Archives
 

Kotitreenivideo: 20min tehokas puristus 17 February, Feb 2014 - 15:25

Sain joku aika sitten postaustoiveen, jossa pyydettiin kotitreenivideoita. Viime videoista onkin aikaa, joten tuumasta toimeen! Treenaan aika harvoin kotona, sillä kuntosalini sijaitsee meidän taloyhtiössä. Kaikki toiminnalliset treenitkin teen lähes poikkeuksetta siellä, mutta tämä ei tarkoita, etteikö noita treenejä voisi vetää myös kotona.

Oon tällä hetkellä toisessa kaupungissa, kaukana kuntosalistani, ja koska lenkkipolulla on jo käyty, halusin jotain muuta. Kasasin aamulla kotitreenin, joka osoittautuikin hmm aika rankaksi.

Plussat: Todella tehokas, nopeasti ohi ja sarjojen + toistojen avulla muokattavissa itselleen sopivaksi.

Miinukset: teki mieli luovuttaa aika monta kertaa 😀 Tää on sama joka kotitreenissä, tuskastun helposti. Oon tullu siihen tulokseen, että ympäristö on jotenkin niin epätreenimäinen, joten treenin idea vaikuttaa tosi helpolta ja mummomaiselta: “eihän tää nyt mitään treeniä oo, mitäs nyt tässä vähän hypin olkkarissa, salilla ollaan kuitenkin salilla!” Toiminnalliset hypyt ovat kuitenkin niitä rankimpia, joissa itse ainakin väsyn helposti. Se fiilis kun olet viiden minuutin sohvan ja telkkarin välissä hyppelyn jälkeen aivan valmis luovuttamaan. Siinä tulee jotenkin niin tyhmä olo. Treeni tuntuu ajatuksena helpolta, mutta oikeasti se on kaikkea muuta.

Pituus: Kolme sarjaa kestää n. 20 min

Muuta: Sanotaan nyt vaikka että tähän 20 minuuttiin sisältyy 100 punnerrusta!! 

1. Yhdistelmäliike punnerruksilla x 10

Liike alkaa hypystä ja loppuu siihen. Näitä siis 10 kpl peräkkäin. Punnerruksia yhdessä liikkeessä aina 3. Keskivartalo tiukkana, selkä suorana. Jos jalat suorana tuntuu liian vaativalta, laita polvet maahan!

2. Lankkuliike x 20

Nouse käsien varaan lankkuasennosta, niin että ensin oikea käsi edellä 10, jonka jälkeen vasen käsi ensimmäisenä 10. Yhteensä siis 20 nousua. Selkä suorassa, keskivartalo tiukkana, pyri olemaan mahdollisimman paikoillaan.

3. Ojentajat penkillä x 20

Mitä lähempänä peppu on tuolia ja mitä kauempana jalat ovat, sitä rankempi on liike. Kyynerpäät suoraan taakse. Keskity tekemään työ ojentajilla.

4. Askelkyykky penkillä x 20

Pyri pitämään paino keskellä ja edessä oleva polvi varpaiden takana. Molemmille puolille x 20

5. Kyykkyhyppy x 20

Tuo liike alas asti ja vie peppu niin taakse kuin saat. Pidä kyykyssä paino takana ja selkä suorana. Hypätessä suorista varpaat.

toppi H&M (saatu), housut Nike

Ja koska viimeinen sarja on aina vaikein: loppuun vielä 10 kpl punnerruksia!! Näin on 100 täynnä!
Kaikki liikkeet läpi, pieni juomatauko ja uudestaan. Kolme sarjaa. Ja kuten sanoin, muokattavissa oman kunnon mukaan. Tee kaksi jos siltä tuntuu tai vedä neljä jos on puhtia 🙂 Haastan kaikki kokeilmaan!
 
T.Sara

Posted at 15:25h in Uncategorized by
Tags:
, , , ,
Print page
0 Likes
53 Comments
  • sandra
    Posted at 15:50h, 17 February

    watch out your knees!! in 5. Kyykkyhyppy x 20 ,your legs should create right angle ! knees shouldn’t cross your feet line ! it is very dangerous for knees what you have shown in your video ! 🙁

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 15:57h, 17 February

      It would be dangerous if I had an extra weight 🙂

      • sandra
        Posted at 16:22h, 17 February

        are you really sure?not at all. body mass should be kept on thighs muscles instead of moving it on knnes which unnecessary overexerts them ( by holding body mass)

      • sandra
        Posted at 17:12h, 17 February

        are you really sure? not at all,. body mass should be kept on thighs muscles instead of moving it on knnes which unnecessary overexerts them ( by holding body mass)

        • sandra
          Posted at 17:14h, 17 February

          sorry! accidentally I send the same comment !

      • mau
        Posted at 17:59h, 17 February

        Tossa ojentajat liikkeessä takamus kannattaa olla kyllä lähellä penkkiä, tulee muuten liikaa painetta olkapäille. Jalat suorana on sitten rankempi versio. Vaikka olisikin “kevyttä” kotijumppaa niin kannattaa ne tekniikat kuitenkin olla kohdillaan!

        • mau
          Posted at 18:10h, 17 February

          Hmm sulla olikin ihan oikein tossa ohjeet, mutta videolla teet just päin vastoin oot aika kaukana penkistä 😀

          • Tickle Your Fancy
            Posted at 18:58h, 17 February

            Oot kyllä ihan oikeessa 😀 Noide edellisten sarjojen jälkeen ja ilman peiliä asento oli vähän lepsumpi. En oo koskaan ite tuntenut painetta olkapäällä, liike on vaan tuntunut kevyemmältä jos peppua on pitänyt kauempana?

  • lots
    Posted at 16:00h, 17 February

    Jessh! Tää lähteep kokeiluun hetimiten 😛

  • lots
    Posted at 16:00h, 17 February

    Jessh! Tää lähteep kokeiluun hetimiten 😛

  • hilja
    Posted at 16:02h, 17 February

    tulipa hyvään aikaan tämä! 🙂 omat kotitreenijutut ovat jo aika vanhoja, kivaa piristystä nämä

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 16:07h, 17 February

      Jes, mahtavaa! Kokeiluun vaan 🙂 Ja ehdottomasti palautetta sitten, että miltä tuntu 🙂

  • suez
    Posted at 16:20h, 17 February

    Oh yeahhh! 😀 lemppariliikkeitä tiiviissä paketissa kiireiselle-kiitos! Eipähän ole enää tekosyitä, vaikka salille ei kerkeiskään. Oon uskollisesti tehny sitä sun burpee-sivukyykky-ym.-treeniä ja ihan huippua saada variaatiota.

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 16:39h, 17 February

      Oikeesti! Ihan mahtavaa! Mukava kuulla 🙂

  • Anne
    Posted at 17:11h, 17 February

    Näyttää tehokkaalta! Täytyypä itsekin kokeilla joku päivä 🙂 Pakko vielä sanoa kun kiinnitin huomiota ihan hölmöön asiaan: sun maha näyttää hassulta tossa dippivideossa 😀 enkä nyt tarkoita loukkauksena, koin sen vaan huvittavaks 😀 Oot superhyvässä kunnossa!
    http://justsayinghianne.blogspot.fi/

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 18:59h, 17 February

      Kokeile ihmeessä 🙂 Joo se hengittelee vähän omaa tahtiin kun toipuu noista edellisistä liikkeistä 😀

  • Mimmu
    Posted at 17:41h, 17 February

    pakko koittaa joku päivä!

  • JN
    Posted at 18:12h, 17 February

    Huh! Eka sarja takana ja lihakset jo ihan hapoilla :DDD

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 19:00h, 17 February

      haha OIKEIN! Jaksaa jaksaa 😀

      • JN
        Posted at 11:47h, 18 February

        Oli muuten kyllä rankin kotitreeni mitä oon tehnyt! Itestäniki tuntuu välillä tyhmältä alkaa treenaamaan kotona ja ajattelee, että eihän se nyt niin tehokasta voi olla pomppia siinä olkkarissa, mut oi kyllä vaan voi! 😀 Tämä jää ehdottomasti kirjanmerkkien treeni-kansioon ;D

  • Julia
    Posted at 18:33h, 17 February

    Ooh vitsit oot kadehdittavan hyvässä kunnossa!! Taidankin heittää reenikamat päälle ja testata tän saman tein…:) kiinnostais taas tänhetkinen treenimusa-postaus!!!

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 19:00h, 17 February

      Mahtavaa, vitsi mä oon fiiliksissä kun ootte näin vastaanottavaisia 🙂 Ihania! Hyvä idea, treenimusiikkia en oo postaillu hetkeen 🙂

  • jumppari
    Posted at 18:34h, 17 February

    Kiitos vinkeistä, täytyy soveltaa vaikka reissussa ollessa vaikkakin yhdyn tohon sun mielipiteeseen siitä, et jotenkin tuntuu mummolta ja et ei muka voi tuntuu miltään 😀
    Musta tossa ei oo mitään ongelmaa et polvet tulee hypyissä jalkaterän yli! Luonnollinen liikeratahan se on juuri niin. Sen sijaan jos haluu punnerruksesta kaikki irti niin päätä ei sais roikottaa vaan pitäis pitää samassa linjassa selän kans, eli katse vähän eteen. Jääny vaan mieleen kun et aina huutaa et älä roikota sitä niskaa 😛

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 19:06h, 17 February

      Mikä siinä onkin! 😀 No mummous loppuu hyvin äkkiä kun alkaa vetää ohjelmaa läpi. Mä oon ihan samaa mieltä sun kanssa. Ajatteleeko jokainen polvi-varvas linjaa kun pyyhkii lattialle kaatunutta vesilasia tai solmii kengännauhoja tai ihan mitä tahansa. Tosta on tullut vaan jotenkin niin pyhä asia, että jokainen varmasti muistaa sen ja jaksaa aina muistuttaa! Asia on täysin eri kun tehdään kyykkyjä tai heilutaan salilla painojen kanssa. Eräs crossfit valmentajakin mulle kerran aiheesta valaisi ja en voinut muuta kun olla samaa mieltä.
      Mä oon aina punnertanu naama lattiaan päin! En oo eess ajatellu koko hommaa. Hyvä, pitää heti kokeilla enskerralla 🙂

  • Emmi
    Posted at 18:36h, 17 February

    Kiitos! Toimit kyllä suurena inspiraationa! Ei tässä kyllä pelkkää 20min mulla mennyt, mutta tehokas oli 😉

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 19:07h, 17 February

      Ihan mahtavaa kun ootte kokeillu tätä. Heh joo riippuu vauhdista! 🙂 Hyvä jos tuntui tehokkaalta

  • Marjutt
    Posted at 18:48h, 17 February

    Hei tää näyttää aika koukuttavalta… ja rankalta. Täytyy kokeilla! Tein ite just viikonloppuna blogiin yhden wod-tyyppisen pikatreenin, käy tsekkaamassa! 🙂

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 19:08h, 17 February

      Testaa ihmeessä! Ja ehdottomasti käyn kurkkaamassa, kiitti vinkistä 🙂

  • vakkari
    Posted at 18:53h, 17 February

    Ihanan näköistä ja oloista touhua, kiinnitin vain huomiota punnerruksiin. Oikeassa punnerruksessahan rinta osuu maahan ja kyynärnivel suoristuu yläasennossa. Varmasti kehittävämpi liike olisi näin 🙂 Ihana blogi!

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 19:12h, 17 February

      Kiitti kovasti 🙂 Mulla ei yksinkertaisesti voimat riitä ihan puhtaaseen punnerrukseen, mikäli niitä tulee 100. Tää on vauhdikkaammissa toiminnallisissa treeneissä aina oikeastaan sama. Jos nyt teen esim 3×20 vetoja salilla, on asia taas eri, silloin pystyn menemään lattiarajaan. Pitäis petrata. Ehkä tässä harjoituksella kehitytään vielä kunnon punnertajaksi 🙂

    • Pauliina
      Posted at 08:07h, 18 February

      Itseasiassa rinta ei saisi osua lattiaan (paitsi ehkä jos on oikeesti iso rintavarustus :D), koska tällöin olkapäälle tulee liikaa painetta eikä oo hyväks kiertäjäkalvosimille. Eihän penkkipunnerruksessakaan saisi kyynärpäitä viedä alle penkin tason.

  • Iina
    Posted at 19:12h, 17 February

    Mahtavan kuulonen tää!! Pakko kokeilla heti tänään:p

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 19:14h, 17 February

      Ihan huippua! Kiitos sinulle 🙂 Kokeiluun! Ja kerro miltä tuntui 🙂

  • Niina
    Posted at 19:25h, 17 February

    Ei vitsi, miks kaikki kauheimmat liikkeet on aina tehokkaimpia. 😀 Tää on mun huomisen aamun treeni ennen iltavuoroa, ku on pakko pestä pyykkiä koko aamu ni samalla voi sitte treenaa 😉 Tulipa sopivasti. Oot ihan huippu! 🙂

  • Jenna
    Posted at 19:52h, 17 February

    Oi kiitti treenivinkistä ja videoista. Kotona tulee treenattuu kahvakuulalla / käsipainoilla mut tää on just sellainen, minkä voi tehdä missä vaan… Mukavaa ja tehokasta viikkoa!

  • Silja_
    Posted at 20:06h, 17 February

    Jee, KIITOS!:) Tai siis voi ei, nyt toi on pakko vetää kun suunnittelin muutenkin aloittavani kotitreenit ;). Mulla on kyllä ihan sama, että kotona on treeni usein loppunut lyhyeen, kun ei tunnu oikealta treeniltä! 😀 Punnertaminen on suurin haaste, se on vaan aina tuntunut kamalan raskaalta. Mutta otan haasteen vastaan :)!

  • J
    Posted at 20:17h, 17 February

    Katoin videot läpi ja lähtee kyllä testaukseen tää kotitreeni, kiitos tästä, ihana mahtavaa! Vieläpä liikkeet helposti toteuttavissa, eikä tarvitse mitään painoja yms. varusteita.

  • rood
    Posted at 20:18h, 17 February

    Ihan mielettömän kiva, että teit tän! Kiitos, tästä uudella motivaatiolla eteenpäin! On hyvä saada ideoita kotitreeniin, koska mulla ne on välillä kateissa, kun himas yrittää jotai puntteja epämääräisesti heiluttaa ilman minkäänlaista päämäärää 😀

  • candiepants
    Posted at 20:42h, 17 February

    Jes! Ihanaa, kiitti Sara vinkeistä 🙂

  • Sone
    Posted at 21:49h, 17 February

    Aloin samantien jumpata luettuani tämän postauksen ja kylläpä olikin tehokas treeni! 😀 videolta (ja sun tekemänä) liikkeet näytti niin helpoilta, mutta kyllä mulla ainaki hiki virtas:) kiitos, näitä lisää!

  • julia
    Posted at 22:17h, 17 February

    Hei ihanaa ettei tässä tarvittu käsipainoja, nilkkapainoja ymsyms mitä kotitreeneissä usein on mut jota mulla ainakaan ei kotona oo! Just tein treenin, tosi hyvät liikkeet ja nyt kyl on hyvä olo :D. Lisää tämmösii! 🙂

  • jonna
    Posted at 08:35h, 18 February

    Pakko kyllä sanoa että melko rankka homma näin just sängystä nousseena ennen aamupalaa 😀 huippua kiitos!!

  • M
    Posted at 08:45h, 18 February

    Muuten näyttää todella hyvältä, mutta noista punnerruksista! En siis halua kritisoida, mutta rinnan pitäisi aina koskettaa maata. Se on kuitenkin vaikeaa tuolla asennolla, mutta jos levität kyynärpäitä enemmän takaviistoon etkä noin paljon sivulle, onnistuu se varmasti paljon helpommin! Lisäksi se ei tee hallaa olkapäille. 🙂 Hyvässä kunnossa olet!

  • linda
    Posted at 11:58h, 18 February

    Terkkuja täältä kotitreeneistä! kaks pahinta liikettä heti alussa lankku ja punnerrukset ni moro täällä pinkkipossu 😀 tavotteena ois vetää tää sarja x3 kokonaan ilman omia taukoja 😀 ei muuta ku treenaamaan… ja hei kiitos!!

  • Ansku
    Posted at 20:45h, 18 February

    Huh kokeilin! Täytyy kyllä todeta, että oot kyllä hyvässä kunnossa! Itellä meni 2 sarjan jälkeen paikat ihan hapoille eikä itsekuri riittänyt enää kolmanteen kun tiesin että noi punnerrukset olis aika tuskaa haha! Mutta toisaalta tästä on hyvä jatkaa ja seurailla kunnon kohoamista kun huomaa, miten ehkä jonkun ajan päästä menee kolme helposti 🙂 Kiitos tästä siis, oli tehokas ja lisää tälläsiä! Olisi hauska jos vaikka joka kuukausi tulisi uusi kotisarja niin olisi aina kuukausi aikaa tehdä vanhaa ja sitten katsoisi oman kehityksen aina kuukausittain! Tietysti voisin iha yksikseni tehä tällaisen myös, mutta motivaattorina tällainen olisi mainio!

  • saija
    Posted at 10:29h, 21 February

    Iso kiitos treenistä!!! 🙂 toista kertaa juuri tein ja aivan killeri kotitreeni?loistava!! ei aivan riitä vielä 20 minsaa?:D

  • Essi
    Posted at 21:37h, 23 February

    Kuulostaa tehokkaalta, pitääpä kokeilla! Itsellä kyllä sama homma tuon kotitreenailun kanssa, meinaa loppua itsekuri kesken..:D

  • Essi
    Posted at 20:21h, 24 February

    Ja annampas saman tien palautetta, kun tuli kokeiltua: voi o-ou, aika paha heti tuo ensimmäinen liike ojentajille! Just ja just sain puolet tehtyä, en tiiä sitte teinkö liian nopeeta tahtia vai johtuko ihan lihasten puutteesta 😀 Tehokkaalta vaikutti, ite vedin vain 2 kertaa läpi koko treenin mutta tuntui silti tehoavan! Kiitti, näitä lisää! 🙂

  • huuugo
    Posted at 12:45h, 28 February

    Wou! Toimiva setti, nyt on hiki pinnassa ja fiilinki much better! 🙂

  • Elza
    Posted at 18:59h, 02 March

    Jäätävää. Katselin videon ja ajattelin tehdä tämän näin sunnuntain kunniaksi. Älyttömän rankka, toivon että syy rankkuuteen oli viime viikon sairastaminen eikä yllättävän huono kunto. 😀