Joo mä voisinki toteuttaa tältä viikolta jonku herkkujensyöntipäiväkirjan sen liikuntapäiväkirjan sijaan 😀 Mä oon vetäny tän viikon pelkkää sokeria enkä oo eksyny lenkkipolulle kertaakaan. Noh aina ei pidä ottaa kaikkea niin vakavasti!

Tänään vietin laatuaikaa Meten kanssa. Lähdin liikkeelle näissä, mutta vaidoin myöhemmin, oli nimittäin yllätysylllätys pirun kylmä

Silmillä oli uudet aurinkolasit 🙂

Päätettiin tehdä sitä mitä osataan parhaiten -syödä lettuja ja myös sitä mitä osataan surkeiten -ratkoa ristikoita!

Mun on pakko nyt kehua että ollaan Meten kanssa ihan silmissä kehitytty näissä ristikkojutuissa. Ostettiin perinteisten helppojen kirppuristikkojen sijaan jo vähän hastavampi lehti!!! Okei kyllä tossakin luki takakannessa että “helpot”, mutta oli jotenki helpottavaa kun ei lukenu enää sitä 8-12-vuotiaille 😀 Googleen ei jouduttu edes montaa kertaa turvautumaan, vaikka oli aika kinkkisiä Reinin sivujokia ja heinäkuun tyttöjä yms.

Oli eilen vähän tylsää, joten alottelin tekemään joskus saamaani fakta-haastetta. Ideat loppui kesken 60 tienoilla, tai no, oikeestaan huomattavasti aiemmin niinkun varmasti vastauksista välittyykin 😀

1. Olen aina pikkusen myöhässä tai juurijajuuri sovitussa ajassa ja jos kerrankin olisin ajoissa, viivyttelen jostain syystä lähtöä niin että taas myöhästyn? Kai siihen joku jännitys sitten sisältyy

2.  En vaan voi sietää valkoisia legginsejä, etenkään niitä polvipituisia morjes

3.  Kun herään aamulla herätysbiisiin, käyn laulamaan sitä automaattisesti samantien jo heti alusta vaikka olisin vielä unessa. Eli käytännössä herään omaan lauluuni

4. Luen sanomalehden aina väärinpäin. Okei syy on sarjikset ekaks

5. En ikinä jaksa valmistaa kunnon ruokaa, yleensä syön aina seisaaltaan auki olevalla jääkaapinovella

6. Tungen ketsuppia joka ruokaan ja olen juustohullu

7. Taitan leivästä ensin puolikkaan, syön sen ja kohta syön toisen puolikkaan. Ihanku tämä olisi jotenkin pienempi paha? 😀

8. Avasin kerran huoltoasemalla auton konepellin kun piti avata bensaluukku

9. En ole koskaan palauttanut kauppaan tai nettikauppaan mitään, en vaan jaksa

10. En ikinä tarkista tiliotetta

11. Olen maailman epähygienisin, pesen kädet korkeintaan vessan jälkeen ja syön kaikki hedelmätkin kuorineen, välillä myös perunat, olen LAISKA

12. En voi sietää urheilupelejä, jotka loppuu 0-0

13. Yritän olla niin positiivinen kuin vaan voin. Negatiivisuus saa minut surulliseksi. huom ei päde nyt tähän fakta-haasteeseen 😀

14. Mulla on töissä jokakerta samat eväät

15. Olen aina se joka moikkaa kaikille ekana, myös niille puolitutuille, jotka ei moikkaa takasin

16. En ikinä keksi mitään vastausta “mitä ottaisit mukaan autiolle saarelle” -kysymykseen. “veneen” heh heh. keksikää mulle joku vakkari!

17. “Heiheihei mul on yks juttu, tai sähän tiiät Mäkisen Reinon?” vastaan välillä tämmösiin että “joo, nii mitä?” vaikkei ois mitään hajua koko tyypistä

18. Aamupoikien biisit on perseestä

19. Mä en oo koskaan tajunnu aikuisia ihmisiä, jotka pelaa tietokonepelejä tai pleikkapelejä. Tai siis, mitä järkeä?

20. Olen nähnyt Nalle Puh ja Ruun pääsiäinen -elokuvan 10 kertaa. Lapsien kaitseminen on kivaa

21. Poolopaidat on aika kauheita

22. En oikein tykkää eläimistä, kaikki pennut on söpöjä jne mutta en oo vaan ikinä ollu mikään eläinrakas, sorry 🙁

23. Haluaisin olla spontaanimpi esim “Ei oo mitään tekemistä, lähetäänkö Kalajoelle” “Lähetään vaan”

24. Olen pakkomielteinen rasvaaja. rasvaan ihoa kokoajan

25. En ole nähnyt yhtään Star Warssia

26. Katson muuten ihan liikaa elokuvia

27. Mulla on menny Makuuniin varmaan 5000euroa

28. Janni luuli että anjovis on mauste 😀

29. Anjovis on muuten ihan kamalaa

30. En tajua niitä jotka päivittää facebookkiin jotain työaikatilapäivityksiä “tänään 8.45- 16.15 ja huomena sitten vasta klo 10 töihin”. Tai ne, jotka päivittää joka aamu “duunissa”, no ylläri

31. En ole koskaan mennyt tenttiin niin etten olisi lukenut yhtään enkä ole koskaan luntannut! Olen pelkuri

32. En ole koskaan rullaluistellut!

33. Pelkään yli kaiken käärmeitä. Kerran näin käärmeen mökillä ja kukaan ei uskonut mua (!!), en uskaltanut liikkua ulkona ja istuin sisällä viikon

34. Olen syntynyt Savonlinnassa

35. En ole koskaan ollut festareilla

36. 5lklla mummi teki mulle trumpettihousut ja kieltäydyin käyttämästä housuja, jossei hän ompele niihin MicMacin merkkiä 😀 Merkkihän ommeltiin!! Sitte väitin kaikille että ne on aidot MicMacit.

37. Miks joku ottaa jätskikiskalla vaniljajäätelön?

38. Keksin lempinimiä kaikille asioille ja ihmisille. En todellakaan tahallaan. Se on tavallaan aika noloa kun kutsun esim jotain suhtrandom koulukavereita jollain keksimilläni lempinimellä, mutta mä en voi sille mitään, niitä nimiä vaan tulee väkisin suusta ulos 😀

39. Ensimmäinen laulu jonka opin kokonaan oli maammelaulu. Päätin myös esittää kyseisen kipaleen kaikilla säkeistöillä lasten meripäivillä, esitys kesti muuten 20minuuttia

40. Olin koulukiusattu koska olin niin lyhyt. 1luokalla pituus 100cm 😀 Mutta sitten musta tulikin kolmannella jo suosittu kun mulla oli Riikan jälkeen meidän luokan pisimmät hiukset!!!!!!!

41. Aina kun meidän kissa hyppää ikkunalaudalle, mä työnnän ikkunan kiinni niin että se tippuu ulos ja nauran räkäisesti

42. Mulla on kännykän akku aina loppu

43. Apulannan paha ihminen on kamalin biisi mitä tiedän

44. En ole koskaan käynyt Subwayssä

45. Jos “ihan kiva paita” maksaa 24,95 ostan sen, jos se maksaa 29,95 jätän usein ostamatta. Miten toi ero kuulostaakin niin isolta!!

46. Mulla on vakavan asteen lukihäiriö

47. Yo-päivänä mun edellä 5 sai stipendin ja minä en. Oli noloa

48. En vielä tänäkään päivänä tiedä miksi valitsin lyhyen matikan, kirjoitin siitä kuitenkin täydet pisteet

49. Olin oppilaskunnan puheenjohtajana yläasteella

50. Unohdin kerran koulun kahvion kahvinkeittimen päälle viikonlopuksi

51. Keräilin pienenä kiviä. Kovin siistiä. Olin aika cool ja uhkarohkea tyyppi

52. Tajusin vasta pari vuotta sitten, että ÄN YY TEE NYT:ssä sanotaan alkuun NYT kirjaimet 😀

53. En ole koskaan voittanut arpajaisista

54. Mun mielestä mämmi on hyvää

55. Jos jotain vihaan niin The Hillssiä ja kaikenmaailman Lagunabeachejä. Eihän niissä ohjelmissa ole mitään järkeääääääääääää

56. En jaksa korjata jos joku sanoo mua Saaraksi, vaikka se välillä ottaakin päähän

57. Matkustaisin mielummin Karjalaan kun Bulgarian Sunny Beachille

58. Näin pienenä painajaisia Tyyne Puustisen kuolemasta ja äiti kielsi multa Salkkarit

59. Pelkään ulkohuusseja koska oon ihan varma että siellä pöntössä majailee käärmeitä

60. Tippa Fairyä ei todellakaan riitä

 Vatsalihasliikkeistä toivottiin juttua, joten aattelin kertoa muutamia mun lemppari liikkeitä ja vinkkejä vatsatreeniin! Monet valittaa usein siitä, että tuloksia ei näy vaikka vatsaa on treenattu jo kauan aikaa. Tähän on useita syitä, esim liikkeissä pystyy “huijaamaan helposti”, mutta tuo huijaaminen ei niitä vatsalihaksia tuo esille vaikka kuinka toivoisi. Ja mun mielestä yksi tärkeimmistä asioista vatsatreenissä on hengitys, joka useilta pääsee unohtumaan! Eli aina lihastyössä hengitä ulos ja palauttaessa sisään. Yksi tärkeimmistä on myös vatsalihasten jatkuva aktivoiminen treenin aikana, vatsan alueen lihasten jatkuva jännittäminen liikkeiden aikana vaatiikin harjoittelua ja keskittymistä. Eli jos vatsan haluaa kuntoon, tulee keskittyä tarkasti oikeaan tekniikkaan!

Liikkeet painottuu nyt alavatsalle ja näitä on varmasti nähty aikasemminkin täällä, mutta hyviä liikkeitä! 🙂 Näissä voi käyttää vaikka 3×15 sarjaa, se pätee mulla aina joka asiassa 😀

 

 

 1. Jalkojen nosto ja lasku, ei maahan asti. Kun lasket jalkoja hengitä ulos ja pidä selkä kokoajan kiinni maassa

 

 

2. Suorat vatsalihakset jumppapallon päällä. Istu tarpeeksi edessä, siinä missä saat liikkeen tuntumaan parhaiten! Nostaessa puhella ulos ja palauttaessa hengitä sisään. Jännitä vatsaa kokoajan

 

 

 

3. Jalat suorana ylhäällä. Mulla on tässä yleensä kädet suorana ja kurotan varpaisiin

 

 

 

4. En löytänyt parempaa kuvaa, joten yritän selittää hyvin. Eli jalat suorana irti maasta ja irrallaan toisistaan. Pidä selkä maassa, kädet niskan takana ja ylävartalo irti lattiasta. Piirrä molemmilla jaloilla ympyrää ensin sisäänpäin esim 10 kertaa ja sitten vaihda suuntaa ja taas 10 kertaa!

 

 

 

5. Sivuvatsalihakset hommiin. Aktivoi taas vatsalihakset kallista sivulle, aivan kuin olisit kahden seinän välissä. Tuo siihen kohtaan missä asento alkaa kärsimään esim n. polvitaipeisiin ja palauta hallitusti takaisin. Tee joustoja. Paino voi olla isompikin (esim 10kg on aika passeli), saat nopeammin tuloksia

 

 

 

6. Jalat taas ilmassa, rystyset lattiaan kohti ja tässä asennossa joustoja!

 

 

 

Vielä muistutukseksi: keskity oikeaan hengitysrytmiin!


http://thetraining411.com

http://z.about.com