DSC_3138.jpg

 

Ei se helpoin treeni, mutta lupaan, että tästä tulee hyvä fiilis. Vedettiin eilen pitkästä aikaa 2 x 10 min AMRAP (as many rounds as possible) ja sanotaanko nyt näin, että tällaisen astetta kevyemmän joogarupeaman jälkeen tuntui ihan kivasti jäsenissä 😀

Treeniin et tarvitse mitään välineitä, eli se onnistuu helposti kotioloissakin.

Tee näin: Kokeile ensin kaikki liikkeet läpi (muutama toisto), niin että tiedät mitä on tulossa. Aseta sitten kelloon 10 minuuttia ja aloita ensimmäinen rundi. Tee kaikki liikkeet putkeen hyvällä tahdilla. Pidä ensimmäisen vedon jälkeen muutaman minuutin tauko, ennen toisen kymmenminuuttisen kimppuun lähtemistä.

Huom. Mikäli 10 min tuntuu aivan liian pitkältä, tiputa treeniaika esimerkiksi kahdeksaan minuuttiin.

 

DSC_3049.jpg

DSC_3071-2.jpg

 

2 x 10 min AMRAP

 

10 min – niin monta kierrosta kuin pystyt

haarahypyt x 10

ojentajapunnerrus (polvet ilmassa/maassa) x 5

yhden jalan linkkuveitsi x 10

askelkyykkyhypyt x 10

dippi penkillä x 5

 

– muutaman minuutin tauko –

 

10 min – niin monta kierrosta kuin pystyt 

burpee (punnerruksella tai ilman) x 5

luisteluhypyt (5 per puoli) x 10

kyykky x 10

vuorikiipeilijä x 10

istumaannousu x 10

 

DSC_3130.jpg

Pictures: Elisa Lepistö

 

xx Sara

DSC_1069-2.jpg

 

Joogasta on tullut minulle rakas harrastus, jota treenaan enimmikseen kotona. Saatan fiiliksen mukaan sytyttää kynttilöitä olohuoneeseen tai aurinkoisena päivänä rullata sälekaihtimet ylös ja antaa auringon paistaa kasvoille.

Rakastan joogan tuomaa ryhdikkyyttä ja lempeän energistä oloa. Vaikka harjoittelenkin joogaa vain noin 2-3 kertaa viikossa, on kropasta on tullut lyhyessä ajassa huomattavasti notkeampi. Treenipäivinä, jolloin en ehdi salille, valitsen usein tunnin voimajoogan. Aamuisin sen sijaan teen mieluiten vartin energisöivän harjoituksen.

Ajattelin jakaa teille omat Youtubesta löytyvät suosikkini. Ja hei, linkatkaa tekin ihmeessä omia lemppariharjoituksianne! Hyviä joogavideoita ei koskaan ole liikaa 🙂

 

 

Youtuben parhaan joogavideot & -kanavat

 

 

Boho Beautiful

– Hippihenkeä, upeita maisemia ja astetta vauhdikkaampaa menoa. Erityisesti 15 minuutin energinen aamujooga kuuluu suosikkeihini, ja sitä tuleekin tehtyä viikottain. Myös 15 minuutin Abs & Booty Pilates on hyvä valinta vauhdikkaammalle pikatreenille!

 

Yoga with Tim

– Rauhoittava ääni, selkeät ohjeet ja sopivasti haastetta. Aloittelijaa kokeneemmalle soveltuva tunnin Vinyasa Flow saa hien pintaan – lemppareitani! Myös keskivartaloon keskittyvä 50 minuutin flow-jooga toimii!

 

Interval Yoga

– Voimaan keskittyvä joogakanava, josta löytyy eri tasoille sopivia videoita. Aloittelijalle suunnattu Power Vinyasa ei suotta ole kanavan katsotuin. Todella tehokas puolen tunnin jooga ei jätä kylmäksi!

 

The Journey Junkie

– Laadukkaita videoita ja hyviä harjoituksia kaiken tasoisille joogaajille (+ varoitus: herkullisia joogavaatteita!). 50 minuutin keskivartalon voimaan keskittyvä Core yoga flow ja ihana 20 minuutin venyttelyvideo ovat suosikkejani.

 

Yoga by Candace

– Kun kaipaat lyhyitä joogaharjoituksia tai etsit sopivaa joogaa aamuksi, tsekkaa tämä kanava. 30 minuutin Strength & Flexibility -joogaharjoitus sekä 15 minuutin Power Yoga on testattu toimiviksi!

 

Yoga with Adriane

– Supersuosittu kanava, josta löytyy myös loistavia harjoituksia joogaa aloitteleville! 40 minuutin “rasvanpolttojooga” saa hien pintaan ja 20 minuutin Bedtime yoga on ihana lopetus päivälle.

 

 

xx Sara

DSC_4503-2.jpg

 

Olen tänä vuonna innostunut yhden kierroksen pikatreeneistä. Vaikka toistoja on enemmän, on helpottava tietää, että kun liike on tehty, siihen ei tarvitse enää palata. Motivaatio säilyy jotenkin ihan eri tavalla! 

Tällainen treeni meni tänä aamuna. Empä tajunnut ottaa aikaa, mutta sanotaan, että ainakin 20 minuutissa pitäisi selvitä 😉 Keskity teknisesti oikein tehtyihin liikkeisiin ja hyvään vauhtiin. Pidä kuitenkin huilia välissä, mikäli siltä tuntuu. Treeni-iloa!

 

 

Yhden kierroksen tehotreeni

 

100 haarahyppy

50 kyykky

50 askelkyykkyhyppy

50 luisteluhyppy

50 vuorikiipeilijä

20 punnerrus

50 istumaannousu

50 pyöräilyvatsat

50 varpaisiin kurotus (jalat kohti kattoa)

+ 60 sec seinää vasten istuminen

 

 

DSC_4530-2-side.jpg

Pictures: Elisa Lepistö

 

shorts Peak Performance

sneakers Adidas/Zalando

top old

 

xx Sara