DSC_0834.jpg

*Kaupallinen yhteistyö: Triumph

 

Yhteistyössä Triumphin kanssa suunnittelin teille pitkästä aikaa keskirankan, kahden patterin kotitreenin, johon et tarvitse mitään välineitä. Treenin ajan testasin Triumphin uutuuksia: tukevaa Triumph Triaction Hybrid Lite P -urheiluliiviä sekä astetta kevyempää Triumph Triaction Extreme Lite N -urheiluliiviä. Rustailin ylös vähän käyttökokemuksia ja kommentteja! 🙂

Treeni tehdää seuraavasti: tee I-patterin kolme kierrosta putkeen, pidä pieni tauko ja siirry sitten II-patteriin. Muistathan, että 10 toistoa on tarkoitettu per puoli. Esimerkiksi askelkyykkyjä ja yhden jalan linkkuveitsiä kertyy siis 20! Pidä tempo tehokkaana ja panosta liikkeissä tekniikkaan!

DSC_0900-2.jpg

 

Triumph Triaction Hybrid Lite P 

– tukeva malli, jossa kevyesti topatut kupit

– olkaimet saa selästä suoriksi tai ristiin (risti lisää tukevuutta entisestään)

– erinomainen juoksussa ja etenkin treenissä, johon sisältyy hyppelyä!

– raikas väritys!

– erityisesti isomman rintavarustuksen omaavalle huippu malli!

 

DSC_0855.jpg

 

I – PATTERI 

x 3 kierrosta

 

10 x askelkyykky + takajalan potku eteen (per puoli)

10 x kyykkyhyppy

10 x burpee

10 x lantionnosto sivulankussa (per puoli)

10 x ojentajapunnerrus

10 x lankkuasennossa nousu kyynärpäiltä kämmenille (per puoli)

 

DSC_0878.jpg

DSC_0931-3.jpg

DSC_1127.jpg

 

Triumph Triaction Extreme Lite N

-kevyt malli, ei toppauksia

– erinomainen etenkin joogaan, voimatreeniin tai esimerkiksi spinningiin

– napakan topin tuki riitti tosin omalla kohdalla myös liikkuvampaan menoon!

– rakastan tätä printtiä!

 

DSC_1159.jpg

 

II – PATTERI 

x 3 kierrosta

 

10 x istumaannousu kädet ylhäällä

10 x vino vatsarutistus selinmakuulla – polvi ja kyynärpää yhteen (per puoli)

10 x lankkuasennossa hypyt: jalat auki ja yhteen 

10 x meritähti – käsi kurottaa ristikkäisiin varpaisiin (per puoli)

10 x vuorikiipeilijä (per puoli)

10 x yhden jalan linkkuveitsi (per puoli)

 

DSC_1144-2.jpg

DSC_1270.jpg

DSC_1155.jpg

Pictures: Ella Elers

Mikäli kiinnostuit liiveistä, nappaa täältä 10 euron alennuskuponki/alennuskoodi! 🙂

Ps. Kiitos Lavli Livingroom upeiden tilojen lainasta! 🙂
 
 

 

xx Sara

DSC_1418-5.jpg

Ajattelin jakaa tänne meidän maanantaisen lukijatreenin juoksupainotteisen circuitin, joka vedettiin tosiaan puistossa! Treeni tehtiin siis nurtsilla ja pattereita vedettiin yhteensä kaksi. Aikamoinen sykkeen nostattaja, mutta annoin teille kuitenkin vielä yhden patterin siltä varalta, että paukkuja on vielä jäljellä 😉

Päättäkää liikkeiden suorituspaikka ja sprinttimatka etukäteen. Jos teet treenin kaverin kanssa, tehkää vuorotellen niin, että ensin toinen vetää 1. patteria kolme kierrosta, sen jälkeen osat vaihtuvat ja toinen tekee kolme kierrosta. Kun eka kierros on taputeltu, hörpätkää vettä ja hyökätkää pian seuraavan, eli 2. patterin kimppuun, ja sitä samalla tavalla vuorotellen kolme kierrosta jne. Eli mikäli teet kaikki kolme patteria, tulee kierroksia yhteensä 9! Kun toinen suorittaa, toinen laskee ja kannustaa. Huom. juomatauot pattereiden välissä ovat ehdottomia tällaisilla hellekeleillä!

Sprintti on se, mikä tässä treenissä vie mehut, ja se pitää tehdä kunnolla. Kiihdytä heti alkuun ja jarruta viivalle jo hyvissä ajoin. Muista tuoda polvia ylös koko juoksun ajan, lähes liioitellusti. Treeni on supernopea, mutta sitäkin tehokkaampi!

Ps. muista hyvät alkulämmittelyt ja loppuverryttelyt! Enjoy!

 

HIGH PULSE -CIRCUIT 

1. Patteri – 3 kierrosta

2 x 30-40 m sprintti (video)

20 x haarahyppy (video)

5 x burpee (video)

 

2. Patteri – 3 kierrosta

2 x 30-40 m sprintti

20 x vuorikiipeilijä (video)

5 x burpee

 

EXTRA: 3. Patteri – 3 kierrosta

2 x 30-40m sprintit

20 x hiihtohyppy (video)

5 x burpee

 

DSC_1342-3.jpg

DSC_1334-3.jpg

clothes and shoes Nike

 

HIGH PULSE -CIRCUIT

 

1. SET – 3 rounds

30-40 m sprints x 2

20 x jumping jack

5 x burpee

 

2. SET – 3 rounds

30-40 m sprints x 2

20 x mountain climber

5 x burpee

 

EXTRA: 3. SET – 3 rounds

30-40 m sprints x 2

20 x ski jumps 

 

Pictures: Elisa Lepistö

xx Sara

DSC_7059.jpg

 

Loma päällä ja salitaukoa kertynyt jo useampi viikko, kuulostaako tutulta? Ei hätää, tämä treeni on siellä missä sinäkin! Vedin setin viime viikolla neljänä aamuna Bilbaossa ja ai että tuntui hyvältä!

Mitään välineitä ei tarvita ja pienikin tila riittää liikkeiden suorittamiseen. Tämä nopea ja tehokas treeni tuo hien pintaan jo ensimmäisen kierroksen jälkeen. Treeni tehdään aikaa vastaan eli vastuksen päätät yksin sinä! Tulosten saavuttamiseksi suosittelen tietenkin vetämään täysiä 😉

 

DSC_7058.jpg

bra Gina Tricot

 

Liikkeet tehdään putkeen ja kierrosten välissä pidetään parin minuutin tauko. Ensimmäinen kierros on pisin ja seuraavat kaksi hieman lyhyempää. Mikäli keho on jo ihan finaalissa toisen kierroksen jälkeen, lyhennä viimeisen kierroksen työaikaa 30 sekuntiin. 

 

1. kierros – 60 sek

2. kierros – 45 sek

3. kierros – 45 sek

 

8 liikkeen HIIT-treeni

1. kyykkyhypyt leveässä haara-asennossa (video)

2. luisteluhypyt (video)

3. ojentajapunnerrus (video)

4. burpee (video)

5. vuorikiipeilijä kierroilla (video)

6. uimapotkut selinmakuulla (video)

7. sprinttivatsat (video)

8. lankku, vartalonkierroilla (video)

 

 

Pictures: Ella Elers

xx Sara