Treenailin parin viikon tauon jälkeen pitkästä aikaa kotosalla! Juoksin alle rennon 30-40 minuutin juoksulenkin, jonka jälkeen siirryin hikoilemaan lihaskuntotreenin pariin olkkariin (kiva combo, voin suositella). Lihaskunto-osuus keskittyi tällä kertaa erityisesti keskivartaloon ja peppuun. En tiedä onko taustalla perjantainen kyykkypäivä vai mikä, mutta kylläpäs poltteli kivasti! YES!

Muista toispuoleisissa liikkeissä aina molemmille puolille 12 kpl, eli yhteensä 24 toistoa! Kaikki liikkeet putkeen, kierroksia kolme ja kierrosten välissä 2-3 minuutin tauko. Treeni kestää n. 20 minuuttia. Nauttikaa! 🙂

DSC_1634-2.jpg

top and pants Nike (gifted)

 

Päivän lihaskunto kotona: peppua ja vatsaa

– 3 kierrosta –

12 x kyykkyhyppy (video)

12 x sivukyykky vuorojaloin (video)

12 x kyykky kädet niskan takana (video)

12 x jalan nosto sivulle konttausasennossa (video)

12 x punnerrus jalat/polvet maassa (video)

12 x dipit tuolilla (video)

12 x saksiliike jaloilla, sivuttain (video)

12 x saksiliike jaloilla, pystyssä (video)

12 x kantapääkosketus (video)

12 x polvi kyynärpäähän lankkuasennossa (video)

 

xx Sara

Treenasin eilen pitkästä aikaa olohuoneessa. Hommaa oli niin paljon, etten ehtinyt irroittautua salille, joten treeni kotosalla it is! Kehittelin kokonaisvaltaisen treenin, joka kattaa ihan jokaisen kehon osan, hikistä menoa siis luvassa!

Muista toispuoleisissa liikkeissä aina molemmille puolille se 10 kpl, eli yhteensä 20 liikettä! Lantionnostot voi halutessa tehdä jalat korokkeella (tehokkaampi!). Kaikki liikkeet putkeen ja kierrosten välissä 2-3 minuutin tauko! Treeni kestää kolmella kierroksella n. 25 minuuttia. HAVE FUN!

DSC_6251.jpg

10 x 10 treeni kotona

– 1-3 kierrosta –

 

10 burpee hypyllä (video)

10 sivukyykky vuorojaloin (video)

10 askelkyykkyhyppy (video)

10 askelkyykky, takajalka tuolilla (video)

10 lantionnosto (video)

10 yhden jalan lantionnosto (video)

10 ojentajapunnerrus (video)

10 dipit tuolilla (video)

10 yhden jalan linkkuveitsi (video)

10 crossfit istumaannousu (video)

DSC_6217.jpg

top Adidas* / pants Gina Tricot* / shoes Nike (*=gifted)

 

xx Sara

Eilisen päivän aikataulu oli sen verran tiukilla, ettei suunnittelemaani puistotreeniin ollutkaan mahiksia. Tällaisina päivinä pyrin yleensä improvisoimaan ja kehittelemään jotai kotona. Sykettä nostavia liikkeitä ja keskivartaloa, nämä eivät petä koskaan!

Päädyin toteuttamaan 15 minuutin tehokkaan pikatreenin olkkarin lattialla!

DSC_1110.jpg

clothes New Yorker (gifted)

 

Kierroksia: 2-3
15 burpee (video)
15 ojentajapunnerrus (video)
15 sprinttivatsat (video)
15 yhden jalan linkkuveitsi (video)
15 knee Grab (video)
15 lantionnostot (video)
15 sivukurotus kolmella joustolla (video)

 

*videot aukeavat uuteen ikkunaan

 

xx Sara