11 x Kotitreeni – helppo, keskihaastava ja haastava 20 September, Sep 2018 - 16:44
Kaipasit sitten helppoa aamutreeniä, sopivan haastavaa hikijumppaa tai rankkaa tehotreeniä, on tämä postaus sinulle!
Kaivelin treeniarkistojani ja kasasin yhteen eri tilanteisiin sopivia omia kotitreenisuosikkejani. Nämä kaikki 11 treeniä onnistuvat olkkarin lattialla, ilman mitään kummallisempia välineitä. Jossain treeneissä jumppamatosta on hyötyä, jossain taas sekuntikellosta.
Erinomaisia treenejä kiireisiin päiviin tai vaikkapa sellaisiin syysmyrskyiltoihin, kun ei millään jaksaisi poistua kotoa! Enjoy 🙂
HELPPO JA NOPEA
15 min kotitreeni – vain yksi kierros – Tämä yhden kierroksen pikatreeni kuuluu suosikkeihini!
15 min tehotreeni kotona – Pikatreeni, jossa painottuvat keskivartalon lihakset.
10 x 10 -treeni kotona – Tästä treenistä saat kevyen ja nopean kun teet vain yhden kierroksen.
KESKIHAASTAVA & TEHOKAS
Yhden kierroksen tehotreeni kotona – 10 liikettä – toistoja on, mutta tämä treeni on vain yhden kierroksen mittainen. Yksi suosikeistani!
21 minuutin treeni kotona – Aikaa vastaan tehtävä treeni koko keholle.
Kotitreeniklassikko – 11 teholiikettä – Sopivan haastava treeni, jossa suosikkiliikkeitäni.
SIX PACK CHALLENGE – Keskivartalon polttava tehotreeni.
I Rasvanpoltto + II Litteä vatsa – Kaksiosainen treeni, jonka rankkuutta voi säädellä kierrosten määrällä.
HAASTAVA & RANKKA
Astetta rankempi kotitreeni: 13 teholiikettä – Tämän treenin jälkeen tuntuu keskivartalossa. Oikeastaan vähän kaikkialla! 😀
10 x 10 x 10 – Kehonpainotreeni – Pitkä ja piinallinen (erityisesti jos teet toistoja 10 per puoli), mutta ah niin palkitseva!
Treeni koko kropalle: 2 x 10min AMRAP – Kun lähdet tekemään treeniä täydellä teholla ja tosissasi yrität saada kasaan As Many Reps As Possible, takaan, että tuntuu!
xx Sara
