Salitreeniä: liikkeitä koko kropalle 20 June, Jun 2013 - 18:27

Ennen kun lähden juhannuksen viettoon ja vetämään sitä makkaraa mökille, päätin kasata blogiin muutaman liikkeen tän päivän salitreenistä! Onko tuttuja juttuja?

Vinot vatsalihakset kahvakuulalla. Lantion levyinen haara, keskivartalo tiukkana, käsi lanteilla tai korvan takana. Hallittu kallistus sivulle ikään kuin olisit kahden seinän välissä, liike lantiosta, keskity tekemään työ vinoilla vatsalihaksilla.

Teen usein esim neljän joustoja x10 molemmille puolille x3.

Seuraava setti kolme kierrosta ympäri (kierrosten välissä 1-1,5min tauko):

hyppy ylös ja kädet ilmaan-kyykkyyn-hyppy lankkuun-punnerrus-hyppy kyykkyyn-hyppy ylös ja kädet ilmaan 1min

leveässä haarassa 8x jousto 1min

askelkyykkyhypyt 1min (n.80kpl)

(lupaan, että hapottaa)

Vatsalihaksia tangolla. Tangon avulla liike on tehokkaampi, hallitumpi ja käy laajemmalle alueelle. 

Käy penkin reunalle, 20kg tanko suorilla käsillä, jalat yhdessä, jalkojen nosto ja vatsan rutistus hallitusti keskivartalolla niin, että peppu irtoaa penkistä, jalkojen vienti alas samalle tasolle kun vartalo, jännitä keskivartalo koko liikkeen ajan. 3×20

Leuan vetoja. Pirun kynnet, en saa kunnon otetta näillä 😀 Leuanvetoja kannattaa harjoitella alkuun niin, että roikkuu tangolla suunnilleen puolessa välissä leuanveto asentoa ja pysyy siinä niin kauan kuin vaan pystyy. Toinen vinkki: kaveri apuun. Toisen ei tarvitse jeesata kun ihan tosi vähän pepusta työntämällä tai lantiosta nostamalla, niin liike on heti jo paljon helpompi viedä loppuun. Varsinkin vikoissa toistoissa kaverin apu on ihan ehdoton. 3×6

T.Sara

Millainen lenkkeilijä sinä olet? 30 May, May 2013 - 07:45

Lepposaa hölkkää ja reipasta kävelyä. Tämmösessä lenkkeilyssä on kyllä ihan oma tunnelmansa. Mä en oo koskaan oikeen ollu kävelijä, jotenkin se on tuntunu turhalta ja luovuttamiselta, etenkin yksin lenkkeillessä. Jos nyt lähdetään lenkille niin otetaan sitten kaikki hyöty irti ja vedetään täysillä? Kysymys kuuluukin mikä on hyödyllistä milloinkin?

Oon huomannu, että päivistä riippuen mulle ja psyykkeelleni sen skrillexin tahdissa täysillä painamisen sijasta on välillä huomattavasti hyödyllisempää vaan rennompi ulkoilu ja ilta-auringon fiilistely. Oikean hengityksen ja askelluksen sijasta keskittyä hyvään musiikkiin ja omiin ajatuksiin. Päivät on erilaisia ja niin pitää treeninkin olla. Itsensä haastaminen on mahtavaa ja täysiä on siisti vetää välillä, mutta sitä ei vaan ole järkeä tehdä kokoajan. Täysillä-päivistä saa huomattavasi enemmän irti kun niitä ei ole jatkuvasti 🙂 Huomaan myös reippaiden kävelylenkkien tuntuvan mulla jaloissa, eli kyllä tästä rennommastakin liikuntamuodosta poweria löytyy.

Miten teillä? Kävely- vai juoksulenkit, vai molemmat?

Tässä tunnelmia meidän eiliseltä käppäily/hölkkäily iltalenkiltä. Lepposaa torstaipäivää! Ps. huomenna Tukholmaan, kääk!

Nike toppi 16,90? täältä, Nike shortsit 25,90? täältä (ei toimituskuluja!)

Nike Lunarglide lenkkarit 89,90? täältä

Loppuun vielä käsiä ja vatsaa + pyyhe kehään 😀

?

sis. mainoslinkkejä

T.Sara