DSC_5814-5.jpg

 

Oikean jalan polvi hajalla – saakeli. Kyykkytankoa sarjan päätteeksi palauttaessani horjahdin, korjasin asentoani ja polvesta kuului naks. Tapahtumasta on jo yli kuukausi, mutta nyt kipu on palannut. Ja vieläpä triplasti pahempana. Harmittaa, vaikka asiat voisivat olla huomattavasti huonomminkin. Miksi just nyt? Miksi just kesällä?!

Juokseminen, kaikenlainen pomppiminen, kyykkääminen ja rappusten nouseminen aiheuttavat kipua. Liikunta koostuu tällä hetkellä kävelylenkeistä, uimisesta sekä keskivartalon- ja yläkropan liikkeistä. Hyvän olon saa kehoon toki näilläkin, mutta kovasti tekisi mieli tehdä muutakin. Noh, tässä on nyt viikon verran kirottu, joten eiköhän ole aika vaan hyväksyä tilanne ja kääntää se voitoksi. Polven kuntoutuksen ohella treenataankin kahta kovempaa ja hankitaan killeri leuanvetokunto, teräksinen keskivartalo ja vahva selkä! Let’s do this!!

Muita loukkaantumisen uhreja?

 

DSC_5934.jpg

DSC_5840-2.jpg

DSC_5888.jpg

DSC_5952-2.jpg

DSC_5919-2.jpg

DSC_5854.jpg

sneakers Nike // shorts Björn Borg // top Soc

 

My knee. Somehow I managed to smash it while doing squats. This happened over a month ago but the pain came back last week. Right now walking, swimming, upper body and core training are the only workouts my knee can handle. Instead of complaining (that I’ve been doing the whole week…) I decided to start training even harder. Welcome strong back, strong arms and killer core!!

 

Pictures: Kaisa Turunen

xx Sara

DSC_3685.jpg

shoes Nike // pants here* (adlink) // bra Gina Tricot

 

Long time no see – treenaamista kotona! Jos lenkkien jälkeiset pikatrenit jätetään pois laskuista, en edes muista milloin viimeksi olisin treenaillut kokonaisvaltaisesti kotona. Väsäilin tänään keskivartalopainoitteisen 11 teholiikkeen ohjelman, jota vedin kolme kierrosta. Kylläpäs tuntuikin hyvältä! 

Tutustu ensin jokaisen liikkeen suoritustapaan niin, ettei mikään tule yllätyksenä. Tee kaikki liikkeet putkeen, tee kolme kierrosta ja pidä aina kierrosten välissä tauko. Yhteen kierrokseen menee suunnilleen 10 minuuttia, eli puolen tunnin treeni kyseessä!

 

Kotitreeni: 11 liikettä

– 3 kierrosta –

 

vuorikiipeilijä (video) x 50

askelkyykkyhyppy (video) x 50

burpee (video) x 20

lantionnostos jalat penkillä, 3 sek pidot ylhäällä x 20 (video)

punnerrus (video) x 10

dippi penkillä (video) x 20

selinmakuulla uimapotkut suorin jaloin (video) x 100

crossfit istumaannousu (video) x 20

sprinttivatsat (video) x 20

meritähti (video) x 20 

voimapyörä (video) tai jalkojen lasku, suorat jalat (video) x 10 

 

Pssst. Joku ehkä muistaa snapchatissa ab-wheel lupaukseni, eli joka päivä muutama sarja voimapyörällä? Pyörä on kaivettu joka päivä esiin (ainakin viimeiset kolme viikkoa…) ja kohta kuulkaa rullaillaan suorin jaloin, woooop!

____________________________

 

Home workout of the day

– 3 rounds –

 

mountain climber (video) x 50

single leg squat jumps (video) x 50

burpee (video) x 20

hip raise, legs on the chair x 20 (video)

push up (video) x 10

chair dips (video) x 20

flutter kicks (video) x 50

crossfit sit ups (video) x 20

sprint sit ups (video) x 20

starfish crunch (video) x 20

ab-wheel (videoor leg drops (video) x 10 

 

 

xx Sara

DSC_2129-2.jpg

Kesäkuulla on monta tarkoitusta. Silloin viimeistään ahdetaan ikeakassit täyteen talvitakkeja, jotka raahataan varastoon. Laitetaan istuinpehmusteet parvekkeen tuoleille (ja otetaan jouluvalot pois partsilta :S) ja päätetään lopulliset juhannussuunnitelmat (kyllä, viime tipassa). Kesäkuussa unohdetaan myös matkakortin aikalataus.

Joka kesäkuu lataan kortilleni 20 euroa, ja yritän sinnitellä sillä mahdollisimman pitkään. Kulkuvälineenä toimii kesällä pyörä, julkisiin turvaudutaan vain rankkasadepäivinä ja hätätilanteissa. Pääsen keskustaan pyörällä reilussa 10 minuutissa. Se on nopein ja ehdottomasti miellyttävin tapa liikkua, jopa pitempiä matkoja. Esimerkiksi Espooseen pääsee tosi näppärästi pyörällä! Kamat kulkee kätevästi korissa ja musa pauhaa lähes poikkeuksetta korvilla. Tästä touhusta on vaikea olla nauttimatta, hyötyliikuntaa parhaimmillaan!

Pyöräilystä on tullut varsinaista omaa aikaa ja leppoisia pyöramatkoja toimistolle/keskustaan huomaa ihan jo odottavansa edellisenä iltana. Raitista ilmaa, merimaisemia, kevyttä liikuntaa, hyvää musiikkia ja keskittymistä hetkeen. Se 30 minuuttia tätä joka päivä tekee ihmeitä! 

Kuinka moni teistä liikkuu pääsääntöisesti pyörällä?

DSC_2157.jpg

DSC_2146-2.jpg

DSC_2108-2.jpg

DSC_2117-3.jpg

dress Zara // shirt Monki // sneakers Nike

 

Translation: Sara <3 Bikes. Bike is the vihicle I use the most during the summer time. It’s the fastest and the most comfortable choice from my opinion. Not forgetting that nice and easy exercise (and tan!!) you’ll get when biking around. Listening music and enjoying the fresh air at the same time – some serious me-time!

 

Pictures: Elisa Lepistö

xx Sara

Tags: