Liikuntahistoriasi?

Oon jo pienestä asti ollut aika aktiivinen harrastaja ja liikunta on ollut aina mun juttu. Oon kokeillut lukuisia eri lajeja, ja tykkään edelleenkin harrastaa monipuolisesti kaikkea. Lapsena harrastin balettia ja kävin tanssitunneilla. Laskettelun ja lumilautailun oon aloittanut myös ihan pienenä. Yleisurheilu oli kuitenkin junnuna se mun pääjuttu, lajeina juoksu ja pituushyppy. Yläasteella yleisurheilu jäi ja siirryin jossain vaiheessa ihan perus ryhmäliikuntatunneille ja pidin juoksukuntoa yllä lenkkeilemällä. Kuntosalillakin aloin jossain 18v tienoilla käymään. Päälle parikymppisenä käytiin aika aktiivisesti boulderoimassa ja aloitin tohon aikaan myös golffaamaan. TFW:llä aloitin reilu viisi vuotta sitten. Nelisen vuotta sitten innostuin surffauksesta ja joogasta! Tennistä alettiin treenata kunnolla viime kesänä. Lenkkeilyä harrastan edelleen ja juoksu painottuu yleensä keväälle ja kesälle. Rakastan juoksutapahtumia, oon ollut neljällä maratonilla ja lukuisilla lyhyemmillä matkoilla! Muutama vuosi sitten oltiin jäniksinä puolikkaalla!

Hah kunnon sekava soppa, se kyllä kuvastaa hyvin tätä mun tekemistä. Mun on kyllä helppo innostua lajista kuin lajista.

 

Mitä kaikkea harrastat tällä hetkellä?

Tämän hetken liikuntaharrastukseni pähkinänkuoressa: TFW, lenkkeily, jooga. Suunnilleen kerran vuodessa käydään surffaamassa ja laskettelemassa. Kesäisin treenataan tennistä.

 

Kuinka usein treenaat ja miten?

3-5 kertaa viikossa! Nyt korona-aikana oon mukana 8 viikon GROW-valmennuksessa. Sivusto on auki kesäkuun loppuun asti eli mukaan voi vielä hyvin liittyä! Mun vanhemmat liittyi just eilen! 😀 Tällä hetkellä menee tuo 5 treeniä viikossa (4 GROW-treeniä + 1  jooga/rento lenkki).

 

Vinkkejä treenimotivaation löytämiseen liikuntatauon jälkeen?

Pitkä treenitauko esim sairastelujen tai reissaamisen takia syö aina motivaatiota minullakin. Mulla jeesaa kun päätän treenit etukäteen ja merkkaan ne kalenteriin. Päätös on jo tehty, eli ei tarvitse alkaa jahkailemaan, että mennäkö vai eikö mennä. Toki tsekkaan aina päivittäin fiiliksen mukaan jos keho on treenien aloittamisen jälkeen jumissa niin pidän tietty lepoa. Kun pari kertaa pääsee treenin jälkeiseen hyvän olon makuun, kasvaa motivaatio itsestään. Päivitetyt treenilistat motivoivat myös! Samoin kaikki haasteet: tartu vaikkapa punnerrushaasteeseen ja katso kuinka monta menee kuun alussa vs lopussa. Yksi takuuvarma motivaation herättäjä on kaikki urheiluun liittyvät dokkarit! Sellaisen kun katsoo Netflixistä, tekee välittömästi mieli lähteä hikoilemaan 😀

 

Mitkä ovat olleet suurimpia oivalluksia energisen olon saavuttamiseen ja ylläpitämiseen?

Hyvä kysymys! Ehkä, että energinen olo ei ole sitä, että treenaat joka päivä ja käyt väkisin spinningissä vaikket oikeastaan edes pidä siitä. Se on ennen kaikkea itselleen mieluisan lajin harrastamista, sekä treenin ja palautumisen sopivan suhteen löytämistä omaa kehoa kuuntelemalla. Sitä että osaa myös poiketa niistä rutiineista ja pitää viikon taukoa jos keho sitä vaatii.

 

 

Mitä neuvoja antaisit sellaiselle, joka haluaa aloittaa juoksuharrastuksen?

Moni aloittelija tekee sen virheen, että juoksee liian kovaa ja väkisin. Mun mielestä se ei ole hyvä idea, se saa sinut lähinnä vaan vihaamaan lajia. Aloittelijalle suosittelen reippaita kävelylenkkejä yhdistettynä hölkkäilypätkiin. Hyvää musaa tai kiinnostava podcast korviin! Tai mikä parasta, tartu uuteen lajiin yhdessä ystävän kanssa! Pidä kävelytahti reippaana ja juoksutahti rauhallisena. Kasvata juoksupätkiä fiiliksen mukaan! Muutenkin juoksuharrastus kannattaa pitää monipuolisena motivaation ylläpitämiseksi, ei siis pelkästään niitä 7 km perusvauhtisia lenkkejä puhkikulutetulla reitillä. Vaihtele matkoja, vauhtia ja reittejä. Tee juoksuvetoja, juokse mäkiä jne! Jos aihe kiinnostaa, kannattaa tsekata mun Juoksukoulu postaussarja! 🙂

 

Parhaimmat (puhelintaskulliset) mustat juoksu-/treenitrikoot, joista ei näy läpi kyykätessä?

Loistava kysymys, nämä housut on nimittäin kiven alla! Mun puhelintaskulliset lempparit on Peak Performancen vanhaa mallistoa, jota ei myydä enää. Mutta yhdet aika kivat taskulliset oli Björn Borgin nämä astetta paksummat trikoot, joista ei näy läpi. Tosi hyvät just näille lenkkikeleille!

 

Parhaat juoksukengät?

Mä tykkään Sauconyn juoksukengistä. Itselläni on tällä hetkellä käytössä Kinvara 10 (näillä vedin maratonin) ja Kinvara 9. Vaihtelen tossuja vähän juoksutreenin sisällön mukaan.

 

Meneekö motivaatio terveellisesti syömiseen, jos ei ole tullut treenattua?

Menee. Nämä kulkee mulla käsi kädessä. Kun kehoa ja mieltä ruokkii fiilikseen sopivalla liikunnalla, olen huomattavasti motivoituneempi ruokkimaan sitä myös ravitsevalla ruoalla. Treenin jälkeen harvemmin tekee edes mieli mitään kovin epäterveellistä! Paitsi välillä kyllä tekee 😀

 

Syötkö lisäravinteita?

Kuitu-, vitamiini- ja öljylisät päivittäisessä käytössä.

 

Noudatatko jotain tiettyä ruokavaliota? Suositko vähähiilarista ruokaa tms?

Syön pääosin kasvisruokaa, mutta ruokavaliooni mahtuu myös kananmunia ja mereneläviä. Maitotuotteita syön aika harvoin, mutta niitäkin välillä. En välttele hiilareita tai rasvaa, me kun kaikki niitä tarvitsemme. Sen sijaan pyrin välttämään valkoista vehnää ja sokeria arkena, saan niistä muutenkin vatsakipuja. Rasvaa pyrin hankkimaan kasviperäisistä lähteistä, pähkinöistä, avokadosta, oliiviöljystä jne.

 

Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon?

Yritä tehdä jokaisesta annoksestasi mahdollisimman värikäs! Tää on motivoivin ja kivoin vinkki minkä olen saanut ja käytössä edelleen!

 

 

Mitä syöt tavallisena päivänä? Kerro esimerkki päivän ruoista!

Pyrin syömään monipuolisesti, säännöllisesti ja pitämään ruokavalion motivoivana vaihtelemalla sisältöjä. Toisaalta kuuntelen myös kehoa, se kertoo kun on nälkä ja kun olen täynnä. Nyt kun kotoa ei tule ihan hirveästi poistuttua, päivän energiatarve ei ole ihan niin suuri kuin tavallisesti. Ruokaa ei tule santsattua ja annoskoot ovat ehkä hieman tavallista pienempiä.

Tässäpä tämän päivän sapuskat:

klo 9:00 Aamupala – banaanipannareita, mangoa, maapähkinävoita, manteleita, kahvi kauramaidolla

klo 12:30 Lounas – avokadopastaa ja salaattia

klo 14:00 –  kahvi kauramaidolla, viinirypäleitä, pähkinöitä

klo 16:30 – 60min jooga

klo 17:45 – ruisleipä juustolla, omena ja kourallinen pähkinöitä

klo 19:30 – avokado-katkarapu-lohi kesärullia 

klo 20:00 – alkoholiton siideri ja appelsiini

 

Suunnitteletko viikon ruoat etukäteen? Kuinka tarkkaan suunnittelet syömisen treenaamisen mukaan?

Nyt korona-ajalla ollaan tehty ruokalista viikolle ja käyty kerran viikossa kaupassa. Älyttömän hyvä tapa. Ei tule ostettua mitään turhaa, ateriat on monipuolisia, ei tule ruokahävikkiä ja rahaakin säästyy. Yleensä treenataan aina työpäivän jälkeen ja syödään treenien jälkeen aina lämmin ateria. Kovemman puristuksen jälkeen tai jos illallinen venyy juon palautusjuoman.

 

Naposteletko pävän aikana?

Ennen tein tätä ihan jatkuvasti, nykyään vähemmän! Mutta esim jos tehdään ruokaa, napostelen kuormasta aina kaiken aikaa 😀

 

Kuinka usein herkuttelet ja syöt sokeria?

Herkutteluni rajautuu yleensä viikonlopuille. En oikein usko ehdottomuuteen, sen sijaan uskon kohtuullisuuteen. Viikonloppuisin on lupa ottaa rennommin jos siltä tuntuu. Se on ollut mulle toimiva sääntö. Perjantaisin ja lauantaisin syödään yleensä jotain herkkuja! Valkoista sokeria pyrin välttämään arkena.

 

Lempiherkut? Korona munchies?

Irtokarkeista rakastan Missä X -pussia. Niitä on korona-ajallakin useampi mennyt! Salmiakit ja salted caramel -jäätelö ovat suosikkeja myös. Perjantaisin tilataan monesti hyvää pitsaa ja valitsen oikeastaan aina Margheritan. Olen ihan hulluna suolakurkkujen perään. Just tässä ääneen julistin etten voi niitä jumankauta enää ostaa kun purkki tuhoutuu vuorokaudessa 😀

 

Mikä on sellainen terveellinen herkku, jolla korvaat sokeriherkut?

Appelsiinit. Syön vähintään yhden päivässä!

 

kuvat: Johanna Rontu

 

Miten saada riittävästi proteiinia kasvisruoasta?

Mä yritän syödä proteiinia jokaisella ateriallani. Se on aika helppo tapa pitää proteiinit mukana. Herneproteiinia tai chiaa smoothieen. Pähkinöitä, papuja, linssejä, kikherneitä, siemeniä ja täysviljaa on helppo ujuttaa vähän kaikkialle. Itse syön näiden lisäksi vielä kananmunia sekä aina välillä mereneläviä ja maitotuotteita. Se, että liha olisi ainoa proteiinin lähde on ihan ummehtunut harhaluulo. On paitsi terveellisempää, myös ekologisempaa hankkia proteiinit kasviperäisistä tuotteista.

 

Parhaat kasvisruokareseptit?

Itsetehdyt punajuuripihvit bataattilohkoilla on varmaan tällä hetkellä oma suosikkini! Rakastan myös Julian meksikolaista kasviskeittoa. Oon listannut meidän arkisuosikkeja tähän postaukseen: 30 x kasvisruoka – nopeat ja helpot reseptit.

 

 

 

xx Sara

*Kaupallinen yhteistyö: Helsinki Outlet

 

Neonkeltainen, pinkki, turkoosi ja oranssi = treenivaatteideni päävärit kuusi vuotta sitten. En ole koskaan ollut varsinainen räikeiden värien suurkuluttaja, mutta tuolloinen treeniminäni sitä todellakin oli. Kuusi vuotta sitten sporttivaatteet olivat sporttivaatteita. Erona tähän päivään oli, ettei treenivaatteita nähty juuri salin tai leinkkipolun ulkopuolella.

Minusta on edelleen kiva tuoda urheilulookkeihin väriä, mutta nykyään pyrin miettimään käyttöä hieman laajemmin. Mielellään sellaisia vaatteita ja sävyjä, joita voin käyttää ja helposti yhdistellä myös treenien ulkopuolella. Ainakin yhtenä työpäivänä viikossa pukeudun sporttireleisiin. Nykyään se on yleensä perjantai, jolloin työpäivä jatkuu suoraan viikoittaisen aamujoogan jälkeen. Trikoot, iso kollari/neule ja tennarit yhdistettynä villakangastakkiin on vakkari!

 

trikoot & tennarit Kari Traa – Helsinki Outlet 

neule Balmuir – Helsinki Outlet // trikoot & tennarit Kari Traa – Helsinki Outlet 

 

Helsinki Outlet on oikea valinta, kun haussa on edulliset, mutta laadukkaat treeni- ja ulkoiluvaatteet. Myynnissä on alennetuin hinnoin mm. edellisvuoden mallistoja ja myynnistä poistuvia värejä. Vaihtoehtoja riittää! Kävin viime viikolla Helsinki Outletissa noukkimassa omia suosikkejani kuvauksia varten. Löysin Kari Traan myymälästä tämän hetken lempparitrikoot ja Balmuirilta aivan ihanan neuleen. Björn Borgin hyllyssä roikkui tutut parin vuoden ajan kovalla käytöllä olleet urheiluliivit!

Kari Traan kerrastot ovat tulleet tutuksi, mutta merkin treenivaatteet ovat olleet minulle tuntemattomampia. Vakuutuin etenkin Kari Traan Helsinki Outletin myymälän trikoovalikoimasta. Hyllyiltä löytyi laaja kattaus vaihtoehtoja monipuoliseen käyttöön! Alla näkyvissä tummanliloissa trikoissa on sisällä lämmin fleecevuori. Napakat housut on suunniteltu etenkin talvilenkkeilyyn, mutta ne toimivat tällaisella vilukissalla hyvin sisälläkin.

Balmuirin ylellinen alpakkaa ja merinovillaa sisältävä kaunis v-aukkoinen neule on ihana pukea päälle joogan jälkeen. Ja oikeastaan ihan milloin tahansa. Björn Borgin urheiluliivejä olen käyttänyt jo ikuisuuden – yksi suosikkimalleistani löytyy postauksen lopusta.

 

toppi & trikoot Kari Traa – Helsinki Outlet 

     

trikoot & tennarit Kari Traa – Helsinki Outlet 

 

 

Millaisiin asioihin kiinnitän huomiota kun olen urheiluvaateostoksilla? Millaisia treenivaatteita suosin?

 

TRIKOOT: Tarpeeksi napakat ja joustavat – mukavat päällä. Korkea vyötärö tai hyvä vyötärökiristys. Tarpeeksi peittävät, etenkin jos vaalea väri (minulla on tapana kyykkäillä ja venytellä pukukopissa asiasta varmistuakseni). Maanläheiset ja murretut sävyt – helppo yhdistellä eri väreihin ja käyttää arkena. Laadukas materiaali ja helppo pesu. Hyvä hinta-laatusuhde. Plussaa isosta puhelintaskusta!

PAIDAT: Mielellään kevyt, joustava ja hengittävä materiaali. Maanläheiset ja murretut sävyt. Ei hihoja. Kaunis selkä ja kivat yksityiskohdat. Kohtalaisen istuva malli, en pidä överiroikkuvista yläosista. Löysien toppien osalta cropatut mallit. Ei valtavia logoja. Hyvä hinta-laatusuhde ja mukavuus!

 

Minulla on pitkään ollut tapana ostaa liian isoja treenivaatteita, joita saa aina nykiä tai solmia treenin aikana. Nyt olen pyrkinyt valitsemaan oikeaa kokoa. Urheiluun tarkoitetut vaatteet saavat olla napakoita, ja ne tulevat kuitenkin löystymään vuosien varrella!

 

trikoot & toppi Kari Traa – Helsinki Outlet 

 

Ajattelin jakaa teille vielä aamurutiinini, josta on näkynyt pätkiä välillä IG Storyssanikin! Päivä lähtee ihan eri tavalla käyntiin kun sen aloittaa pienellä kehon herättelyllä. Tähän alle viiden minuutin kehonpainolla tehtävään kevyeen treeniin et tarvitse treenivaatteita, se luonnistuu helposti pyjamassa 🙂 Kuuntele kehoa ja valitse kierrokset aamun fiiliksen mukaan. Mä tein tänään kaksi kierrosta.

 

ALLE 5 MIN KEHONPAINOTREENI AAMULLE

(1-5 kierrosta)

 

10 punnerrus

10 kehonpainokyykky

10 istumaannousu

10 lankkuasennossa polven veto rintaan

 

trikoot Kari Traa – Helsinki Outlet // toppi Björn Borg – Helsinki Outlet // pitkähihainen Haglöfs – Helsinki Outlet

kuvat: Johanna Rontu

editointi: minä

xx Sara

 

Liityin TFW Helsingille 5 vuotta sitten. Kaikki lähti Elastisen järjestämistä aamutreeneistä median edustajille. Pelkästään yksi tunti tällä salilla onnistui kyseenalaistamaan koko 10 vuotisen kuntosalihistoriani. En voinut käsittää, että liikunta voisi olla näin hauskaa. Kuntosalilla puurtaminen kuulokkeet korvilla oli jo pitkään tuntunut turhauttavalta. En ole oikeastaan koskaan harrastanut joukkuelajeja ja olen aina pitänyt itseäni yksilöharrastajana, mutta miten mukavaa oli treenata yhdessä isolla porukalla hyvällä yhteishengellä! Huomasin, että sain itsestäni paljon enemmän irti kun vieressä oli toinen kannustamassa.

Minulla ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin liittyä salille. Tunneilla olisi tarkoitus käydä neljästi viikossa: 2 kpl voimatunteja ja 2 kpl vauhdikkaampia circuit-treenejä. Ajattelin, että ollaan alkuun nyt vuoden loppuun asti, katsotaan sitten mikä fiilis…

TFW:llä kehitetään fyysisen vahvuuden lisäksi myös sisäistä vahvuutta. En usko sattumaksi sitä, että salille liittymisen jälkeen elämässäni alkoi tapahtumaan. Sen lisäksi, että aloin voida paremmin, minusta tuli huomattavasti rohkeampi.  Ryhdyin yrittäjäksi, aloin menestymään työssäni ja saamaan asiakkaita, joista olin aiemmin vain haaveillut. Energiaa riitti läheisille ja aktiivisempaan arkeen. Mikä parasta, olin jatkuvasti hyvällä tuulella. Nykyään teen melko tiivistäkin yhteistyötä TFW:n kanssa sekä suoraan, että asiakkaideni kautta aina vaatesponsoroinnista valokuvaukseen ja tapahtumajärjestämiseen.

 

 

Salijäsenyys on ollut välillä tauolla kun olen treenannut maratonille tai ollut pidempiä jaksoja poissa. Treenaaminen ei ole kokoajan nousujohteista, ennätykset eivät suinkaan pauku joka kuussa. Välillä olen asettanut itselleni konkreettisia tavotteita esimerkiksi leuanvetoihin tai maastavetoon, mutta pääosin haluan hakea tältä salilta hyvää fiilistä ja energiaa arjessa jaksamiseen. Keltaisten seinien sisältä tarttuva energia ja onnistumisen kokemukset salilla näkyvät myös salin seinien ulkopuolella.

Viimeksi tänään kuulin tuttavaltani, että hän liittyy TFW-salille sitten kun on saanut tarpeeksi lihaskuntoa hankittua. Mä oon ollut aktiivinen liikkuja koko elämäni ajan, mutta tiedän että meidän salilta kaikki eivät todellakaan ole. Kaikki treenit tehdään oman tason mukaan, ja liikkeet skaalataan omaan tasoon sopiviksi. Sinun ei tarvitse olla missään tietyssä kunnossa tänne liittyessäsi, nimenomaan täällähän se kunto kehittyy. TFW:llä käy ihan kaiken ikäisiä ja tasoisia. Tällä salilla ei arvostella, vertailla tai hengata kuppikunnissa. Täällä iloitaan toisten onnistumisista, jaetaan hyvää fiilistä ja otetaan kaikki messiin.

 

 

Yksi salimme mahtavimmista voimista on se, ettei täällä tarvitse juuri motivoida itseään. Ryhmä ja energia tekee sen puolestasi. Sinun ei tarvitse kuin saapua paikalle.

Jokainen treeni tehdään aina parin kanssa. Mun kohokohtia tällä salilla on tietysti ne omat onnistumisen kokemukset, mutta myös ne hetket kun treenikaveri on tehnyt ennätyksen tai olen huomannut jonkun kehittyvän huimasti. Olen saanut ihan mielettömän paljon voimaa treenikavereiltani, niin tutuilta kuin tuntemattomilta. Tiedän, että oon myös innostanut montaa tyyppiä liittymään tälle salille ja saanut kiitosta heiltä jälkeenpäin. Salilta on tarttunut mukaan myös uusia ystäviä <3

Parasta ovat kohtaamiset tuntemattomien kanssa. Kerran olin tulossa suihkusta kun eräs nainen pysäytti minut pukkarissa. Hän sanoi, että on käynyt salilla nyt vuoden ja päätti aikoinaan kokeilutunnin jälkeen jäädä vain koska minä olin tuolloin hänen parinaan niin innostava ja kannustava. Siinä me pyyhkeet päällä seisottiin ja nainen kertoi millaisia mullistavia muutoksia hänen elämässään on vuoden aikana tapahtunut. Tunsin tuossa hetkessä valtavaa ylpeyttä, niin itseäni kuin naista kohtaan.

 

kuvat: Johanna Rontu

 

Tämä ei ole mainos, pikemminkin kiitos (tai ehkä vähän mainos, koska sali nyt vaan sattuu olemaan kaupungin motivoivin ja hyväntuulisin, hah!). Niin hullulta kuin se kuulostaakin, tämä sali on ollut tekemässä minusta sitä ihmistä, joka tänäpäivänä olen. Se vaikuttaa minuun viikosta toiseen ja haastaa minua pohtimaan millainen ihminen haluan olla nyt ja tulevaisuudessa. TFW:llä on ollut hämmentävän suuri vaikutus elämääni ja koen siitä loputonta kiitollisuutta.

5 vuotta takana, ja monta edessä! Jos et ole vielä kokeillut salia, laita viestiä suoraan salille tai vaikka mulle niin hoidetaan sut kokeilutunnille! 🙂 (varoitus: se saattaa muuttaa elämäsi).

 

 

xx Sara