170330_ROHNISCH_11.jpg

 

Oli nimittäin ihan ookoo mukavat puitteet viime viikolla Röhnischin juoksutreeneissä Löylyssä. Näin kuvista katsottuna näyttää kun oltaisiin hölkkäilty rappusia kesäkuussa! Raikkaan kesäiset treeniasutkin puhuvat sen puolesta! Todellisuudessa aamu oli maaliskuiseen tapaan viileä, mutta Nanna Karalahden vetämät treenit sen verran kovatehoiset, että kylmä ei ehtinyt tulla 🙂

Lupasin rappuja juostessa itselleni, että näinä aurinkoisina kevätpäivinä on ihan pakko alkaa ulkoilemaan enemmän. Mikäli reissuilla lenkkeilyä ei lasketa on meikäläisen juoksulenkit talven osalta laskettavissa yhden käden sormilla. Lyhytkin lenkki tällaisessa säässä saa ihan mielettömän energisen fiiliksen. 

Treeni, rauhallinen aamiainen, ystävät, avanto ja savusauna. Ja se aurinko. Sanotaanko, että tuli ihan kesäfiilis siinä lasin läpi paistavan auringon alla aamukahvia hörppiessä! Iso, iso kiitos järjestäjille <3

 

DSC_8089-2.jpg

170330_ROHNISCH_9.jpg

DSC_8112.jpg

DSC_8133.jpg

DSC_8140.jpg

DSC_8155.jpg

DSC_8099.jpg

DSC_8130.jpg

DSC_8182.jpg

DSC_8175.jpg

DSC_8115.jpg

170330_ROHNISCH_18.jpg

Pictures of me: Elisa Lepistö // Group running photos: Laura Karppanen

 

Ihanaa päivää kaikille!

 

xx Sara

DSC_8619-3.jpg

 

Yllätin pikkusiskoni viime kuussa ilmoittamalla hänet kahdeksan viikon Warrior Challenge -haasteeseen. Kävin vastaavan haasteen TFW:llä pari vuotta takaperin ja se muutti omia käsityksiäni treenaamisesta ja hyvinvoinnista niin paljon parempaan suuntaan, että halusin antaa siskolleni mahdollisuuden samaan.

Nyt kun ollaan käyty yhdessä salilla ja olen nähnyt millä palolla hän hommaan suhtautuu, sain idean, josko tekisinkin Johannan haasteesta pienen juttusarjan blogiin – ennen ja jälkeen fiiliksien muodossa!

Ps. postaukset omasta haasteestani ja sen tuloksista löytyy täältä (ennen ja jälkeen -kuvat) ja täältä (fiiliksiä matkalta ja treenitavotteistani).

 

DSC_8419.jpg

DSC_8564-2.jpg

 

Kuka?

Johanna, 24. Asuu Etu-Töölössä ja opiskelee kolmatta vuotta oikeustieteellisessä. Harrastaa epäsäännöllistä lenkkeilyä ja kuntosaliharjoittelua. Kuvailee itseään mukavuusrajoilla liikkuvaksi tyypiksi, joka ei ole koskaan asettanut tarkkoja tavoitteita treenaamiseen. Omien sanojensa mukaan syö perusterveellistä ruokaa, mutta ruokailurytmi on ollut kadoksissa jo pitkään.

 

DSC_8393-2.jpg

DSC_8500.jpg

 

Haaste käynnistyi InBody-mittauksella ja kuntotesteillä. InBody eli kehonkoostumusmittaus on mainio tapa selvittää kehossa tapahtuvia muutoksia, mittaus onkin tarkoitus toistaa heti haasteen jälkeen. Kehonkoostumismittaus diagnosoi mm. kehon lihas- ja rasvamääriä sekä lihastasapainoa. InBody-mittauksen painokontrolli kertoo myös henkilökohtaisen “ideaalitilanteen”. Johannalla se oli seuraava:

 

InBody-mittaus – painokontrolli (ideaali)

paino – 1,5 kg 

rasva – 4,3 kg 

lihas + 2,8 kg

 

Kuntotestit – lähtötilanne

Puhdas leuka: 0  // Leuka punaisella kuminauhalla: 2 

Ojentajapunnerrus, polvet ilmassa: 0 // Ojentajapunnerrus, polvet maassa: 3 

 

DSC_8477.jpg

DSC_8529-4.jpg

 

Haasteeseen kuuluu neljä treeniä viikkoon: kaksi circuit-tyyppistä ja kaksi voimatreeniä. Treenien lisäksi kahdeksaan viikkoon sisältyy hyvinvointiluentoja ja ruokavaliohaasteita. Haasteryhmä on hyvin yhteisöllinen. Fiiliksiä haasteelta ja kuvia ruoka-annoksista jaetaan yhteisessä ryhmässä päivittäin.

 

Johannan tavoitteet kahdeksalle viikolle

Innostua treenaamisesta ja aidosti haastaa itseään. Saada energiaa ja jaksamista arjen haasteisiin. Säännöllinen liikunta ja ruokailu osaksi elämää.

2 puhdasta leukaa 

6 ojentajapunnerrusta, polvet ilmassa

 

DSC_8544.jpg

kuvat otettu kun haastetta 3 vk takana

 

Haastetta on kolme viikkoa takana ja Johannan mukaan konkreettista kehitystä on huomattavissa jo nyt. Punnerrukset kulkevat selvästi paremmin ja treeneissä jaksaa ihan eri tavalla. Mikä tärkeintä, treenaamiseen on syttynyt mieletön innostus ja positiivinen treenienergia välittyy salin ulkopuoleiseen arkeenkin.

Raportoin teille siskon fiiliksiä ja tuloksia vielä haasteen jälkeen 🙂

 

 

xx Sara

DSC_3138.jpg

 

Ei se helpoin treeni, mutta lupaan, että tästä tulee hyvä fiilis. Vedettiin eilen pitkästä aikaa 2 x 10 min AMRAP (as many rounds as possible) ja sanotaanko nyt näin, että tällaisen astetta kevyemmän joogarupeaman jälkeen tuntui ihan kivasti jäsenissä 😀

Treeniin et tarvitse mitään välineitä, eli se onnistuu helposti kotioloissakin.

Tee näin: Kokeile ensin kaikki liikkeet läpi (muutama toisto), niin että tiedät mitä on tulossa. Aseta sitten kelloon 10 minuuttia ja aloita ensimmäinen rundi. Tee kaikki liikkeet putkeen hyvällä tahdilla. Pidä ensimmäisen vedon jälkeen muutaman minuutin tauko, ennen toisen kymmenminuuttisen kimppuun lähtemistä.

Huom. Mikäli 10 min tuntuu aivan liian pitkältä, tiputa treeniaika esimerkiksi kahdeksaan minuuttiin.

 

DSC_3049.jpg

DSC_3071-2.jpg

 

2 x 10 min AMRAP

 

10 min – niin monta kierrosta kuin pystyt

haarahypyt x 10

ojentajapunnerrus (polvet ilmassa/maassa) x 5

yhden jalan linkkuveitsi x 10

askelkyykkyhypyt x 10

dippi penkillä x 5

 

– muutaman minuutin tauko –

 

10 min – niin monta kierrosta kuin pystyt 

burpee (punnerruksella tai ilman) x 5

luisteluhypyt (5 per puoli) x 10

kyykky x 10

vuorikiipeilijä x 10

istumaannousu x 10

 

DSC_3130.jpg

Pictures: Elisa Lepistö

 

xx Sara