Toiminnallinen treeni: peppu & jalat 18 April, Apr 2014 - 20:48

Tän tyyppinen treeni on loistavaa vaihtelua kun peruskyykkääminen ja tangolla heiluminen tökkii. Kerran viikkoon pyrin tekemään hyppyjä sisältävää kiertotreeniä. Liikkeitä valitsen usein 4-6, joissa painotan yleensä jalkoja. Teen jokaista liikettä 60 sek ja jokaiselle liikkeelle asetan minimi toistomäärän, joka on aina ylitettävä. Kierroksia yleensä 3-4 ja kierrosten välissä pidän juomatauon. Tämä treeni on ihan parasta tehdä kaverin kanssa!
Alkuuun ja loppuun n. 5-10 min lämmittelyt esim crosstranerillä tai kuntopyörällä. Itse treeni tulee tässä:

6 liikettä, 60 sek á, 3 kierrosta

1. Toiminnallinen askelkyykky käsipainoilla
2. Penkille hyppy (eteen)
3. Penkille hyppy (keskelle)
4. Heilautus kahvakuulalla
5. Burpee punnerruksella
6. Vatsalihaksia voimapyörällä

toppi Nike, housut Gina Tricot*, kengät Nike* (*=saatu blogin kautta)

 
Erilaiset treenit pitävät motivaation yllä! Vaikka tämä harjoitus ei puoltatuntia kauempaa kestäkkään, niin takaan että tehokas on!
 
T.Sara

Uutta treenivaatteissa 08 April, Apr 2014 - 20:29

Love love love! Sain Casallilta uuden malliston treenivaatteita, joissa olen muutaman viikon treenannut niin salilla kuin lenkkipolullakin. Merkkiä kyllä löytyy jo entuudestaan, mutta lähinnä treenitarvikkeina.

Vaatteiden laatu oli ensimmäinen asia, johon salilla kiinnitin huomiota. Tämmöselle löysissä topeissa treenaavalle oikeasti istuvat treenivaatteet tuntuvat heti erilaisilta. Tiukat urheilutopit ovat ahdistaneet aina. Nyt olen oivaltanut, että tämä on johtunut vain paidan väärästä materiaalista. Istuvien urheiluvaatteiden plussiin kuuluu se ryhdikkyys, joka omalla kohdallani tulee tällaisissa vaatteissa lähes automaattisesti!

Compression tightsit on suunniteltu kovaan treeniin. Reisissä ja pepussa materiaali on paksumpi ja “puristaa” hieman. Tämä muotoilu ehkäisee maitohappojen syntymistä esim intervallitreenissä! Vaihtelevat materiaalit tekevät mustista housuista vieläpä hyvännäköiset! 🙂

Laadukkaampia treenivaatteita ei tarvitse edes pestä niin usein. Vaikka topissa on hikoillut edellispäivänä salilla, voi siinä helposti treenata vielä seuraavanakin päivänä.

1. Pitkähihainen Casall Beat Longsleeve
2. Toppi Casall Contour Raceback
3. Urheiluliivit Casall Padded Sportsbra
4. Trikoot Casall Compression tights

 
(tuotteet saatu blogiyhteistyön kautta)
 

T.Sara

Päivän kiertotreeni 17 March, Mar 2014 - 09:46

Ennen treeniä vielä hymyilytti 😀 Ois pitäny ottaa myös jälkeen-kuvat! Eilen tehtiin pitkästäaikaa 1min vedoilla kiertotreeniä. Valokeilaan joutuivat erityisesti jalat ja peppu. Kuusi liikettä, minuutti jokaista, täysillä ja kolme kierrosta. Asetettiin vielä henkilökohtaiset minimitavoitteet jokaiselle liikkeelle.

1 min + 10 sek vaihtoaika. Kolme kierrosta ja kierrosten välissä parin minuutin juomatauko.

• Perushyppy penkille (32)
• Hyppy penkille, penkki jalkojen välissä (32)
• Askelkyykky jalkoja vaihtaen 8kg käsipainot kädessä (30)
• Syväkyykky 20kg tangolla (20)
• Etuheilautus kahvakuulalla (25)
• Punnerrus (25)

Loppuun vielä vatsatreeni ja venyttelyt.

toppi Nike, housut Nike, kengät Nike (saatu blogin kautta), sheikkeri Fitnesstukku (saatu blogin kautta)

Testatkaa ja kertokaa fiiliksiä! 🙂
 
T.Sara