Vatsalihasten treenaaminen jää mulla usein sinne salitreenin loppuun ja sillon ei oikein jaksa vetää kunnolla. Oon nyt alkanut tekemään vatsatreeniä saliohjelman alkupäässä, menee muuten ihan erilaisella temmolla nämä!

Samoihin vatsalihasliikkeisiin on helppo jumiutua, näin ei kuitenkaan saisi tehdä. Vaihtele vatsatreenejä ja miksaile eri liikkeitä! Liikkeitä vaihtelemalla aktivoit lihaksia eri tavoin, saat tuloksia ja muutenkin vaihtelua treeniin.

Tässä tulee helppoja, mutta sitäkin tehokkaampia vatsalihasliikkeitä mun saliohjelmista.

1. Vinot vatsalihakset pallolla 3 x 20

Vastakkainen käsi ja vastakkainen jalka yhteen. Voit tehdä vuoro puolin tai samaa puolta esim neljän joustoilla suoristaen jalan joustojen välissä.

 2. Jalkojen heitot tangon kanssa 3 x 20

Tangon avulla liike tuntuu laajemmalla alueella, mutta erityisesti alavatsa on töissä! Pidä käsivarret ja ranteet suorina. Ylhäällä nosta peppu vatsalihaksilla niin ylös kun saat, vie jalat alas. Pyri pitämään alaselkä kiinni penkissä. Vie jalat suunnilleen niin alas kuin suoralla selällä pystyt. 

3. Lankku polven vedoilla 3 x 20

Hartia-kyynerpää linja. Selkä pyöristyy väkisin vähän polven vedoissa, mutta pyri pitämään selkä niin suorana kuin pystyt. Vuorottele jalkoja ja rutista vatsaa jokaisella vedolla. Voit tehdä liikkeen myös suorilla käsillä!



4. Vinot vatsalihakset kurotuksilla 3 x 20
Vastakkainen käsi ja vastakkainen jalka. Kurota niin että kosketat jalkaa. Pyri pitämään jalat ja kädet suorina. Tuo alas ja vaihda puolta. 

toppi Nike, housut Gina Tricot (saatu), kengät Nike (saatu)

Ps. ei ollu ehkä se paras asuvalinta tämmösiin rutistuksiin, mutta menköön 😀
 
T.Sara

Talvi vaikeuttaa lenkkeilyä. Lumen ja liukastelun lisäksi ongelmaksi nousee pukeutumiskysymys. Välillä lämpötilat vaihtelevat niinkin paljon, että kerran hyväksi todettu setti osoittautuu liian lämpimäksi tai sen sijaan ohueksi. Juoksijan on pakko olla perillä lämpöasteista. Talven lenkkiasu vaatii myös kerroksia, tosin viime aikoina niitä ei ole hirveästi tarvittu (jes!)
Lenkkivarustuksesta on kyselty blogissa paljon. Oonkin löytäny sopivat setin, jolla oon tän kuun juossu 10-15 km lenkkejä. 10-11 km/h vauhtia. Tältä näyttää mun juoksuvarustus!

  • Käytän yleensä “talvitrikoita”, joissa on sisällä fleecevuori (esim nämä)
  • Urheilutoppi
  • Pitkähihainen, korkeakauluksinen, hieman paksumpi juoksupaita (esim tämä).
  • Juoksutakki
  • Kevyet sormikkaat
  • Pipo/panta tai kuulokkeet, jotka suojaavat korvia. Välillä molemmat!

 


 takki Nike, housut Nike, kengät Nike Free 5.0 (saatu), kuulokkeet Sony

 
T.Sara

Annoin joskus jossain tilanteessa nämä juoksukengät lainaan ja ne jäivätkin puoleksi vuodeksi sille tielleen. Olin unohtanut koko lenkkarit! Onneksi Nike ID:n itse värittämäni ja suunnittelemani tossut on varustettu omalla nimelläni, joten omistajasta ei voi erehtyä! 😀 Nämä kengät löytävät siis takaisin, aina.

Oli päällä vähän useampaakin sporttimerkkiä! Mitäs pidätte?

lenkkarit Nike (saatu), pipo Jack & Jones, takki Object (saatu), college Adidas Originals/Stadium, housut 2hand, laukku Indiska (saatu), aurinkolasit Monki (saatu)

T.Sara