Archives
 

23 January, Jan 2014 - 16:00

Uusi vuosi uudet treenipostaukset! Vaikka aihe on mulle tärkeä ja kirjotan siitä miellläni, on treenipostaukset jääneet viimeaikoina aika vähille. En oikein oo keksiny mistä kirjoittaa. Siksi kysynkin teiltä nyt: mikä kiinnostaa? Millaisia treeni/hyvinvointipostauksia toivoisitte multa? 

Kamera oli pitkästä aikaa mukana aamusalilla. Keskivartalo/käsitreeneistä tallentui kameralle muutama lemppariliike.

1.Sivutaivutus käsipainolla

Yksi tehokkaimmista liikkeistä vinoille vatsalihaksille. Teen yleensä neljä joustoa x 10 ja kolme sarjaa molemmille puolille. 14kg käsipaino toimii melko hyvin. Liian isolla painolla asento rikkoutuu. Kropan pitää olla suorassa, ikään kuin seisoisit kahden seinän välissä. Toinen käsi korvan takana. Tuo paino niin alas kuin oikealla asennolla pääset. Liike lähtee lantiosta, muu ei liiku. Jännitä vatsaa kokoajan ja keskity tekemään työ vinoilla vatsalihaksilla.

Mua helpottaa kun nostan paidan ylös. Silloin nään kun oikeat lihakset aktivoituu ja nään myös heti jos huijaan! 😀

2. Voimapyörä

Todella tehokas liike koko keskivartalolle. Myös yläselkä on töissä. Pyri pitämään selkä suorassa, jännittämään koko vatsa ja tekemään liike vatsalihaksilla. Rullaa rauhallisesti eteen, niin alas kuin pääset ja tuo takaisin. Mä teen yleensä 4 x 10 ja pidän pienen tauon sarjojen välissä. Joku päivä mä vielä teen tän suorilla jaloilla!!

3. Istumaan nousu kahvakuulalla

Käytännössä perus vatsalihasliike, mutta kahvakuulaa apuna käyttäen tästä tulee huomattavasti tehokkaampi. Ylös kurotettavan painon ansiosta koko keskivartalo on töissä. Mulla on tässä usein 8-10kg kahvakuula/käsipaino ja toistoja 4 x 10.

4. Leuanveto

Leuanvetoja teen aina kun siihen vaan on mahdollisuus. Tässä liikkeessä koko ylävartalo tekee duunia. Kesään mennessä olisi tarkotus saada kymmenen (ei tule tapahtumaan) ja nykyään menee neljä 😀 Kumppareilla/avustuksella teen yleensä 4 x 10 toistoja.

Treenin jälkeen aamukahvia ja sipuli/tomaatti/juusto munakasta!

 
Mutta jees, nyt niitä treenipostaustoiveita! 🙂
 
T.Sara

Posted at 16:00h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , , ,
Print page
0 Likes

03 January, Jan 2014 - 08:00

Blogivuoteen on mahtunut paljon. Lähes neljänsadan blogipostauksen sekaan mahtuu paljon hyviä, huonoja ja paljon hyvin huonoja postauksia. Päätin koota yhteen luetuimmat sekä omat lempparipostaukseni teemoittain, mikäli olet missannut jonkun niistä 🙂 Tässä suosituimmat treeni- ja hyvinvointikirjoitukset vuodelta 2013.

Treenitavotteita: Lihaksikas vai laiha?


Hoikka vartalo on joka tytön unelma. Vai onko? Oma kuva ihannekropastani ja ylipäätään hyvinvoinnista muuttui radikaalisti pari vuotta sitten. Vuoden takainen postaus omasta vartalostani, liikunnasta ja treenitavotteistani TÄÄLLÄ
 

Ei tehdä tästä liian monimutkaista


Karppaaminen, supermacagojinokkosraakasuklaat, ylimääränen treenihifistely ja omat maustamattomat kanat tupperware-astioissa illanistujaisiin. Sali on kiinni uutenavuotena ja elämä on pilalla. LOPETTAKAA JO! Koko elämä valuu ohi kun kyttää vaan peiliin ja keskittyy siihen miltä epäkäslihakset näyttävät tai kumpi on epäterveellisempää  selleri vai parsakaali. Herätys! Postaus liikunnan kohtuullisuudesta ja maalaisjärjen sallitusta käytöstäTÄÄLLÄ
 
 

Hyvinvointia ilman hyvin vointia


Missä vaiheessa hyvinvoinnista katosi hyvin vointi? Hyvinvoinnin saralla on tänäpäivänä niin paljon tarjolla, että vähemmästäkin stressaantuu. Harrastatko oikeasti niitä asioita joista pidät, jotka saavat sinut voimaan hyvin vai käytkö jumppatunnilla vaan tottumuksesta? Mitä edes on hyvinvointi? Kokemuksia ja ajatuksia aiheesta TÄÄLLÄ
 

Vaakapelko


Hetkinen, missä vaiheessa vaa’alla käyminen alkoi pelottamaan mua? Treenaaminen on muuttunut radikaalisti ja nykyään syön muutakin kuin salaatinlehtiä, joten tottakai painan enemmän. Mutta silti vaa’an pitäisi näyttää saman verran kuin kaksi vuotta sitten, niinkö? Mikä ihme siinä on! Postaus vaakapelosta TÄÄLLÄ
 

Lihaksikas vai laiha: ennen & jälkeen kuvia


Mitä tapahtui minulle ja kropalleni parissa vuodessa? Postaus aiheesta TÄÄLLÄ
 

Sup-melontaa auringonlaskussa

 

Yksi viime kesän ehdottomasti upeimmista illoista. Olimme eräs elokuinen keskiviikko ystävieni kanssa kokeilemassa SUP-melontaa Munkkiniemen Kalastajatorpalla. Niin upea auringonlasku ja niin rento tunnelma! Postaus TÄÄLLÄ
 
 

Posted at 08:00h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , , ,
Print page
0 Likes

27 December, Dec 2013 - 10:27

Olen mukana Indiedaysin, Microsoftin ja Nokian yhteistyökampanjassa, jonka tarkoituksena on tutustua Officen maailmaan ja saada asiat tehtyä mistä ja millä laitteella tahansa. Microsoft Office 365 Home Premium on pilvessä, joten valokuvani, tiedostoni ja tärkeimmät ihmiset kulkevat aina mukanani.
Ensimmäisenä haasteena oli opetella käyttämään OneNotea. Jaoinkin OneNoten avulla illanviettomme sushireseptejä ja soittolistoja jo TÄÄLLÄ
Toisena haasteena oli pitää treenipäiväkirjaa Excel Exercise Plannerin avulla! Kehittymisen näkee parhaiten kun tulokset kirjaa muistiin, samalla motivaatio pysyy ylhäällä! Ennen tein tätä melko ahkerasti, nykyään se on jäänyt. Joulukuun ajan olen pitkästä aikaa kirjannut treenit talteen ja merkannut toistot/painot tänne Excel Exercise Planneriin. Sillä treenipäiväkirja on pilvessä, pääsen merkkaamaan tulokset salilla jo heti liikkeen jälkeen Lumia1020 puhelimellani.

kuva Kai Kuusisto

Tässä kuussa oon treenannut kahta erilaista saliohjelmaa (Treeni 1 & Treeni 2) sekä juossut lenkkejä

Ensimmäiseen treeniin kuuluu seitsemän liikettä: Askelkyykky, maastaveto, penkki, pystypunnerrus, hauis, leuanveto ja vatsalihakset (viimeisintä ei ole merkattu taulukkoon).

Toinen treeni sisältää kulmasoudun, ylätaljan, ojentajan ja vipunoston sivulle. Lisäksi treenaan vielä keskivartaloa.

 

 
Kokeile Office 365 Home Premiumia veloituksetta täällä tai nappaa se ostoskoriin täältä
Opiskelijoille vinkkinä, että Nokian lippulaivamyymälässä opiskelijoille tarjolla Nokian 1520 ja Office University yhteishintaan 669?.
 
T.Sara

Posted at 10:27h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , , ,
Print page
0 Likes