DSC_3682.jpg

Kevät, se on täällä nyt! Minulle (ja blogille) kevät tarkoittaa perinteisesti energiaa ja hyvää oloa. Sitä on nyt tarjolla!

Huhtikuussa keskitytään hyvinvointiin ja liikuntaan. Yhdessä TFW:n valmentajien, Petrin ja Johanneksen kanssa kasailtiin teille (ja minulle!) neljän viikon treeniohjelma, joka sisältää toiminnallisia harjoitteita ja juoksutreenejä niin vähemmän liikkuneelle kuin kokeneemmallekin treenaajalle! Ohjelmia tulee blogiin siis monta kertaa viikossa, eli kunnon motivaatiohuhtikuu siis tulossa, jesss 🙂 Nyt kysymys kuuluukin kuinka moni on messissä maanantaina starttaavassa hyvinvointihuhtikuussa (MINÄÄÄ!!!!) ??

Pssst. mikäli teillä tulee mieleen jotain postaustoivetta liittyen näihin huhtikuun aiheisiin (treenaamiseen, ruokaan, hyvään oloon…), niin nyt saa vinkata! 🙂

DSC_3770.jpg

DSC_3799-3.jpg

DSC_3751.jpg

DSC_3760.jpg

DSC_3807.jpg

DSC_3787-2.jpg

DSC_3813.jpg

top Nike // sweater Vans // tights Lindex // sneakers Puma

 

April is all about well being and active lifestyle. Fresh start for summer, right?! Together with TFW coaches we’ve planned a great workout program for you guys (functional training and running). There will be sweating in April, starting from Monday!! Who’s with me?!

 

Pictures: Kaisa Turunen/Si Moda

xx Sara

DSC_4520.jpg

Ajattelin jakaa teille taannoisen amrap treenini! Amrap eli As Many Reps As Possible on yksi suosikki treenimuodoistani. Se on tehokas ja nopea tapa saada sykkeitä kohoamaan! Kuten nimikin jo kertoo, on ideana tehdä 10 minuutissa niin monta kierrosta kuin vaan suinkin pystyy. Jälkimmäisellä setillä on aina tarkoitus päihittää ensimmäisen kierroksen tulos! 

Riittää kun varaat treeniin 30 minuuttia: lämmitttele kroppaa ennen treeniä noin viitisen minuuttia ja pidä 10 min settien välissä muutaman minuutin tauko! Vauhti on tehokas, eli älä varaa niitä painavimpia kahvakuulia tähän treeniin. Valitse sellaiset, joilla jaksat tehdä toistot ripeästi! 🙂 Treeni-iloa!

DSC_4630.jpg

DSC_4586.jpg

 

Kahvakuula amrap – 10 min + 10 min

 

30 x polvennostojuoksu (jokainen nosto lasketaan)

10 x kyykky kahvakuulalla (video)

10 x askelkyykky käsipainoilla/kahvakuulilla (video)

6 x ojentajapunnerrus + polven veto rintaan (video)

10 x hauiskääntö kahvakuulalla (video)

10 x knee grab (video)

10 x linkkuveitsi, polvet koukussa (video)

 

 

DSC_4645.jpg

DSC_4518.jpg

jacket Adidas // pants H&M // sneakers Puma 

 

Pictures: Kaisa Turunen

xx Sara

Rankka? Oh yes! Kymmenen kierrosta circuittia on melko killeri kenelle tahansa, mutta välillä tarvitaan haastetta, eikö? 😉 Pidä taukoja silloin kun tarvitset ja vaihda helpotettuihin liikkeisiin jos rankemmassa versiossa paketti alkaa hajoamaan (esim punnerrukset). Tsemppiä!

DSC_3751.jpg

 

10 x 10 – treeni

 

10 x haarahyppy (video)

10 x kyykkyhyppy (video)

10 x burpee (video)

10 x kahvakuulaheilautus (video)

10 x punnerrus (video)

10 x pystysoutu kahvakuulalla (video)

10 x varpaisiin kosketus (selinmakuulla, jalat suorana ilmassa) (video)

10 x istumaannousu kahvakuulalla (video)

10 x polven vedot kyynärpäähän lankkuasennossa (video

10 x yhden jalan linkkuveitsi (video)

 

 

xx Sara