DSC_0582.jpg

Meikäläinen AIVAN täpinöissä, blogihistorian toinen lukijamiitti on nimittäin ovella! Tällä kertaa ei shoppailla tai juoda skumppaa, vaan puuskutetaan, hikoillaan, huudetaan ja haastetaan itseämme! Onko sopivampaa paikkaa tavata teitä energisiä tyyppejä, kuin sali, NO EI OLE!!

Lukijahurrikaani, eli tunnin mittainen, toiminnallista treeniä sisältävä ciruit, järjestetään meidän TFW Helsinki -salilla 20.3 sunnuntaina klo 14. Treenistä selviää ihan jokainen, sillä sen haastavuuden päätät sinä itse!

Mukaan mahtuu 20 nopeinta!! Pysyvä ilmoittautuminen onnistuu TÄSTÄ LINKISTÄ. Huom. kerrothan ilmoittautumisen yhteydessä vaatekokosi (=urheiluliivit, koot: XS-XL).

TAPAHTUMA TÄYNNÄ

Yhteistyökumppaneina tapahtumassa Gina Tricot, Vitamin Well ja Lumene.

DSC_0621.jpg

DSC_0623.jpg

DSC_0644.jpg

clothes Gina Tricot

Varustuksesta sen verran, että ihan perus treenivaatteet ja kengät mukaan! Vesipullostakaan ei haittaa ole. Treeni alkaa tosiaan klo 14 ja paikalle kannattaa saapua hyvissä ajoin! Salilta löytyy pukuhuoneet ja suihkut!

En malta odottaa, että pääsen treenaamaan teidän kanssa, jeeeee! Tulee olemaan niiiiiiin huikea iltapäivä!! 🙂

 

Pictures: Ella Elers

xx Sara

DSC_6400.jpg

Haikkailun ja satunnaisten salitreenien lisäksi tehtiin reissussa porukalla circuit-treenejä. Meillä ei ollut mitään välineitä, anoastaan yksi korkeampi taso, jossa toteutettiin penkille hypyt ja dipit. Saman roolin salilla ajavat boksi tai penkkipunnerruksessa käytettävä penkki! Mikäli tällaisia ei omalta saliltasi löydy tai teet treenin kotona, korvaa ensimmäinen liike tavallisilla kyykkyhypyillä (video) ja tee dipit esim tuoliin tai sohvaan nojaten!

Yhdistettiin treeniin huippu punnerrushaaste, joka tehtiin aina tytöt vs pojat! 😉

 

Päivän circuit-treeni

kolme kierrosta

 

penkille/boksille hyppy x 20 (video)

dippi penkillä x 20 (video)

vuorikiipeilijä x 50 (video)

askelkyykkyhyppy x 5(video)

lankkuasennossa käsille nousu x 20 (video)

selinmakuulla potkut suorin jaloin x 50 (video)

crossfit istumaannousu x 20 (video)

meritähti x 20 (video)

 

Punnerrushaaste (yksin tai kaverin kanssa)

Kyseessä on pyramiditreeni, 1-10-1. Tee ensin yksi punnerrus. Tämän jälkeen kaveri tekee yhden punnerruksen ja sinä lepäät (mikäli teet treenin yksin, pidä vaan lyhyt tauko). Sitten sama kahdella punnerruksella, ja kolmella jne aina kymmeneen asti. Tämän jälkeen tullaan alaspäin: 9 punnerrusta, 8 punnerrusta jne. Yhteensä treeniin kuuluu siis 100 punnerrusta!

DSC_6394.jpg

DSC_6360.jpg

top H&M // pants Björn Borg // sneakers Nike

 

Workout of the day: circuit and push up challenge! 

 

Circuit workout

3 rounds

 

box jumps x 20 (video)

box dips x 20 (video)

mountain climber x 50 (video)

lunge jumps x 5(video)

plank: hands to elbows x 20 (video)

flutter kicks x 50 (video)

crossfit sit ups x 20 (video)

starfish x 20 (video)

 

Push up challenge: Push up pyramide 1-10-1. Do the workout together with your friend. While other is doing the push ups, other one is resting. Now both of you can have a little rest between the sets! There will be 100 push ups, not the easiest workout! 😀

 

Pictures: Elisa Lepistö

xx Sara

HKA_4576.jpg

Yhteistyössä Gina Tricot

Eilinen päivä lähti käyntiin astetta energisemmin: Gina Tricot järjesti meille Active Sports -malliston esittelyn kera kunnon crossfit-rääkin. Aamutreeni järjestettiin Crossfit Basementillä, Töölössä! 

Vaikka crossfit-henkisen lajin parissa treenaankin, on tämä kuitenkin ihan oma maailmansa. Tunnelma on erilainen ja tekniikkaerojakin löytyy niin punnerruksissa, burpeissa kuin kyykyissäkin.

HKA_4262.jpg

HKA_4251.jpg

HKA_4310.jpg

Päivän treeni näytti liidulla seinään kirjoitettuna hyvinkin yksinkertaiselta. Vain neljä liikettä sisältävä treeni olisi ohi 15 minuutissa. Helppoa, eikö?

 

3 kierrosta, maksimitoistot

1 min assault bike

1 min burpee

1 min wall ball

1 min toes to bar

1 min lepo

Minuutti per liike, kierroksia kolme ja toistoja niin paljon kuin ikinä pystyy puristamaan. Kierrosten välissä levätään tasan yksi minuutti. Oma tulos kirjoitetaan ylös jokaisen kierroksen jälkeen.

Aikaa vastaan tehtävät treenit, joissa tavoitellaan maksimaalista toistomäärää, ovat haastavia ihan jokaiselle. Ja jos minulle sanotaan, että tee niin monta kuin pystyt, niin minähän teen! Minuutti, hitto että se tuntuukin pitkältä ajalta kun kunnon taukoa ei ole välissä! Olin niin käsittämättömän rikki tämän jälkeen! 😀

HKA_4327.jpg

HKA_4391.jpg

HKA_4270.jpg

Active Sports -mallistosta sen verran, että nyt muuten kolahti. Harvoin tykästyn yhden mallistosta näin moneen tuotteeseen. Aivan ihania värejä, kontrasteja, printtejä ja malleja! Ja ne urheiluliivit, ah! Täytyy pitää peukkuja, että näitä löytyy vielä kaupoista/nettikaupasta kun palataan Suomeen 😀

HKA_4254.jpg

HKA_4468.jpg

HKA_4466.jpg

HKA_4276.jpg

HKA_4292.jpg

Jättimäiset kiitokset Gina Tricotille ihan mahtavasta aamusta! 🙂

 

Photos: Julius Konttinen

xx Sara