Maanantai = frenditreenit. Tästä on tullut tapa ihan itsellenikin. Viikon ensimmäisenä päivänä olen perinteisesti vetänyt minun ja Elisan suunnitteleman viikkotreenin läpi eikä tämä päivä mökillä ollut poikkeus. Äskeisen treenin jälkeen ainakin vatsalihakset kiittävät!! WOAH 😀

Jokaista liikettä tehdään jälleen 15 kertaa niin, että molemmat vetävät kaikki liikkeet läpi (esim ojentajapunnerrus+lankku jälkeen vaihdetaan paikkoja). Kierroksia tulee yhteensä 3-4, oman kunnon mukaan. Videot löytyvät tosiaan Ruudusta ja tänään ilmestynyttä Frenditreenien kolmatta osaa pääset katsomaan:

TÄÄLTÄ

DSC_4526.jpg

DSC_4932.jpg

DSC_4536.jpg

clothes: Nike

 

Psst, mikäli olet missannut aikaisemmat osiost niin täältä löytyy:

FRENDITREENI OSA 2

FRENDITREENI OSA 1

Pictures: Elisa Lepistö/Start Living Your Best Life

xx Sara

Juhannusherkkujen jälkeen pieni jumppatuokio kotona tekee pelkästään hyvää. Luvassa vinkkejä niin treeniohjelmiin kuin kotitreeneihin motivoitumiseenkin. Tsekkaa nämä neljä!

 

1. 20 min SIX PACK CHALLENGE

– Täydellinen vatsatreeni viikon alkuun- 

p3302612.jpg

 

2. Kotitreeni videolla + soittolista

– yksi kotitreeniohjelmien suosikeistani videolla + soittolista –

p12655531.jpg

 

3. 15min pikatreeni – sykettä ja vatsaa 

– Nopea ja tehokas treeni kotona tai salilla –

p1285203.jpg

 

4. Näin onnistut kotitreenissä

– vinkkejä kotitreenissä onnistumiseen ja tuloksien saamiseen –

pc191802.jpg

 

 

T. Sara

 

*sis. mainoslinkin

Nopeat lihaskuntotreenit ovat olleet kevään aikana kova sana. Lenkin jälkeen on ollut kiva rojahtaa keskelle olkkaria hikoilemaan vielä vähän lisää. Tässä vaiheessa on hyvä kaivaa joku ohjelma esiin ja vetää se läpi. Muutenhan siinä siis käy niin, että teen pari istumaannousua, heitän vähän jalkoja johonkin suuntaan ja luovutan 😀

Six pack Challengen ensimmäinen osa on ollut viikottaisessa käytössä. Nyt rinnalle saadaan vähän päivitystä! Astetta lyhyempi, mutta sitäkin tehokkaampi puristus, olkaahan hyvät!

vatsalihakset1-2.jpg

Jokainen toisto lasketaan. Kolme kierrosta läpi ja kierrosten välissä 1-2 min tauko. Treeni-iloa!

 

SIX PACK CHALLENGE 

– 3 kierrosta-

 

20 x supermies (video)

20 x saksiliike jaloilla, sivuttain (video)

20 x saksiliike jaloilla, pystyssä (video)

20 x lantionkierto, jalat puolelta toiselle (video)

20 x lantionnosto, jalat suorana katossa (video)

20 x russian twist (video)

20 x meritähti (video)

30 sek lankku

 

vatsalihakset2-2.jpg

bra here* (adlink) / shorts Adidas* (*=gifted)

 

T. Sara