Muutettiin muutama viikko sitten ja uudessa taloyhtiössämme on oikeen oivallinen kuntosali! Nykyään mun aamut alkaa useimmiten sieltä (ja revin myös siskon mukaan, ainakin yritän!), ja jos päivä venyy pitkäksi niin nopea tunnin treeni on helppo vetää tossa alakerran salilla vaikka myöhään illallakin 🙂 Tää on ollu kyllä mun liikuntojen ehdoton pelastus!

Kasasin pitkästäaikaa kymmenen päivän liikunnat yhteen! Tältä näyttää

Day 1 crosstrainer 30min, kädet, peppu, kyykyt, vatsa

Day 2 juoksu 40min, crossfit kiertoharjoittelu 10min, keskivartalo 10min

Day 3 aamu: juoksu 30min, keskivartalo 10min

ilta: crosstrainer 40min, peppu, reidet, vatsa

Day 4

Day 5 aamu: juoksu 35min, keskivartalo 10min

ilta: juoksu 20min, crossfit kiertoharjoittelu 30min

Day 6 juoksu 15min, crosstrainer 15min, crossfit kiertoharjoittelu 30min

Day 7

Day 8

Day 9 juoksu 35min, kädet, keskivartalo

Day 10 aamu: crosstrainer 35min, vatsa 10min

ilta: bodypump 60min, vatsa 10min

Oikeella puolella Johanna crossfit puristuksen jälkeen 😀

 

Miten siellä on treenattu?

 

T.Sara

Tags:

Toi on mun motivaatiolauseista aivan ehdoton lemppari! Hei tässä ois tunnelmia aamutreeniltä ja 10 päivän liikuntapäiväkirja, GO

Eli treenit viimeviikolta ja tältä meneillään olevalta!

 

Day 1: –

Day 2: Juoksu 1h 10min

Day 3: Salitreeni 1,5h (crosstrainer 30min+toiminnallinen kiertotreeni 15min+kädet+keskivartalo)

Day 4: –

Day 5: Salitreeni 2h (crosstrainer 30min+jalat+kädet+keskivartalo)

Day 6: –

Day 7: Salitreeni 1,5h (crosstrainer 30min+toiminnallinen kiertotreeni 30min+keskivartalo)

Day 8: Salitreeni 1,5h (crosstrainer 30min+jalat+kädet+keskivartalo)

Day 9: Salitreeni 1h (juoksu 15min+crosstrainer 30min+keskivartalo)

Day 10 (tänään): Salitreeni 1,5h (crosstrainer 15min+toiminnallinen kiertotreeni 30min+keskivartalo)

 

 

Iha hyvä meininki ollu! Mitenkäs siellä on treenailtu? Hei heittäkää ihmeessä taas treenipäiväkirjoja, musta on kiva lukea niitä! 🙂

 

T.Sara

Tags:

4:14:55 I DID IT!!!! Oikeesti mikä fiilis! 50 000 tyyppiä kannustamassa (mikä voimavara!! huhhuh miten hienoa!), 5400 juoksijaa, aurinko paistaa pilveettömältä taivaalta (okei tää porottava kuumuus ketutti aina ajoitellen) ja aivan supertykki maraton-soittolista ipodissa. Mä taisin hymyillä, juosta sormet peace-asennossa, vedellä lentokoneita ja taputella yleisöön highfivejä koko 42,195km:n ajan, ainaki kun kattoo noita kuvia 😀

Ja nyt seuraa hei kysymys: MIKÄ KOLMENKYMPIN SEINÄ?? CMOOOON!

Taas mua ollaan peloteltu turhaan 😀 Lähdettiin hissukseen liikkeelle ja pidettiin vauhtia 10km/h, mutta jälkimmäisen puolikkaan vedin jo kovempaa. Asetuttiin lähdössä 4:30 jäniksen eteen, vaikka olis kannattanu suosiolla vaan alottaa siitä 4h ryhmästä. Viimisellä kympillä mun vauhti oli jo 11,5-12km/h eli voimia oli ihan reilusti jäljellä. Ainoa missä etureidet rupes jotai sykkimään oli 33km kohdalla ja sitäkin kesti vaan kilsan ajan. Maaliin tullessä fiilis oli ihan törkeen hyvä, mutta vielä ois voinu vaikka kympin painaa, eli mitäs tästä opimme, ens kerralla vaan kovempaa liikkeelle! Toisaalta oli se ihan lepposaa rullailla vikoja kilsoja lentäen ku jengi veti vihasella naamalla nuutuneina etanavauhtia.

Meidän pelastus oli maailman paras huoltaja Ville, joka jakeli neljässä
kohtaa meille energiageelejä. Lisäksi pysähdyin jokaisella, aika tiheään tahtiin
olevalla juomapisteellä vetämään mukillisen gatoradea ja vettä. Tossa
kuumuudessa noi oli ihan pakollisia. Vessassa en käyny kertaakaan.

Rehellisesti maratoniin en valmistautunu sen kummemmin, tää taas vähän vaan jäi. Kävin vikalla iisillä n. 9km lenkillä keskiviikkona ja huilasin kaks päivää ennen maratonia. Nää kaks päivää söin niin paljon pastaa ja leipää kun vaan jaksoin ja join runsaasti vettä ja vichyä. Tää nyt riitti kuitenkin naisten 150 parhaan joukkoon ja alittamaan 4h15min! Ja ainiin, ei irronnu ykskään kynsi eikä nänni haha

Stdioniltahan me lähdettiin tietysti suoraan mitalijuhliin! 😀

Seuraavana aamuna etureisissä tuntui sopiva pieni lihasväsymys, muttei sen kummempaa! Musafiilistely ja sängyllä pomppiminen suju oikeen kivasti

Tämmösillä fiiliksillä!! Kiitos teille kaikille tsempeistä ja toivottavasti mukana olleilla sujui juoksut hyvin 🙂 Jäikö kyssäreitä liittyen maratoniin? Heittäkää ilmoille, vastaan oikeen mielelläni! 🙂

T.Sara