Meikäläisen maratonprojekti on herättänyt kiinnostusta ja joka kerta kun IG-Storyssani vilahtaa juoksuaiheiset sisällöt, toivotaan multa juoksuaiheisia sisältöjä, erityisesti aloittelijoille! Kasasin täsmävinkit juoksuharrastuksen aloittamiseen ja juoksumotivaation pysymiseen! 🙂

 

 

Monipuolisuus

Juoksu on niin paljon muutakin kuin 5 km:n tai 10 km:n tasavauhtinen hölkkä. Lajin kiinnostavuus piileekin sen monipuolisuudessa. Vaihtele rohkeasti pituuksia ja vauhteja. Esim 15 min rauhassa. 10 min kovaa ja 15 min rauhassa. Tai upota lenkin sisälle vaikkapa viisi 30 sekunnin vetoa. Tai juokse 40 minuuttia niin, että nostat vauhtia jokaiselle uudelle 10 minuutille. Suuntaa tutun lenkkipolun sijasta urheilukentälle vetämään spurtteja. Kokeile mäki- tai porrasjuoksua!

 

Rauhassa liikkeelle

Jos juoksua ei ole koskaan harrastanut, voi hidaskin hölkkääminen tuntua pahalta. Harjoitus tekee mestarin ja liikkeelle kannattaa lähteä rauhassa kehoa kuunnellen. Älä juokse väkisin, se saa sinut vaan vihaamaan lajia. Lähde reippaalle kävelylenkille ja hölkkäile sopivia pätkiä väleissä! Kasvata hölkkäosuuksien määrää hiljalleen!

 

 

 

Juoksutekniikka kuntoon

Juoksu on tekniikkalaji. Ryhdikäs juoksuasento ja taloudellinen askellus helpottavat menoa ja ehkäisevät loukkaantumisilta. Jos juokseminen tuntuu yhtään epävarmalta, suosittelen kokeilemaan juoksukoulua! Tämä toimii yleensä myös loistavana motivaatiobuustina harrastuksen alussa. Kokeneemmille juoksijoille suosittelen juoksuasennon ja askelluksen analysointia ammattilaisten järjestämän testin avulla. Esim meikäläisen kohdalla juoksualyysista paljastui, että vasemman polven kysta ja onneton työskentelyasentoni ovat vaikuttaneet juoksuasentooni parissa vuodessa! Sain hyvät vinkit paremman asennon treenaamiseen!

 

Oikeat juoksukengät

Ekoja (tai edes toisia) juoksukenkiä ei kannata ostaa sokkona netistä vaan sopivat tossut kannattaa ostaa urheilukaupasta ammattilaisen ohjeistuksella. Parasta on, jos kenkiä pääsee testaamaan matolle! Perinteisille juoksulenkeille kenkiä valittaessa kannattaa kiinnittää huomiota hyvään vaimennukseen. Kun vauhti on rauhallinen ja alustana asfaltti, tulee juoksukengässä olla tarpeeksi iskunvaimennusta. Periaatteessa yksillä juoksutossuilla pärjää mainiosti, mutta jos nopeita vetoja tulee treenattua usein, toiset kevyemmät juoksukengät perinteisten rinnalle voi olla hyvä idea. Mulla on periaatteessa peruslenkeille ja pitkille matkoille hyvin vaimennetut (kuvissa) ja sitten lyhyille & nopeille juoksutreeneille kevyemmät!

 

Lenkkarit mukaan

Juoksun ehkäpä paras puoli on, että sitä voi tehdä missä vain ja milloin vain. Ja vieläpä ilman kustannuksia. Lenkkeily on yksi huikeimmista tavoista tutustua uusiin paikkoihin! mm. New York, Lontoo, Pariisi, Tukholma, Kööpenhamina, Barcelona ja Tokio ovat avautuneet minulle ihan eri tavalla aamulenkkien myötä! Pakkaa siis lenkkarit mukaan kaupunkilomille ja duunimatkoille!

 

Älä jämähdä samoille poluille

Mikään ei ole masentavampaa kuin tallata samoja lenkkimaastoja. Maisemanvaihdos tekee ihmeitä. Mulla on välillä tapana hypätä metroon ja lähteä Lauttasaareen tai Espoon rantareiteille lenkille. Viikissä, Herttoniemessä, Meilahdessa ja Vantaallakin on hölkkäilty. Vanhakaupunki, Töölönlahti, Tokoinranta ja Mustikkamaa ovat vakkareita!

 

 

Sopivaa kuunneltavaa

Kävelylenkeillä/rauhallisilla lenkeillä kuuntelen yleensä äänikirjoja tai podcasteja. Jos vauhti nousee rennosta tahdista yhtään, tulee keskusteluun tai kirjaan keskittymisestä usein taakka. Sykkeen kohotessa on kivempi kuunnella motivoivaa, nopeatempoista musiikkia. Suosittelenkin erilaisten lenkkilistojen kasaamista sekä niiden aktiivista päivittelyä! Huom. Lenkillä voi toimia biisit, joita et juoksemisen ulkopuolella ikimaailmassa kuuntelisi 😀

 

Juoksutreffit

Juokseminen on kivaa yksin, mutta yleensä vielä kivempaa jonkun kanssa. Lenkkitreffit on mainio tapa päästä liikunnan ohella vaihtamaan kuulumisia ja haukkaamaan raitista ilmaa! Eilen käytiin Jannin kanssa juoksuradalla treenaamassa, miten kivaa!

 

Tavoitteeksi juoksutapahtuma

Mulla juoksuinto lähtee käyntiin yleensä siitä, kun ilmottaudutaan johonkin juoksutapahtumaan (ja asetetaan aikatavoite!). Oli se sitten maraton, puolikas tai 10 km Midnight Run, pysyy juoksumotivaatio ihan eri tavalla yllä kun edessä häämöttää tapahtuma!

 

 

 

Merkkaa juoksutreenit kalenteriin

Kun viikon juoksutreenit ja lepopäivät lukevat valmiiksi kalenterissa, ei lenkille lähtemistä tarvitse empiä. Suunnittele viikolle sopivan monipuolisia juoksutreenejä. Vaihtele rohkeasti vauhteja ja pituuksia!

 

Älä juokse liian kovaa

Yksi juoksijoiden yleisimmistä ongelmista on liian kova vauhti peruslenkeillä. Se voi olla myös syynä siihen miksi juokseminen tuntuu niin pahalta (sykkeet on korkealla). Juoksussa kehittyminen vaatii vahvan pohjan, siksi juoksutreenin tulee rakentua matalasykkeisten pk-lenkkien ympärille. Omalla kohdallani tämä tarkoittaa hyvin hitaita lenkkejä, joiden aikana sykkeet pysyy n. 130:ssa. Kevään maratonharjoittelustani näitä matalasykkeisiä lenkkejä on ylivoimaisesti suurin osa. Matalasykkeisten lenkkien kestot vaihtelevat omassa ohjelmassani 40 minuutista 2,5 tuntiin.

 

Sykemittari

Jos luvut kiinnostaa tai juoksu menee tavoitteellisemmaksi, suosittelen sykemittarin hommaamista! Sykemittari on mainio kaveri erityisesti edellä mainituilla kevyillä pk-lenkeillä, se auttaa varmistamaan, että sykkeet pysyvät tarpeeksi alhaalla! Itselläni on tällä hetkellä käytössä Polar Vantage M (postaus täällä), johon olen ollut tyytyväinen. Kevään treenien aikana tosin huomasin, ettei pelkkä kello riittänyt antamaan tarkkaa dataa vauhdeista ja sykkeistä juoksulenkeillä. Ostinkin kellon tueksi sykevyön.

 

kuvat: Janni Ehari

 

 

Lue myös nämä:

JUOKSUKOULU: Juoksukoulu alkaa

JUOKSUKOULU: Juoksutekniikka kuntoon

JUOKSUKOULU: Opas juoksukenkien valintaan

JUOKSUKOULU: Juoksijan tasotestaus

JUOKSUKOULU: Peruskestävyys ja vauhtikestävyys

JUOKSUKOULU: Koordinaatioharjoitteita juoksun tueksi

JUOKSUKOULU: Juoksijan lihaskuntoharjoittelu

JUOKSUKOULU: 2 x treenit juoksuradalla

JUOKSUKOULU: Penikkatauti, pistos kyljessä ja muut juoksijan vaivat

JUOKSUKOULU: Tavoitteena maraton

JUOKSUKOULU: Valmistautuminen maratonille

JUOKSUKOULU: Vitsi mikä maraton

 

 

xx Sara

 

Kiitos Julia mainiosta postaushaasteesta, jälleen! Päätin tarttua tähän pääsiäispyhien kunniaksi.

Olen monesti miettinyt ihan samaa asiaa, nykyään ne aidot kuulumiset jäävät liian usein kauniiden kuvien varjoon. Ja valokuvia rakastavana totean, ettei kauniissa kuvissa mitään pahaa ole, mutta hitsi miten kiva olisi kuulla rehellisiä kuulumisia. Niitä aitoja huippuhetkiä kuin myös niitä mieltä painavia. Kenenkään elämä kun ei ole pelkkiä kauniita kuvia.

 

 

Mitä oikeasti kuuluu?

Mulle kuuluu hyvää. Välillä mietin miten voikin kuulua niin hyvää. Kuunneltiin tänään aamupalalla Auta Antti -podcastin uusin jakso, jonka aiheena oli kuolema. Se pysäytti. Muistutti miten jopa hävettävän hyvin meillä on asiat. Mun lähipiirissä ihmiset ovat pysyneet terveinä, eikä vuosikausiin olla kohdattu vastoinkäymisiä, mistä ei oltaisiin 100%:sti selvitty. Tälle vuodelle on mahtunut viikkoja kun olen ollut valtavan väsynyt ja on tehnyt mieli heittää hanskat tiskiin, mutta tämä on niin pientä. Oon kiitollinen parisuhteesta, perheestä ja ystävistä. Terveestä kehosta ja mielestä. Sopivan haastavasta työstä, jota rakastan. Meidän kannustavasta työyhteisöstä, jossa on mahtava olla mukana. Kiitollinen keväästä ja lähestyvästä kesästä. Kiitollinen siitä, että vihreät naiset menestyivät vaaleissa ja siitä että yhä useampi vaikuttaja on alkanut ottamaan kantaa yhteiskunnallisiin asioihin. Kiitollinen myös siitä, että sain vihdoin ja viimein siivottua vaatekaapin (kirppispöytä Relovessa kesäkuun alussa!).

 

Mitä tapahtuu työrintamalla?

Kuulostaa varmaan stereotypisen kulutetulta, mutta olen aika fiiliksissä tämän hetken projekteista. Lovian laukku case ja ensi kuussa häämöttävät valokuvaus workshopit (tästä lisää pian!) mielessä päällimmäisenä. Ollaan saatu myös ihan hurjan hyvää palautetta podcastista, erityisesti viimeisistä kolmesta: tätä en kertonut blogissa, alkoholi ja menkkavallankumous -jaksoista.

Päivät ovat toisinaan pitkiä ja käynnissä on samanaikaisesti aika helkkaristi kaikenlaista. Tänä vuonna oon opetellut puolustautumaan ja sanomaan myös suoraan. Aikaoptimistisuuteni on kostautunut kevään aikana muutaman kerran, mutta kaikesta on selvitty. Valokuvaaja Jere Viinikainen on häärinyt mun arjessa viime viikkoina ja kuvannut valokuvareportaasia mun työstä. Meikäläisen laajan skaalan työnkuva avautui viimeistään kun projektin alussa jouduin luettelemaan ihan kaiken, mitä työhöni kuuluu. Lista oli aika pitkä 😀 Tätä on ollut kiinnostava tehdä!

 

 

Parisuhde/perhe/ystävät?

Kotona on asiat ihan hurjan hyvin. Yhteinen aika on toisinaan kortilla, mutta sitä suuremmalla syyllä yhteisistä hetkistä on yritetty ottaa mahdollisimman paljon irti. Meillä on hyvä tiimi, ja tuntuu, että ollaan kannustettu toisiamme viime aikoina tavallista enemmän. Oon kevään aikana potenut yllättävän paljon ikävää (ihan vaikka keskellä päivää) ja se on ollut ihan kiva huomata. Ikävän tunne tekee niin hyvää. Odotan meidän tämän illan treffejä, kun mennään testaamaan uusi meksikolaisravintola Frida´s.

Vietin tällä viikolla kolme päivää veljeni 3- ja 1-vuotiaiden lasten kanssa Lappeenrannassa. Lapset olivat päivät päiväkodissa ja sain rauhassa tehdä sen aikaa töitä kämpillä, mutta illat vietettiin yhdessä. Luettiin satukirjoja, pelailtiin, korkattiin pyöräilykausi ja puhalleltiin saippuakuplia leikkipuistossa. Letitettiin hiuksia ja loikoiltiin. Kaikkea tavallista ja samaan aikaan niin tärkeää. Mä oon niin kovin iloinen siitä miten säännöllisesti näiden kanssa nähdään, välimatkasta huolimatta.

Mulla on ollu ihan kamala ikävä siskoa. Sisko lähti alkuvuodesta puoleksi vuodeksi Roomaan vaihtoon, eikä olla nähty kolmeen kuukauteen. Se on pisin aika mitä ollaan oltu koskaan erossa. Tuntuu hullulta miettiä, että me nähdään ihan muutaman päivän kuluttua!!! <3

 

Matkat?

Ensi viikolla matkustan tosiaan siskoni luokse Italiaan, olen tästä siis ihan käsittämättömän innoissani. Myös maailman ihanin Elli saapuu Tukholmasta mestoille ja osutaan pariksi päiväksi saman katon alle. Meikäläisen Italian reissu tulee olemaan yhdistelmä lomailua ja duunia. Edessä on muutamalle päivälle kuvatuotantojen tekemistä parillekin eri asiakkaalle. Sitten on kampanjakuvauksia ja lopuksi vielä duunireissu Napoliin!

 

 

Harrastukset/hyvinvointi?

Viimeiset pari kuukautta on mennyt salin sijasta maratonille treenaillessa ja lenkkarit ovat kulkeneet mukana missä ikinä olenkaan pyörinyt. Tällä viikolla olen juossut Lappeenrannassa, viime viikolla Barcelonassa. Rauhallisimmilla lenkeillä kuuntelussa on podcastit tai äänikirjat, kovemmilla motivoiva nopeatempoinen musiikki. Rakastan sitä mitä raitis keväinen ulkoilma minulle tekee. Sen vaikutukset näkyvät laajasti koko hyvinvoinnissa.

Pitkät työpäivät yhdistettynä juoksutreeneihin on tuonut omia haasteita ruokailurytmiini. Ei olla oikein jaksettu panostaa ruoanlaittoon. Olen saattanut korvata aterioita leipäpaloilla, patukoilla tai herkuilla. Olen myös tänä keväänä syönyt ennätyspaljon ulkona/tilannut ruokaa kotiin.

 

Inspiroi eniten/vähiten?

Eniten inspiroi valo ja kevät. Vihertämään alkaneet nurmikot. Saunominen, uiminen (lue pulahtaminen) ja kirjat. Vähiten inspiroi negatiiviset ihmiset ja lumen alta paljastuneet koirankakat.

 

Tällä hetkellä syön/katson/luen?

Uunifetapasta on jyrännyt aika monena arki-iltana, jos puhutaan viime kuukausien syömisistä. Se on niin valtavan helppo. Lounaaksi syön nykyään lähes poikkeuksetta sushia, jos siis syön ulkona tai tilaan jostain. Istutaan parhaillaan Kiran kanssa toimistolla, ja Kipe tilasi meille tänään lounaaksi vietnamilaiset nuudelisalaatit. Nähtäväksi jää onko tästä haastajaksi, hah!

Samaan aikaan kun puhun pitkistä päivistä ja kohtalaisen vähäisestä vapaa-ajasta voin todeta, että katson muuten telkkaria ainakin hetken aikaa joka ikinen arki-ilta – perus, hah! Ajan voisi varmasti käyttää paremminkin, mutta tällä hetkellä tulee vaan liian monta hyvää sarjaa. Suomeksi se tarkoittaa Selviytyjiä, Bacheloria, Sohvaperunoita ja temppareita 😀

Viimeistelin juuri Kuiva Kausi nimisen dekkarin, joka upposi lujaa. Tällä hetkellä on kesken on Michelle Obaman Minun Tarinani sekä Ulrika Björkstamin lentokoneonnettomuudesta kertova selviytymistarina nimeltä Nouse nyt.

 

   kuvat: Elisa Lepistö

 

Mitä odotan?

Kävelin tänään pitkästä aikaa toimistolle. Matka kestää vajaa 40 minuuttia. Jouduin puolivälissä riisumaan ensin farkkutakin ja pian neuleenkin. Kävelin reppu selässä teepaitasillani ja ajattelin miten mieletöntä tämä on. Just nyt on niin hyvä, nyt nautitaan tästä.

Hymy nousee kasvoille kun ajattelen kesän mökkilomailua, festareita ja asuntoautolla tehtävää readtrippiä Norjaan. Tai äidin järjestämää 60-v matkaa, johon lähtee koko meidän perhe. Kauhunsekaisin ja odottavin tuntein venailen myös tasan kuukauden päässä häämöttävää maratonia. Jännää.

Asia, jota muuten odotan myös kovasti on uuden eduskunnan aloittaminen ja ympäristöön kohdistuvat lakialotteet. Suoraan sanottuna alan olla aika väsynyt kinastelemaan siitä kuka lentää ja kuka syö lihaa. Enää ei voida pitää vastuuta yksilön harteilla. Me tarvitaan valtion tuki, yhteiset pelisäännöt ja laaja-alaisia linjauksia, joilla saadaan oikeasti muutoksia aikaiseksi.

 

 

xx Sara

 

Tutustuin viime vuoden lopulla tiimiin Lovia -brändin takana. Kaikki lähti siitä kun olin menossa pikkujouluihin ja päätin matkalla kekkereihin pistäytyä Fredan myymälässä hypistelemässä tuttavieni kehumia eettisiä laukkuja.

Useammalle teistä brändi on varmasti tuttu. Kyseessä on vastuullinen ja erittäin läpinäkyvä asustevalmistaja. Lovian tuotanto menee toisinpäin tavalliseen verrattuna. Sen sijaan, että suunniteltaisiin mallisto ja tilattaisiin kankaat, lähdetään siitä mitä on saatavilla. Materiaaleina on mm. huonekaluteollisuuden nahkasohvien ylijäämää ja luomulihatuotannon sivutuotteena saatua lampaannahkaa.

Istuttiin Lovian inspiroivien naisten kanssa eräänä alkuvuoden iltapäivänä alas. Syötiin mandariineja ja juotiin kahvia. Tuumattiin, että eikö tehtäisiin joku hyvää mieltä tuova yhteistyö, josta emme itse tekisi rahallista voittoa, mutta sen sijaan siitä hyötyisi ympäristö (jopa enemmän kuin Lovian tavallisessa mallistossa). Yhdessä päätettiin, että laukun myynnistä 20% ohjataan suoraan Itämeren suojeluun Baltic Sea Action Groupin kautta.

 

 

Rakastan viime vuonna ostamaani mustaa Hilla-vyölaukkua yli kaiken, ja käytän sitä siis ihan kaikkialla. Monipuolinen Hilla kun muotoutuu vyö-, body bag-, olka-, crossbody- tai iltalaukuksi. Tuumin, että onnistuisikohan kyseistä laukkua valmistaa rosoisen beigenä. Sellainen täydellinen kesälaukku, joka menee niin häissä kuin festareilla ja näyttää hyvältä maanläheisten sävyjen kanssa. Ihan erityisesti valkoisen t-paidan sekä farkku- ja nahkatakin kanssa.

Ja kyllä, Iskun roskalavalta löytyi kaunista, sopivan rosoista hiekanvaaleaa nahkaa (paloja), joista saatiin kasaan ensimmäinen laukku. Nahkasta riittää tosiaan vielä useampaankin laukkuun = tähän yhteistyömallistoon 🙂

 

 

Tänään auennut ennakkotilaus on auki 1. toukokuuta asti tai kunnes tämä ylijäämänahka loppuu. Tämän jälkeen muodonmuutos roskasta aarteeksi tapahtuu mahtavan Fulvion osaavissa käsissä Italiassa ja laukut pääsevät uusiin koteihinsa toukokuun loppuun mennessä.

Ja nyt se on livenä nettikaupassa: LOVIA x SARA -laukku. Samalta sivulta pääset näkemään myös laukun DNA:n, eli mistä laukun hinta on muodostunut. Eriteltynä on ihan kaikki pienimmätkin kulut, myös kate!

Psst. Yksi sample-laukku löytyy Lovian kivijalkamyymälästä/showroomilta. Sitä voi halutessaan käydä sovittamassa 🙂 Muistutan kuitenkin, että mallisto on rajallinen, eli kannattaa toimia nopeasti, mikäli tämä laukku on se sinun laukkusi <3

 

 

 

FAKTAT

– 20% laukun myynnistä ohjataan Baltic Sea Action Groupille Itämeren suojeluun ja ekosysteemin tasapainon saavuttamiseen
– rajattu erä laukkuja saatavilla, sillä ylijäämänahkaa tässä sävyssä vain tietty määrä
– ennakkotilaukset auki 2 viikkoa, sulkeutuvat 1.5.
– laukut saapuvat Italiasta meille viimeistään 29.5. joten ehtivät esim. valmistujaislahjaksi 🙂
EDIT HUOM!
Laukku myytiin loppuun ennätysvauhdissa! Tänään 18.4 ennakkomyyntiin tulee uusi erä, hieman alkuperäisestä poikkeavalla sävyllä nimeltä antique brown (ero on ihan minimaalinen).

Laukku löytyy täältä: LOVIA x SARA

 

 

xx Sara