*Kaupallinen yhteistyö: FAST

 

Mieli ei näy ulospäin. Et voi koskaan tietää mitä pinnan alla tapahtuu. Et ellet kysy.

Välillä sitä olettaa, että ystävät kyllä kertovat jos heillä on huolia. Mutta en minäkään aina huolistani osaa puhua, ellei niistä kysytä. Ellei vastaanottaja vaikuta aidosti kiinnostuneelta. Aina rohkeus ja energia eivät riitä rehellisyyteen, ei ellei minua erikseen rohkaista.

“Mitä sulle Sara kuuluu, silleen ihan oikeasti?”

Näen lähimpiä ystäviäni mieluiten kävelyillä, rantakallioilla tai kotisohvalla. Sellaisessa rauhallisessa ympäristössä, joka on antoisa avoimelle keskustelulle ja aitojen kuulumisten vaihdolle. Läheisten kesken kuulumiskierros saattaa kestää monta tuntia. Yleensä kestääkin. Kysellään, puhutaan, kuunnellaan ja jaetaan vertaistukea. Tilanteen mukaan tsempataan, pohditaan ratkaisuja tai vellotaan surkeudessa yhdessä. Kaikki toimii. Tärkeintä on avoin, aito keskustelu. Se puhdistaa joka kerta.

Hyvinvointi on taito, jota voi treenata. Siinä missä lihakset vahvistuvat toistolla, myös mielen kestävyyttä voi kehittää. Avoin keskustelu on lääke, mutta aina omat voimat eivät riitä. Siksi FAST ja MIELI ry kutsuvat mukaan kasvattamaan välittämisen ja yhdessä kehittymisen kulttuuria. “Mitä kuuluu?” on pieni, mutta maailman tärkein kysymys. Jos mitenkään mahdollista niin kysy se ystävältä tai tuttavalta mieluiten rauhallisessa tilanteessa, aikaa vastaukselle antaen. Osoita, että välität.

 

 

Mä olen välillä vähän kehno keskustelun aloittaja etenkin vieraammassa ympäristössä, mutta toisinaan tutummissakin. Koska kysymykset (etenkään vaikeat sellaiset!) eivät välttämättä tule luonnostaan, saatan turvautua valmiisiin kysymyslistoihin. Käydään erilaisia kysymyslistoja säännöllisesti läpi niin miehen, perheen kuin tiettyjen ystävienkin kanssa. Rakastan kysymyslistoja! Ne on mainioita pohjia hedelmälliselle keskustelulle ja aidoille kuulumisille! Nappaa nämä kysymykset talteen ja käy ne läpi läheisesi tai tuttavasi kanssa. Voit myös lähettää ne vaikkapa perheen whatsapp-kanavalle ja pyytää kaikkia vastaamaan<3

 

Kuulumislista:

Millainen on mielialasi just nyt?

Millaista arkesi on ollut viimeaikoina, mitä olet tehnyt töissä ja vapaa-ajalla?

Mikä on ollut haastavaa viimeaikoina?

Mikä on huolettanut, ahdistanut tai harmittanut sinua?

Millaisista asioista olet iloinnut viimeaikoina?

Mistä olet kiitollinen tällä hetkellä?

Mitä odotat juuri nyt?

 

FAST lahjoittaa jokaisesta myydystä FAST ROX Mud Cake -uutuuspatukasta lyhentämättömänä 0,10 € Mielinauha-keräyksen kautta MIELI ry:n mielenterveys- ja kriisityöhön (1.4.-31.7.2021 ). Sen lisäksi koko FAST-tiimi lähtee mukaan muokkaamaan treenauskulttuuria kokonaisvaltaisemmaksi <3 Mutakakun- ja valkosuklaanmakuinen herkullinen välipalapatukka sisältää peräti 19g proteiinia eikä lainkaan lisättyä sokeria. Tuotteen löydät mm. K- ja S-ruokakaupoista.

 

 

Mä en ole aina osannut keskustella avoimesti, mutta oon kehittynyt harjoittelemalla. Alkuvuodesta aloitetun terapian avulla oon oppinut sanoittamaan ja tunnistamaan niin tunteita kuin ymmärtämään niiden syitä ja seurauksia. Viimeksi tänään istuuduin tuttuun nojatuoliin tekemään oivalluksia. Terapiassa oon myös oppinut rehellisyyttä, lempeyttä ja arvostusta itseäni kohtaan. Säännöllisestä terapiasta on ollut mulle iso apu. Kerran viikossa saan purkaa kaikenlaisia ajatuksia ja tunteita sanoiksi samalla kun joku tukee ja kuuntelee.

Tiedostan etuoikeuteni, läheskään kaikilla ei ole mahdollisuutta terapiaan. Mutta lähes kaikilla meillä on mahdollisuus kysyä kuulumisia ja kuunnella. Ja se on jo hyvä alku <3

 

 

xx Sara

*Kaupallinen yhteistyö: Vida Kuulas

 

Myönnetään nyt heti alkuun. Mä olen maailman laiskin lisäravinteiden syöjä. Motivaatio vitamiinien popsimiseen loppuu ja rutiini tuppaa unohtumaan kun konkreettisia muutoksia ei itse huomaa. Herkkävatsaisena olen myös melkoisen nirso näiden kanssa. Kaikki valmisteet eivät yksinkertaisesti sovellu minulle. Kapselin tulisi olla mahdollisimman tehokas, mutta samaan aikaan myös vatsaystävällinen. Vitamiineja ja valmisteita on joka lähtöön, vaihtoehtoja on tarjolla ihan tolkuttomasti. Samaan aikaan kun lukuisat eri vaihtoehdot eri tyyppiseen tarpeeseen on tietty hyvä juttu, paljous myös ahdistaa.

Mä haluaisin nyt sen yhden hyvän ja tehokkaan tuoteperheen, josta saan kaiken mulle tarpeellisen. Sellainen, joka soveltuu myös herkän suoliston kanssa eläville. Ja vielä jos saa toivoa niin mieluiten kotimainen, kiitos!

 

 

Yleensä parhaat vinkit tulee ystäviltä. Ja niin tuli tämäkin. Marssin pari viikkoa takaperin Ruohonjuureen ja metsästin käsiini Vida Kuulas -tuoteperheen.

Vida Kuulas on huippuunsa hiottu, vastuullinen tuotesarja, joka on syntynyt aitoon tarpeeseen. Suomessa valmistetun tuotesarjan kasviperäiset kapselit ovat tehokkaasti imeytyviä ja pitkävaikutteisia. Vatsaystävällisyyttä on myös alleviivattu! Tämän tuotesarjan osalta joka ikinen yksityiskohta on tarkoin harkittu parhaan mahdollisen lopputuloksen aikaansaamiseksi.

Valmisteet on pakattu kauniisiin pakkauksiin, joita ei haittaa pitää esillä keittiössä. Ja voin kertoa, että juurikin tuo tuotteiden esillä pitäminen on äärimmäisen tärkeää säännöllisyyden ylläpitämisen kannalta.  Tällaiset toivottomat unohtelijatkin muistavat vihdoinkin napata ne kapselit nassuun joka aamu. Sulapac-materiaalista valmistetut purkit koostuvat puusta ja kasvipohjaisista sidosaineista. 100% biohajoava purkki ei jätä hajotessaan pysyvää mikromuovia tai mitään haitallisia kemikaaleja. Pakkauksen voi heittää biojätteeseen tai säästää vaikkapa rasiaksi vanulapuille tai koruille!

Vida Kuulas sarjaan kuuluu hyvä viiden purkin kattaus tarpeellisia vitamiineja ja valmisteita. 60 kapselin purkki kestää päivän annosmäärästä riippuen 1-2kk. Mä ajattelin nostaa tähän postaukseen pari päivittäiseen käyttöön päätynyttä lempparia: Sinkki x3 ja uusi tuttavuus, Ashwagandha.

 

 

 

Ashwagandha – Stressin hallintaan

 

Ashwa-mikä? Kuulin ashwagandhasta ensimmäisen kerran tänä vuonna. Yhtäkkiä tämä sanamonsteri (meni muuten hetki ennen kuin opin kirjoittamaan sen) alkoi nousta keskusteluissa esiin ja kuulin sitä ihan kaikkialla. Siis infoähkyyn, hektiseen elämäntyyliin ja heikkoon unenlaatuun olisi todellakin olemassa lääkekasvi, jolla on jo yli 3000 vuoden historia perinteisessä intialaisessa ayurvedassa? Miksi ihmeessä kieltäytyisin kokeilemasta tätä?

Yes Girlit Kriselda ja Petra ovat jo pitkään ylistäneet Vida Kuulas -tuoteperhettä. Ja juurikin tämän sarja tehokas ja pitkäkestoinen Ashwagandha Shoden olisi kuulemma kokeilemisen arvoinen. Enkä ihmettele, kyseessä on nimittäin maailman bioaktiivisin ashwagandha-valmiste. Vaikuttaja-aineiden pitoisuus on tässä Shoden uutoksessa jopa seitsemänkertainen perinteisiin valmisteisiin verrattuna. Tuote on luotu tasapainottamaan stressaavia elämäntilanteita, antamaan lisää puhtia ja edistämään nukahtamista. Se tukee kehoa ja mieltä sekä auttaa sopeutumaan muuttuviin tilanteisiin. Sanottakoon, että melkoisen täydellinen ravintolisä tähän maailmantilanteeseen. Erityisen fiiliksissä olen herkkävatsaisena siitä, että tämä tehokkaasti imeytyvä kasvikapseli on vieläpä vatsaystävällinen.

Yleensä tällaisten valmisteiden tuloksien näkeminen vaatii pitkäaikaista käyttöä, mutta ashwagandhan vaikutuksia voi nähdä jo yhdessä viikossa. Parin viikon käytön jälkeen raukeus ja paremmat yöunet ovat olleet läsnä omassa arjessa. Yöunien osalta tämän on huomannut myös urheilukelloni. En sitten tiedä johtuuko se puhtaasti tuotteesta, mutta hyvältä vaikuttaa! Mielenkiinnolla odotan millaisia fiiliksiä minulla on kuukauden tai parin jälkeen!

 

 

 

Sinkki 3x – Premium koostumus

 

Vida Kuulas Sinkki 3x on tehokas ja hitaasti imeytyvä kolmen eri orgaanisen sinkkiyhdisteen tuote, jossa on mukana myös kupari. Sinkki on tunnettu yleisen vastustuskyvyn ylläpidossa. Se tukee myös hiusten ja kynsien hyvinvointia. Sinkillä on vaikutusta myös mm. hiilihydraattiaineenvaihduntaan sekä hedelmällisyyden tukemiseen.

Mulle oli uutta tietoa, että sinkki ja kupari vaikuttavat toisiinsa: kummankin liiallinen saanti häiritsee toisen toimintaa. Sinkki 3x kapselissa sinkin ja kuparin keskinäinen suhde on optimoitu niin, että se palvelee parhaalla mahdollisella tavalla pitkäaikaista käyttöä (sinkkiä 25 mg ja kupari 1 mg.).Tässä valmisteessa on huomattavasti enemmän sinkkiä päivittäiseen tarpeeseen nähden, ja juuri tämän vuoksi kupari on hyvä tasapainottaja pitkäaikaisessa käytössä!Vida Kuulas Sinkki 3x valmisteessa on sinkin ja kuparin lisäksi mukana myös B6 ja C-vitamiinia.

Sinkkiä olen syönyt tähän mennessä epäsäännöllisesti, tyypillisesti kausiluontoisesti. Innolla odotan mitä uusi tulokas Sinkki x3 päivittäisessä käytössä tekee elimistölle, iholle ja hiuksille. Tämän ravintolisän vaikutuksia saa odottaa paria viikkoa huomattavasti pidemmälle. Katsotaan mikä on tilanne puolen vuoden päästä!

 

 

 

Psst. Instagramissa käynnissä arvonta! Käy osallistumassa, voit voittaa Vida Kuulas tuotepaketin!

 

 

xx Sara

*Kaupallinen yhteistyö: S-ryhmä

 

Sen näkee heti kun avaa tiliotteeni: rahaa menee tolkuttomasti ulkona syömiseen. Ulkona syöminen näkyi myös verikokeissa, joissa alkuvuodesta kävin. Ravintoterapeutti suositteli vähentämään kovia rasvoja ja lisäämään ruokavalioon kuituja ja hyviä rasvoja. Hän kannusti myös syömään monipuolisemmin kasviksia ja vaihtelemaan monipuolisemmin proteiinin lähteitä.

Kaloreiden seuraaminen ei inspiroi, mutta ruokavalion ravintoarvot kiinnostaa. Samoin kiinnostaa kuinka iso osa ruokavaliostani on kotimaassa tuotettua ja millaisen hiilijalanjäljen ruokavalioni jättää?

S-mobiilin Ravintolaskuri on uusi ja äärimmäisen kiinnostava tapa seurata ruokaostosten ravintoarvoja. Yhdessä ravitsemustieteen ammattilaisten kanssa kehitetty laskuri näyttää ostettujen elintarvikkeiden ravintoarvojen suhteellisen osuuden ja vertaa niitä ravintosuosituksiin. Se kertoo mm. kuinka paljon ostoksesi sisältävät proteiinia, sokeria, suolaa tai kuituja. S-mobiilista näet myös mikä on kotimaassa valmistetun ruoan osuus ja kuinka suuri on ruokaostostesi hiilijalanjälki. Laskuri päivittyy itsestään, kunhan muistat näyttää kassalla S-etukorttia. S-mobiilin voit ladata sovelluskaupasta ja Ravintolaskurin saat käyttöön S-mobiilin Omat ostot -palvelun kautta.

Omat Ostot -palavelulla on nyt jo yli 450 000 käyttäjää, joista puolet kertoo, että palvelulla on vaikutusta ostopäätöksiin. Ihan mahtavaa!

 

 

Haluaisin sanoa, että olen suunnitelmallinen, kerran viikossa ruokakaupassa asioiva tyyppi, mutta se on aika kaukana totuudesta. Jaksan kantaa kaupasta suunnilleen kolmen päivän ruokaostokset ja aina tulee pieniä tarpeita, joita pitää erikseen käydä noukkimassa lähikiskalta (viime kauppareissulta unohtui tulitikut ja hammastahna). Käynkin kaupassa ehkä kolme tai neljä kertaa viikossa.

Ruokavalioni koostuu kasvisruoasta. Satunnaisesti tulee syötyä myös kalaa. Pyrin suosimaan kotimaisia tuotteita ja sesongin kasviksia, mutten ihan rehellisesti voi sanoa että jokaisella kauppareissulla tätä tosissani miettisin. Usein tulee ostettua samoja tuotteita ja tehtyä samoja kotiruokia. Rakastan erilaisia keittoja ja helppoja uuniruokia. Olen myös hyvin perso juustolle (tästä olen yrittänyt vieroittautua tänä syksynä). Mulle ruoassa tärkeää on maku ja sen ravitsevuus. Kärsin ärtyvän suolen oireyhtymästä ja sillä on myös vaikutusta ruokavalintoihini. Herkästä vatsasta huolimatta en ole voinut hyvästellä pullaa, jäätelöä, irtokarkkeja tai maitosuklaata. Ravintomottoni kuuluukin kaikkea kohtuudella.

 

 

Aktivoin Ravintolaskurin S-mobiilin Omat ostot -palvelussa ja kurkistin miltä syksyn ruokaostosten sisältö näyttää!

 

Mitä hyvää ruokaostoksissani on?

Oli kiva huomata, että syksyn ruokaostokset ovat kaikki jotakuinkin ravintotaulukon viitearvoissa. Olin iloisesti yllättynyt, että suolan ja tyydyttyneen rasvan määrä oli hyvin kohtuullinen – viitearvoissa molemmat! Tosin huomattakoon, että iso osa suolasta ja tyydyttyneestä rasvasta tulee ruokavaliooni ulkona syödystä ruoasta, joka ei tietysti ostoskorissani näy.

Ravintolaskurin aktivoimisen jälkeen keskityin erityisesti kasvattamaan kasvisten ja vihannesten määrää ostoskorissani, ja se näkyy niin laskurissa kuin meillä keittiössäkin. Ollaan kokattu viimeisen kuukauden aikana tavallista enemmän kotona! Tätä lisää!

 

Entä missä on parannettavaa?

Kotimaassa valmistettua ruokaa oli testijaksolla ainoastaan 37%. Vähän hävettää, tässä on ehdottomasti parannettavaa. Kiinnostavaa nähdä miten prosenttiosuus kehittyy, kun asiaan alkaa tosissaan kiinnittämään huomiota. Kuitupitoisia tuotteita voisi edelleenkin ostaa enemmän ja sokeria taas hieman vähemmän. Oli kiva huomata, että Ravintolaskuri kannustaa kohti fiksumpia valintoja ja vinkkaa mm. vähäsuolaisempiin resepteihin!

Huom. Mainittakoon vielä, että S-mobiilin Ravintolaskuri kertoo ravinnon sisällön ruokaostoksista, jotka olet ostanut S-ryhmän kaupoista. Ravintolaskurin ulkopuolelle jäävät muualta ostettujen tuotteiden lisäksi kotoa jo löytyvät tuotteet, metsästä kerätyt marjat ja sienet jne.

 

 

 

 

Ollaan Ravintolaskurista inspiroituneena pyritty lisäämään ruokavalioon monipuolisemmin erilaisia kasviksia ja suosimaan kotimaista sesonkia. Tässä kuussa onkin syntynyt pari mainiota keittoreseptiä, jotka ajattelin pistää jakoon. Tässäpä siis kaksi mieltä ja kehoa lämmittävää arkiruokaa, joissa maku ja ravintoarvot kohdillaan! Täydelliset keitot pimeneviin syyspäiviin!

 

 

PUNAJUURI-PORKKANA-VUOHENJUUSTOKEITTO

(ainakin) 4:lle

 

1 kg punajuuria

3 porkkanaa

2 isohkoa sipulia

1 l vettä

2 kasvisliemikuutiota

1 pkt vuohenjuustolevite TAI vuohenjuusto ilman kuoria

2 dl ruokakermaa

2 rkl balsamietikka

suolaa

pippuria

Tarjoiluun siemieniä & ruokakermaroiskeita

 

Kuori ja paloittele punajuuri, porkkanat ja sipuli. Kuullota sipulisilppu pannulla oliiviöljyssä. Lisää 1 l vettä, punajuuret, porkkanat ja kasvisliemikuutiot. Keitä miedolla lämmöllä kannen alla n. 30-40min kunnes vihannekset ovat pehmeitä. Soseuta sauvasekoittimella tai blenderillä. Lisää tarvittaessa nestettä. Sekoita joukkoon ruokakermasta 1,5dl sekä vuohenjuustolevite (tai kuorittu vuohenjuusto). Mausta balsamietikalla ja pippurilla. Lisää tarvittaessa suolaa. Tarjoile siemenien ja ruokakermaroiskeiden kera!

 

 

 

KURPITSA-INKIVÄÄRIKEITTO

(ainakin) 4:lle

 

1 myskikurpitsa

1 pieni kesäkurpitsa

2-3 porkkanaa

1 parsakaali

1 chili

1-2 sipulia

iso pala tuoretta inkivääriä

kasvisliemikuutio

1 tlk kookosmaitoa

tarjoiluun raejuustoa ja korianteria

 

Pilko kasvikset ja peitä ne vedellä. Lisää kasvisliemikuutio ja keitä kasvikset kypsiksi. Soseuta kasvikset ja noin puolet keittoliemestä sauvasekoittimella (tai blenderillä, jos sauvasekoitinta ei löydy!) samettiseksi keitoksi. Lisää kookosmaito ja keitä vielä hieman. Tarjoile raejuuston ja korianterin kanssa. Naurettavan helppoa ja tajuttoman hyvää!

 

kuvat minusta: Johanna Rontu

 

xx Sara