Vatsa kuntoon! 15 June, Jun 2010 - 11:51
Vatsalihasliikkeistä toivottiin juttua, joten aattelin kertoa muutamia mun lemppari liikkeitä ja vinkkejä vatsatreeniin! Monet valittaa usein siitä, että tuloksia ei näy vaikka vatsaa on treenattu jo kauan aikaa. Tähän on useita syitä, esim liikkeissä pystyy “huijaamaan helposti”, mutta tuo huijaaminen ei niitä vatsalihaksia tuo esille vaikka kuinka toivoisi. Ja mun mielestä yksi tärkeimmistä asioista vatsatreenissä on hengitys, joka useilta pääsee unohtumaan! Eli aina lihastyössä hengitä ulos ja palauttaessa sisään. Yksi tärkeimmistä on myös vatsalihasten jatkuva aktivoiminen treenin aikana, vatsan alueen lihasten jatkuva jännittäminen liikkeiden aikana vaatiikin harjoittelua ja keskittymistä. Eli jos vatsan haluaa kuntoon, tulee keskittyä tarkasti oikeaan tekniikkaan!
Liikkeet painottuu nyt alavatsalle ja näitä on varmasti nähty aikasemminkin täällä, mutta hyviä liikkeitä! 🙂 Näissä voi käyttää vaikka 3×15 sarjaa, se pätee mulla aina joka asiassa 😀
1. Jalkojen nosto ja lasku, ei maahan asti. Kun lasket jalkoja hengitä ulos ja pidä selkä kokoajan kiinni maassa
2. Suorat vatsalihakset jumppapallon päällä. Istu tarpeeksi edessä, siinä missä saat liikkeen tuntumaan parhaiten! Nostaessa puhella ulos ja palauttaessa hengitä sisään. Jännitä vatsaa kokoajan
3. Jalat suorana ylhäällä. Mulla on tässä yleensä kädet suorana ja kurotan varpaisiin
4. En löytänyt parempaa kuvaa, joten yritän selittää hyvin. Eli jalat suorana irti maasta ja irrallaan toisistaan. Pidä selkä maassa, kädet niskan takana ja ylävartalo irti lattiasta. Piirrä molemmilla jaloilla ympyrää ensin sisäänpäin esim 10 kertaa ja sitten vaihda suuntaa ja taas 10 kertaa!
5. Sivuvatsalihakset hommiin. Aktivoi taas vatsalihakset kallista sivulle, aivan kuin olisit kahden seinän välissä. Tuo siihen kohtaan missä asento alkaa kärsimään esim n. polvitaipeisiin ja palauta hallitusti takaisin. Tee joustoja. Paino voi olla isompikin (esim 10kg on aika passeli), saat nopeammin tuloksia
6. Jalat taas ilmassa, rystyset lattiaan kohti ja tässä asennossa joustoja!
Vielä muistutukseksi: keskity oikeaan hengitysrytmiin!
Saara H
Posted at 15:21h, 15 JuneNoo, en tiedä ootko paras ihminen kertoo hyvii vatsaliikkeitä. Sun vatsalihaksethan oli siin kehonkoostumustestissä keskimäärästä huonommat. Ainoo syy miks sul näkyy se sun paljon esittelemäs yläpalkki on, että oot niin hillittömän laiha.
Saara H
Posted at 15:21h, 15 JuneNoo, en tiedä ootko paras ihminen kertoo hyvii vatsaliikkeitä. Sun vatsalihaksethan oli siin kehonkoostumustestissä keskimäärästä huonommat. Ainoo syy miks sul näkyy se sun paljon esittelemäs yläpalkki on, että oot niin hillittömän laiha.
jenna -o
Posted at 15:23h, 15 JuneKIITOS Sara! =)
Lra
Posted at 15:34h, 15 JuneKiitoksia Sara, nämä vinkit tulee tarpeeseen! 🙂
Sinis
Posted at 15:39h, 15 JuneKiitos hyvistä vinkeistä 🙂 Mutta muistutuksena kaikille, vatsalihakset eivät näy vaikka olisivat kuin treenatut jos päällä on läskiä. Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti, joten jos haluat vatsalihakset näkyviin, pitää lihasten kasvattamisen lisäksi saada rasvaa pois. Sulla ei tietenkään tätä ongelmaa ole 🙂
niwl
Posted at 15:43h, 15 JunePitäis kai hankkia jumppapallo! Oon jo vähän aikaa meinannu etsii jostain mut ei oo tullu toteutettua. Osaisitko kertoa mistä sais suht. halvalla hyvän palleron? Ja kiitos kivasta postauksesta, heti alkoi tehä mieli treenata:D
http://showuru.blogspot.com
mymmeli
Posted at 16:44h, 15 Junehei kiitti hirveesti tästä! 🙂
meen heti kokeilemaan 😀
mymmeli
Posted at 18:02h, 15 Juneniin ja vielä semmonen juttu kun oot vissiin aika paljon tilaillut tavaraa nellyltä niin itekin just yritän tehä tilausta mutta jumitun aina siihen kohtaan kun on annettu tilitiedot, osaatko sanoa mikä mättää? 😀
jonnamj
Posted at 18:50h, 15 JuneMoi! Mitä toi viimeisen ohjeen ‘joustoja’ meinaa?
Pauliina
Posted at 19:17h, 15 JuneKiitos näistä, tulee kyllä tarpeeseen :):)
tiku
Posted at 20:22h, 15 Juneeikös tuossa vikassa liikkeessä oo ‘satanen’ kyseessää? itsellä ainakin ko. liike on todella tehokas! pistää lihakset töihin kunnolla 🙂
heifsdgfdsgsdg
Posted at 23:54h, 15 JuneJos teet vatsoja nin teetkö noi kaikki 6 liikettä 3×15 🙂
Sadie
Posted at 10:38h, 16 JuneKiitos näistä vinkeistä! Mulla onkin tullut just tylsistyminen omaan vatsalihasrutiiniini, niin taidanpa tänään kokeilla näitä. 🙂
Hedi
Posted at 20:33h, 23 JuneKiitos vinkeistä! Osaa oonki jo soveltanu ite mutta suurin osa melko vieraita liikkeitä. Mietin tässä vielä että jos tiedät miten reisiä ja pakaroita voisi treenata kiinteämmiksi, olisin innokas tietämään:)
barbiegames
Posted at 06:46h, 18 AprilI totally agree the standpoint of upstairs. I often surfing on this forum when I m free and I find there are so much good information we can learn in this forum!
http://www.cooking-games-online.net
http://www.barbiecookinggames.net
http://dog-games.dressupgames8.com
http://dora.dressupgames8.com