Archives
 

03 January, Jan 2016 - 18:00

Pakkasin aamiaisen jälkeen salikamat reppuun ja sukelsin lumipyryiseen pakkasilmaan. Kalenterissa luki sunnuntaiaamun kohdalla treenit kera lemppari treenikamuni, Annikan. Meidän yhteissporttailut starttasivat tosiaan New Yorkin reissulla ja jatkuvat toivottavasti vielä pitkään! 🙂 It’s been fun! Tällä kertaa ei treenattu meikäläisen salilla, TFW:llä, vaan vuorossa oli tutustumiskäynti Annikan salille, Crossfit Basementille.

Salilla oli tälle päivälle open gym, eli päivälle ei ollut ohjattuja tunteja, vaan vapaata treeniä. Päätettiin siis liikkeet ja toistot itse, ja meidän treenihän näytti tältä:

DSC_7127.jpg

top Nike, Zalando // pants Gina Tricot

 

Päivän treeni: 20 min tabata + vatsatreeni

Lämmittele alkuun esim soudulla (tämä kannattaa myös tehdä jäähdyttelynä loppuun). Ajasta puhelimen kello 20 minuutista alaspäin! Liikkeissä 40 sek työtä ja 20 sek lepo/siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. Kaikki liikkeet tehdään putkeen, ei siis taukoja kierrosten välissä. Liikkeitä viisi ja kierroksia neljä.

 

4 kierrosta

40 sek leuanveto myötä- tai vastaotteella

40 sek pallon heitto seinään (2,5m) (video)

40 sek pystysoutu kahvakuulalla (video)

40 sek hyppy boxin päälle (video)

40 sek kahvakuulaheilautus (video)

 

Vatsatreenissä toistoja 20. Kaikki liikkeet putkeen, kierroksia kolme ja kierrosten välissä lyhyt tauko.

 

3 kierrosta

20 x russian twist kahvakuulalla (video)

20 x istumaannousu + pallon heitto kaverille (video)

20 x sprinttivatsat (video)

 

DSC_7110.jpg

 

Workout of the day: 20 min tabata + ab workout

 

Start the workout with 5 min warm up with rowing machine. The first workout is a tabata with 40 seconds of work / 20 seconds of break. There will be 4 rows. Do not keep any extra breaks after a row!

 

20 min tabata: 4 rounds

40 sec chin up or pull up

40 sec wall ball (video)

40 sec high pull with kettlebell (video)

40 sec box jumps (video)

40 sec kettlebell swing (video)

 

3 rounds and short break after every row!

 

ab workout: 3 rounds

20 x russian twist with kettlebell (video)

20 x medicine ball throw sit ups (video)

20 x sprinter sit ups (video)

 

 

xx Sara

Posted at 18:00h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , , , ,
Print page
0 Likes

03 January, Jan 2016 - 13:12

Välipala-addikti (ja smoothie-addikti), se minä todella olen. Olen tyyppi, joka syö monesti päivässä, ja tunkee välipaloja suunnilleen jokaisen aterian väliin 😀 Välipala-aika siis ehdottomasti yksi päivän kohokohtia, erityisesti viikonloppuisin, kun ulkoasuun ehtii vähän panostaakin! 😉

Välipala-aikana suosin kevyitä, mutta ravitsevia ruokia, joilla jaksaa kevyesti sen kolme tuntia illalliseen. Pikkunälän heräillessä siinä klo 15 kieppeillä ota blenderin esiin ja alan viskomaan sinne milloin nyt mitäkin tekee mieli. Yleensä ne parhaat reseptitkin löytyvät aina ihan vahingossa.

Tämän päivän smoothie bowlista tuli niin herkullinen, että se todella ansaitsee oman postauksensa blogiin. 

DSC_7092.jpg

 

Punaviinimarja-lime smoothie

  • jäisiä punaviinimarjoja 100-150g
  • 1 rkl kreikkalaista jogurttia 
  • 1-2 munanvalkuaista
  • 1 avokado
  • 1 banaani
  • 1/2 limen mehu
  • vettä

koristeeksi pekaanipähkinöitä, kuivattuja karpaloita, kookoshiutaleita ja yksi kiivi. Ai että oli hyvää!

 

It’s snack o’clock everybody. Today’s smoothie bowl tasted so good that I just have to share the recipe! You’ll need 100g frozen red currants, 1 tbs greek yogurt, 1-2 eggwhites, 1 avocado, 1 banana, 1/2 lime juice and water. Serve with nuts, coconut flakes and kiwi slices!

 

xx Sara

Posted at 13:12h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
,
Print page
0 Likes

02 January, Jan 2016 - 10:35

Monet tyrmäävät uuden vuoden lupaukset. Sanotaan, että ne perinteiset lupaukset urheilullisesta elämästä ja tupakoinnin lopettamisesta kuolevat kuitenkin maaliskuuhun päästäessä. Ja tottahan se on, niillä on monesti tapana unohtua. Siksi uuden vuoden lupauksiin onkin syytä suhtautua astetta vakavammin. Kuulostaa pahalta, mutta lupaus on terminä vähän lepsu, itse mielummin puhun lupauksista tavoitteina. Ja mielummin vieläpä konkreettisina tavoitteina.

Vuosi on hyvä mittari ja vuoden vaihde erinomainen ajankohta pohtia mihin suuntaan elämäänsä haluaa viedä ja millaisia konkreettisia asioita elämältään haluaa. Mitä olet vuoden aikana saavuttanut entä mitä olet oppinut? Mikä on ollut hyvää ja mikä huonoa? Nyt jos koskaan on syytä pysähtyä miettimään kulunutta edellistä vuotta, arvostaa niitä asioita joita olet saavuttanut ja kokenut, oppia virheistä, joita olet mahdollisesti tehnyt ja asettaa tavoitteet uudelle vuodelle. Mitä haluat elämältäsi ja millainen ihminen haluat olla vuonna 2016?

DSC_6557.jpg

1. Erottaa työ ja vapaa-aika, edes jotenkin

2. Aloittaa jooga, opetella rauhoittumaan ja rentoutumaan useammin

3. Valmistua

4. Matkustaa as much as possible

5. Käydä säännöllisesti hierojalla

6. Kehittyä valokuvauksessa

7. Vähentää puhelimen näpräämistä, etenkin seurassa

8. Lähettää enemmän postikortteja

9. Juosta maraton

10. Käyttää enemmän korollisia kenkiä (:D aikuistuminen alkakoon!)

DSC_6630.jpg

top H&M (gifted) / shorts Björn Borg

 

xx Sara

Posted at 10:35h in Uncategorized by
0 Likes
Print page
0 Likes