Peppulihakset saa tuleen ilman sataa kiloa harteillakin. Kun aurinko porotti taivaalta, päätettiin tyttöjen kanssa salilla hikoilun sijasta vetää kunnon circuit Tähtitorninmäellä. Raitista ilmaa vehreässä ympäristössä ja takapuolen lihakset kiljumaan. Tämä oli tosiaan tavoite, jossa taidettiinkin onnistua 😀
Nykyään on tarjolla applikaatioita, jotka kellottavat sinulle tietyn treeniajan ja vieläpä pillin vihellyksellä kertovat kun tauko loppuu. Valittiin 90 sekunnin työaika ja 40 sekunnin lepo. Puoltoista minsaa on kohtalaisen pitkä aika, mutta niin on 40 sekunnin taukokin. Työn jaksaa painaa täysillä kun sen jälkeen pääsee hengähtämään kunnolla. Treeni tosiaan keskittyy takapuoleen, mutta myös muut lihasryhmät pääsevät rehkimään. Suosittelen testaamaan!
-90sek työtä, 40sek lepoa
1. Boksihypyt kivelle: hyppää tasajalkaa tasaiselle korokkeelle, kyykkää tason päällä
2. Kyykkykävely kuminauhalla: laita kuminauha jalkojen keskiosaan, ota pieniä askelia, pidä jaloissa kokoajan haara ja pysy matalalla. Mikäli et omista kumpparia, voi liikkeen tehdä ilmankin!
3. Kyykkyhypyt eteenpäin: hyppää tasajalkaa niin pitkälle kuin pääset ja jousta kyykkyasentoon jokaisen hypyn päätteeksi. Saat käsillä hyppyyn vielä lisävauhtia
4. Lankku: pidä peppu alhaalla ja pyöristä yläselkä. Hartiat ja olkapäät samassa linjassa. Helpotetussa versiossa polvet maassa
5. Sivukyykky: Tee sivukyykky puolelta toiselle. Kuvittele istuvasi penkille ja vie peppu niin taakse kuin vaan suinkin pystyt. Pidä huolta, ettei polvi mene varvaslinjan yli. Keskity nostamaan itsesi kyykystä kantapohjan avulla
6. Dippi: Pidä kyynärpäät suorana, hartiat alhaalla ja keskity tekemään nosto nimenomaan ojentajalla. Mitä kauempana pidät jalkoja, sitä rankempi on liike.
– 90 sek työtä, 40 sek lepoa-
1. Yhden jalan kyykky: Nosta toinen jalka korokkeelle, pidä polvi varvaslinjan takana. Keskity työssä olevan jalan pakaraan. 45sek per puoli!
2. Askelkyykkyhypyt: Rytmitä hyppyjä käsillä, pidä keskivartalo tiukkana. Polvi koskettaa lähes maanpintaa. Muista jälleen pitää etummainen polvi varvaslinjan takana.
3. Lankku: pidä peppu alhaalla ja pyöristä yläselkä. Hartiat ja olkapäät samassa linjassa. Helpotetussa versiossa polvet maassa
4. Kyykkyhypyt eteenpäin: hyppää tasajalkaa niin pitkälle kuin pääset ja jousta kyykkyasentoon jokaisen hypyn päätteeksi. Saat käsillä hyppyyn vielä lisävauhtia
5. Kyykkykävely kuminauhalla: laita kuminauha jalkojen keskiosaan, ota pieniä askelia, pidä jaloissa kokoajan haara ja pysy matalalla. Mikäli et omista kumpparia, voi liikkeen tehdä ilmankin.
6. Punnerrus korokkeella: Pidä kroppa suorana, tuo rinta lähes tasoon kiinni. Alas mennessä vedä keuhkot täyteen ilmaa, ylös työntäessä puhalla ulos.
Tarkoituksenahan oli juosta loppuun vielä muutama mäkiveto, mutta eihän siitä tullut enää mitään 😀 Ainakaan klo 9 aamulla. Ensi kerralla uusi yritys!
KIITOS SOPPA JA EETU TREENISEURASTA!! <3
xx Sara
Posted at 17:00h
in
Uncategorized
by Sara
