20 MIN SIX PACK CHALLENGE 30 March, Mar 2015 - 18:58
Vastoinkäymisten, kuten takatalven iskiessä, on vaihtoehtoja yleensä kaksi. Joko valittaa ja masentua (=minä aamulla) tai käyttää se kaikki raivoenergia hyödyksi (=minä iltapäivällä). Tällä kertaa mielenmuutokseen vaadittiin 1) räntäkeli, joka siinä kaikessa järkyttävyydessään alkoikin tuntua jo varsin huvittavalta sekä 2) Ellun inspiroiva treenipostaus, joka muistutti, että edellisestä vatsatreenistäni on todella aikaa. Kun siis uitettuna koirana pääsin iltapäivän luennoilta kotiin, en suinkaan toteuttanut sitä ensimmäistä ideaani ja lösähtänyt sohvalle, vaan sidoin märän tukkani ponnarille ja vaihdoin sporttigearit ylle. Sitä vatsarääkkiä ja äkkiä!!
Kehittelin varsin yksinkertaisen, mutta sitäkin tehokkaamman 20 minuutin tehotreenin, joka ainakin omassa keskivartalossani poltteli todella pitkään 😀 Välineitä et tarvitse, eli treeni onnistuu iisisti kotosalla (ei siis tarvi poistua ulos räntäsateeseen)!
20 MIN SIX PACK CHALLENGE
– 3 Kierrosta –
20 x knee grab
20 x russian twist
20 x kantapääkosketus, kolmella joustolla (sivutaivutus selinmakuulla, jalat koukussa)
20 x kurotus varpaisiin (selinmakuulla, jalat suorana ilmassa)
20 x vinorutistus (vastakkainen kyynärpää ja polvi)
20 x pyöräilyvatsat ilmassa (vastakkainen polvi ja kyynärpää)
20 x lantionnostot puolelta toiselle (jalat suorana/koukussa ilmassa)
1 min lankku
Kolme kierrosta, liikkeet putkeen ja kierrosten välissä 2-3 min tauko. Toistojen määristä tuskin tulee epäselvyyttä! 😀
Ei muuta kun TSEMPPIÄ!! ?
Blogi muuttaa 14.4. Lilyyn, osoitteseen http://www.lily.fi/blogit/tickle-your-fancy
The blog is moving 14.4., the new address is http://www.lily.fi/blogit/tickle-your-fancy
T. Sara
