Intervallitreeni: rappusjuoksua 10 May, May 2014 - 08:24

Kuulin Jätemäen portaista vasta tämän vuoden puolella. Malminkartanossa sijaitseva kukkula on Helsingin korkein paikka (90m merenpinnasta) ja huipulle vievät 460 porrasta kerrassaan loistavat kunnon intervallitreeniin!

Omat vinkit Jätemäen rappusjuoksuun tulevat tässä:

• Ollaan juostu nää aina viisi kertaa putkeen. Ensimmäinen kerta kävellen tai ihan todella rentoa hölkkää. Lopuilla kerroilla voi sitten vetää kovempaa.

• Rappuset on tosi matalia. Helpompi treeni on askeltaa jokaiselle rapulle, jos haluat enemmän tehoja astu joka toiselle! Itse suosin jälkimmäistä. Ei mene askelluksissa niin helposti sekaisin ja saa kunnon tuntuman.

• Portailla on kaksi lepotasannetta. Mikäli haluat kovemman treenin voit esim ottaa spurtteja ja levätä sitten hetken tasanteilla.

• Täysiä ei kannata/pysty juosta koko portaita. Lepää siis tasanteilla mikäli juokset täysillä, tai juokse koko portaat vähän kevyemmin.

• Juokse rappuset ylös ja tule tietä pitkin kävellen/hölkällä alas, näin et ole toisten tiellä rappusissa. Mikäli rappuset ei nappaa, kokeile juosta mäkeä ylös!

• Askellus vaikuttaa siihen missä treeni tuntuu. Mä harpon yleensä leveämmin, jolloin saan treenin tuntumaan paremmin takapuolessa.

• Jätä vesipullo portaiden alkuun ja hörppää aina ennen uutta kierrosta. Muista ottaa myös palkkari reissulle mukaan.

 
Kuinka moni teistä vetää rappustreenejä? 🙂

Ylhäällä on penkkejä ja mäeltä avautuu upeat näkymät Helsingin ylle!

takki Nike* / housut Casall* / kengät Nike* / kello Suunto (lainassa) (*=saatu blogin kautta) 

T.Sara