Palautusjuomista 29 January, Jan 2014 - 16:39

Ravintolisiä on tänäpäivänä markkinoilla enemmän kun tarpeeksi. Purkkia jos toista on tarjolla niin paljon, että vähemmästäkin sekoaa. Välillä tuntuu, että pitäisi vähintään olla joku ravintotieteidenmaisteri, että pysyisi perässä ja tietäisi mitä pitäisi milloinkin syödä. Mitä saa tarpeeksi ruoasta ja mitä pitäisi syödä purkista? Kun tähän vielä yhdistää treenaamisen tulee kaksataa kysymystä lisää. Koko alue alkaa olla niin tuntematonta, että pelkät perusjututkin tuntuvat jo vaikeilta ymmärtää.

Mä kuulun tähän joukkoon, joka on tarjolla olevien pussien ja purkkien sisällöstä melko ulapalla (uudenvuodenlupaus: opiskele lisää aiheesta). Koska alue ei ainakaan vielä ole täydessä hallussa, pyrin käyttämään maalaisjärkeä ja säilyttämään sen kuuluisan kohtuullisuuden: vitamiineja, omega 3:sta, magnesiumia ja treenin jälkeen palautusjuoma. Keeping it simple.

Vaikka oon käynyt salilla jo monta vuotta, oon juonut palautusjuomia vasta kaksi vuotta. Kun aikoinaan aloitin tavoitteellisemman salilla treenaamisen, en jaksanut enkä kehittynyt. Miksi? Ehkä seuraavat väittämät avaavat tilannetta. Väittämät tulevat  nimittäin omasta suustani n. 3v sitten, vastaukset niihin sen sijaan nyt.

Palautusjuomissa on paljon kaloreita ja kalorit lihottaa

Ja kalorit olivatkin tasan se mitä ravintosisällössä katsoin? Kevyen treenin jälkeen en tarvitse palautusjuomaa, mutta kunnon salitreenin tai pitkän lenkin ohessa se on nykyään jo välttämätöntä. Saan lihaksille nopeasti ja ennenkaikkea edullisesti hyvälaatuista proteiinia ja energiaa sopivassa suhteessa. Lihakset palautuvat nopeammin ja palautusjuoma n. 30min kuluessa treenin lopettelusta auttaa niitä kehittymään, niin ettei tarvitse kyykätä samalla painolla neljää vuotta. Palautusjuoma ei kuitenkaan korvaa ateriaa, vaan treenin ja palautusjuoman jälkeen on saatava kunnon ateria. 

Syön salitreenin jälkeen mielummin omenan, se ei lihota

Siinähän syöt. Omena sisältää hiilihydraatteja, tarvitset muutakin palautumiseen. Omenassa on vähän energiaa, eli se toimii  energianlähteenä kevyen treenin jälkeen, mutta rasittavan suorituksen jälkeen omenalla ei pitkälle pötkitä. Palautusjuoma ei siis ole mitään taikajuomaa, vaan sisältää aivan samoja asioita kuin normaali ruokakin. Ainoastaan helpompi vaihtoehto sille, että pakkaisit salille mukaan kanaa, riisiä ja vihanneksia.

En halua mitään isoja muskeleita, en siis halua juoda palautusjuomia

Usko minua, siitä ei ole pelkoa. Tää taitaa olla aika yleinen pelko naisilla, tosin se on ehkä viime vuosien aikana vähän hävinnyt. Monet havittelevat nykyään nimittäin lihaksikkaampaa kroppaa. Noh, ikävä kyllä niitä isoja lihaksia ei yhdessä yössä kasvateta, eikä vahingossa, eikä pelkällä palautusjuomalla. Isot lihakset kasvavat isoilla painoilla eli eiköhän siihen viimeistään liikkeessä havahdu kun kyykkytangossa onkin sata kiloa sen kolmenkymmenen sijaan. Geeneillä saattaa olla vaikutusta siihen, että kehon toiset lihakset kasvavat helpommin kuin toiset, mutta turha muskelipelko on syytä unohtaa. 

Kuntosalitreenauksen/elämänmuutoksen aloittavan mielessä pyörii varmasti seuraavia ajatuksia: Treenaanko oikein? Syönkö oikein? Mitä palautusjuomia/ravintolisiä tarvitsen?Voiko mikään olla turhauttavampaa kun se, että treenaat ahkerasti ja kulutat paljon aikaa liikunnan parissa, mutta minkäänlaista kehitystä ei näy? Tämä on varmasti se yleisin pelonaihe, eikä syyttä.

Mun ohjeeni alottelijoille tulevat tässä. Unirytmi ja monipuolinen ruokavalio kuntoon, näillä pärjää alkuun. Kun kuntosalilla treenaaminen lähtee tavoitteellisemmaksi nappaa palautusjuomat käyttöön. Hyvä palautusjuoma omalla kohdallani on n 25-30g proteiinia, 10-15g hiilihydraattia ja gramma pari rasvaa. Ja ainiin, yksi juttu, jonka oon kantapään kautta oppinut: älä mene nälkäisenä treenaamaan. Välipala ennen salia on ehdoton, näin saat treenistä kaiken irti.

Saan Fitnesstukulta joka kuu paketin, jonka sisältö vaihtelee! Tässä kuussa sain mm. proteiinipatukoita, vitamiineja, omega3:sta ja palautusjauheita 🙂 Niinkuin aikaisemmin jo mainitsin, on ravintolisien saralla paljon tuotteita joiden olemassaolostakaan en ole edes tietoinen. Näiden pakettien avulla pääsen itse testaamaan uutuustuotteita ja kokeilemaan mitkä toimivat omalla kohdallani.

Onko alla olevat proteiinijauhot tuttuja teille? En ole itse koskaan testannut, mutta nyt lähtevät armottomaan testiin!

 
T.Sara