GAINOMAX SKABA 24 May, May 2012 - 20:37
Tosta palautumisesta on puhuttu täällä viimeaikoina, mahtavia kommentteja ja vinkkejä tullu! Joo eli eiköhän pistetä aiheeseen liittyen kisaa pystyyn! Arvonta suoritetaan sunnuntai-iltana ja voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti sähköpostitse. Eli siis sinne asti aikaa ja muistakaas tyypit, meili mukaan kommenttiin.
Palkintona kunnon palautumissetti eli mittava Gainomax tuotepaketti,
Palmoliven Ayurituel tuotepaketti ja ihanan muhkea pyyhe!
Kerro kommenttiboksiin miten palaudut tiukan treenin jälkeen? Joku palautusjuoma? Patukka? Joku tietty ruoka? Venyttely? Kylmä suihku? Mikä on sun rutiinijuttusi selviytyä päivän treenistä? Kerro ja oot mukana skabassa! Näistä tulee varmasti hyviä vinkkejä meille kaikille. Ootan innolla teidän kommentteja 🙂
T.Sara
n88
Posted at 18:59h, 25 MayLähes aina yli tunnin kestävän treenin jälkeen pyrin nauttimaan 30 min. sisällä palautusjuoman. Lisäksi ajan salliessa infrapunasauna ja kunnon venyttelyt ovat treenirutiineja. Muutaman tunnin päästä treenistä jotakin proteiinipitoista: yleensä jotakin maitorahkaa, jonka päälle marjoja/hedlelmiä+mehukeittoa ja jos kaapissa on niin, muutama pähkinä päälle..ja tietty kunnon yöunet, ni palautuminen lähtee hyvin käyntiin 😀
maria.elomaa@kolumbus.fi
pikkis
Posted at 19:06h, 25 MayTreenin jälkeen aina tietenkin venyttely! Sitten viileään suihkuun, jonka jälkeen syön rahka+banaani annoksen. Välillä vaihdan banaanin mustikoihin. 🙂
sapevaa@hotmail.com
roosa
Posted at 19:16h, 25 Mayjos ei gainomaxia ole treenin jälkeen tarjolla niin juon ihan vaan maitoa ja nappaan esim. banaanin! viileä suihku ja sit teeveen ääreen, aah 🙂 oikein rankan treenin jälkeen kaadun ensin sohvalle, laitan silmät kiinni ja nautin jättivirne naamalla vaan siitä tunteesta et selvisin taas kerran! (:
roosa
Posted at 19:16h, 25 Mays-posti unohtui! > roosa.rinne93@gmail.com
Jaana
Posted at 19:17h, 25 MayJoskus juon tollaisen palautusjuoman, ja sit meen saunaan ja levitän hunajaa lihaksille, ei muuten oo kipeet sit! 🙂
janskiuu@hotmail.com
Jaana
Posted at 19:18h, 25 MayJoskus juon palautusjuoman, ja sit meen saunaan ja laitan hunajaa lihaksille, ei muuten tuu kipeeks lihakset! 🙂
janskiuu@hotmail.com
essij
Posted at 19:28h, 25 MayAika monesti menee tällä kaavalla: ensin banaani/iso lasi maitoa, suihkuun (lämpimään että lihakset ei kylmety!), kunnon piiitkä venyttely telkkarin ääressä ja sitte kunnon ruoka. Tylsää ja tavallista, mutta toimii!
nesssi_@hotmail.com
Sarpuli
Posted at 20:07h, 25 MayKilpauimarina aina kun vaan on mahdollisuus niin suoraan treeneistä avantoon/kylmävesialtaaseen. Toinen hyvä on kylmä suihku+sauna+kylmä suihku yhdistelmä.
-eveyde@hotmail.com
rkk
Posted at 20:21h, 25 Maypieni venyttely, rahkaa ja marjoja. On pitäny niiin kauan ostaa palkkaria mut en oo saanu aikaseks niin tää kyllä ois huippu palkinto! 🙂
riinahhh@hotmail.com
se
Posted at 20:37h, 25 MayYleensä menen heti salilla pikasuihkuun ja kotona juon heti lasin maitojuomaa ja sitten rauhassa laittelen rahka-hedelmä/marja-lesemössön ja vedän sen. Tämä sitten nautitaan samalla kun kipiteään koneelle kirjaamaan treenit mm. HeiaHeiaan ja tutkitaan sykemittarista treenin sykealueita. Tuosta on tullut jo niin pysyvä tapa aina salilta/lenkiltä/jumpalta kotiutuessa! 🙂
somedayemilia@gmail.com
Elina
Posted at 20:47h, 25 MayJuurikin Gainomaxista on tullut nykyää tärkeä juttu treenien jälkeen. Oon kokenut, että auttaa palautumaan paremmin. Gainomaxin lisäksi kylmä suihku, venyttelyt, maitorahka ja jonkun rauhallisen musiikin kuuntelu niin paketti on kasassa 🙂 Salilla kuuntelen aikamoista jumputusta, niin on ihanaa rentoutuu jollain vähän rauhallisemmalla musiikilla.
elina.eskola@hotmail.fi
Riikka
Posted at 21:01h, 25 MayEnsin salilla venyttelyt ja kotimatkalla palautusjuomaa tai -patukkaa naamaan ja sen jälkeen kuumaan suihkuun (jostain kumman syystä kylmä ei toimi mulla vaan pitää olla ihan tulikuumaa vettä :D).
Jos palkkaria ei ole mukaan, syön yleensä kotona rahkaa mehukeitolla ja heitän sekaan hieman soijarouhetta, toimii 🙂
huudot10@gmail.com
anna
Posted at 21:01h, 25 MayMun täytyy tunnustaa tulleeni vähän laiskaksi palautumisen suhteen, tai ainakin sen suhteen mitä tulee palautusjuomiin! Nykyään tyydyn usein juomaan treenin jälkeen vain muutaman desin maitoa (UHT-maito pikkupurkeissa on loistavaa kun säilyy lämpimässä ja hyvä ottaa mukaan), mutta myös välillä uppoaa kaupan valmiita palautusjuomia ja -patukoita sekä veteen sekoitettavia palautusjuomia.
Jos olen palautusjuomarintamalla laiskistunut niin voin ainakin sanoa ylpeänä, että olen nykyisin alkanut venyttelemään usein iltaisin! 🙂
Lyhyesti siis: jotain sopivassa suhteessa proteiinia/hiilareita sisältävää saman tien treenin jälkeen ja myöhemmin kotona vielä kunnolla syömistä. Jos mahdollista niin sauna ja sitten telkkarin ääressä venyttelyjä 🙂
tuomola.anna@hotmail.com
Hepsu
Posted at 21:53h, 25 MayPitäis kyllä päästä testaamaan noita “kunnon” palautusjuomia, jospa ne oikeesti auttais nopeampaan palutteluun! Mutta normaalisti palautusruokana toimii maitorahka/hedelmäannokset tai vaan leipä yms.. Paras hetki kuitenkin treenin jälkeen on se kun pääsee viileän suihkun alle, ah!
Hepsu
Posted at 21:53h, 25 MayPitäis kyllä päästä testaamaan noita ?kunnon? palautusjuomia, jospa ne oikeesti auttais nopeampaan palutteluun! Mutta normaalisti palautusruokana toimii maitorahka/hedelmäannokset tai vaan leipä yms.. Paras hetki kuitenkin treenin jälkeen on se kun pääsee viileän suihkun alle, ah!
heli_pih@hotmail.com
Hepsu
Posted at 21:54h, 25 MayPitäis kyllä päästä testaamaan noita ?kunnon? palautusjuomia, jospa ne oikeesti auttais nopeampaan palutteluun! Mutta normaalisti palautusruokana toimii maitorahka/hedelmäannokset tai vaan leipä yms.. Paras hetki kuitenkin treenin jälkeen on se kun pääsee viileän suihkun alle, ah!
heli_pih@hotmail.com
andrea
Posted at 22:06h, 25 MayRiippuu treenistä. Salin jälkeen yleensä palautumisjuoma ja pitkän kevyen lenkin jälkeen kunnon ruoka. Yleensä venyttelen aina treenin jälkeen. Menen usein kuitenkin fiilispohjalta, että mitä keho haluaa kulloinkin!
angiina@msn.com
Eveliinos
Posted at 22:15h, 25 MayUrheilusuorituksen jälkeen huilaan hetken jonka jälkeen otan pitkän kylmän/kuuman suihkun 🙂 sen jälkeen rentoudun ja nautin proteiinipitoista ruokaa. Palautusjuoman juon myös usein treenin jälkeen.
effyee@gmail.com
Marika
Posted at 22:20h, 25 Mayvettä, suihku ja sen jälkeen ruokaa! Palautusjuomia olisi todella mukavaa testata!
Ewwa
Posted at 22:21h, 25 MayVettä ja maitorahkaa! Melkein aina tulee myös lähettyä koiran kaa pienelle kävelylle 🙂 Sen jälkeen tietenkin rentoiluu ja venyttelyy!
e.mmas@hotmail.com
Sita
Posted at 22:23h, 25 MayProteiinipatukat on oikein jees! Ja sauna on treenin jälkeen aina ihanaa.
sita-a@hotmail.com
iiida
Posted at 22:31h, 25 MayKunnollinen ja täyttävä safka suihkun jälkeen!
iida.alasentie@gmail.com
Ninaa
Posted at 22:36h, 25 MayYleensä treenin jälkeen jääkylmä vesi, maitorahkasekotus, ruisleipää ja mahdollisesti myö raejuustoa! ja tietty suihku ja pitkät venyttelyt 🙂 nina.punkkinen@hotmail.com
Jambre
Posted at 22:46h, 25 MayDietmix (mansikanmakuinen!!) toimii veteen tehtynä hyvänä palautusjuomana! Ja on muuten superherkullisen makuista 🙂 ja toimii myös välipalana!
tuhkizzz@hotmail.com
Mellu
Posted at 22:47h, 25 MayKäyn salilla noin viisi kertaa viikossa. Kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa ja neljästi viikossa syketreeniä. Treenin lopuksi venyttelen lihakset läpi.
Itse käytän aina palautuessa gainomax recovery-juomaa, joka treenin jälkeen! Suosikki makuni on ehdottomasti vanilja! Jos treenilaukustani ei löydy kyseistä palautusjuomaa, syön kotona palautumiseen raejuustoa ananaksen, kiwin sekä banaanin kera! Maistuu hyvälle ja palauttaa lihakset, kaksi kärpästä yhdellä iskulla! Treenin jälkeen käyn lisäksi suihkussa ja suihkun viimeiset 10sekuntia käännän lämpötilan kylmälle, jotta virkistyn! Jokaisesta päivän treenistä selviän säännöllisellä ruokarytmillä, palautusjuomalla ja ennen kaikkea kunnon yö-unilla, noin 9tuntia joka yö! Näillä eineksillä saan jokaisesta treenistä hyödyn irti ja virkistyneen mielen! 🙂
mellu.-@hotmail.com
meri
Posted at 22:49h, 25 Mayitelle ihan ehoton ykkönen reenin jälkeen on tehosekottimeen maitorahka ja sekaan esmerkiks marjoja, hedelmiä, pilttiä tms ja maukas smoothie masuun 🙂
gelly91(at)hotmail.com
Caritaa
Posted at 22:59h, 25 MayPalautusjuoma, viileä suihku & sauna <3
carita.i@luukku.com
Jenny L
Posted at 23:21h, 25 MayVaraan pukkariin palautumista varten aina palautusjuoman tai proteiinipatukan! Ihmettelen aina ettei naisilla pahemmin salilla näy proteiinisheikkejä..
Jepy
Posted at 23:23h, 25 MayJuon treenin jälkeen aina jonkun palautusjuoman tai -pirtelön 🙂
jelappal@paju.oulu.fi
Hemppa
Posted at 23:24h, 25 MayPitkien lenkkien jälkeen vesitankkaus, ja kylmään suihkuun ja lopuks vaan löhöämään sohvan/sängyn pohjalle. 🙂
heidi_one@hotmail.com
emi.
Posted at 23:29h, 25 MayItse palaudun treenin jälkeen joko juomalla palautusjuoman taikka syömällä maitorahkaa. 🙂 Riippuen toki treenistä.
emivblia[ät]hotmail.com
loraleen
Posted at 23:51h, 25 MayHeti treenin jälkeen maitoa lasillinen. Suihkun jälkeen jotain proteiinipitoista syömistä, esim. maitorahkaa ja marjoja. Palautumisen kruunaa pitkät venyttelyt!
loraleen@netti.fi
linda
Posted at 23:57h, 25 MayMaitolasi riittää kun aina syön tunnin päästä viimeistään treenin jälkeen 🙂
linda_mustonen@hotmail.com
Anselmi
Posted at 00:04h, 26 MayItseasiassa nyt on eka pussi ikinä menossa sellasta palautusjuomajauhetta menossa ja oon kyllä huomannu, että sen avulla palautuu paaaljon paremmin! Ja venyttelyt tietty myös päälle 🙂
Henje
Posted at 00:09h, 26 MayVenyttelen aina rauhassa, juon palautusjyoman ja viileään suihkuun! Toi on mun yleisin kombo :–)
henjee_@hotmail.com
Moimoimoi
Posted at 00:19h, 26 MaySuoraan treenin jälkee suklaa gainomax (nam!) ja kotiin päästyä suihku ja jotain kunnon ruokaa ja raejuustoa/rahkaa lisäksi. Toimii !
sanni.pykalamaki@pp.inet.fi
henni!
Posted at 00:41h, 26 MaySARA ,minä eli henni palaudun seuraavalla yhdistelmällä:
– gainomax vadelma
– kuuma suihku+ välikuolema
– venyttely
– ja piikkimatto! ( suosittelen)
🙂
hanska__@hotmail.com
maidelin
Posted at 00:44h, 26 MayTiukan treenin jälkeen…en tee mitään. Tiedän, pitäisi ainakin venytellä. Ja syödä protskupitoista. Ennen söinkin rahkaa, mutta sitä ei kuulemma kannatakaan käyttää palautukseen. Yhdessä vaiheessa käytin gainomax-juomia, mutta ei niitä raski joka treenin jälkeen ottaa.
Mutta jos voitan nuo maxit, niin lupaan alkaa MYÖS venyttelemään. 😉
maijapyl@paju.oulu.fi
Neela
Posted at 04:44h, 26 Mayneela1@luukku.com
Mun peruspalautumiset tapahtuu ihan venyttelemällä ja jollain välipalalla. Voisin kyllä kenties myös yrittää tehostaa palautumistani!
siu
Posted at 06:51h, 26 MayTeen lyhyet venyttelyt heti treenin jälkeen ja imaisen tunnin sisällä joko mansikkasmoothien tai omenaa ja rahkaa. Myöhemmin vielä kunnon venyttelyt. Niin ja se kylmä suihku, jos pitää mennä johonkin, ettei puske jäätävä jälkihiki 😀
stiinu_88 @ hotmail.com
sirraoua
Posted at 07:57h, 26 MayKäyn yleensä salilla aamuisin, joten treenin jälkeen pitää santsaa hyvin että jaksaa loppupäivän duunissa! Vedän gainomaxin (SUKLAA!!) kurkusta alas, otan maitorahkan jääkaapista ja ripottelen sinne suklaanmakuista Diet Mix palkkarijauhoa! Suosittelen koklaa, tosi hyvää! Sit lähtee päivä käyntiin 🙂
sirraoua@luukku.com
Sarmu
Posted at 08:02h, 26 MayToistan treenin jälkeen aina samaa kaavaa: ensiks suihku ja sauna salilla, sit kotiin ja naamariin rahka, johon on sekotettu minttusuklaan makusta protskujauhetta. Sitten syön vielä esim. ruisleivän, ison lasin maitoa ja hedelmän. Parin tunnin päästä tietty venyttelyt telkkarin ääressä. laara89@hotmail.com
Emppuliisa
Posted at 08:26h, 26 MayItse palaudun tietenkin suihkulla ja venyttelyllä, mutta hiljattain on tullut tavaksi juoda kaksi lasia kylmää maitoa heti treenin jälkeen ja myöhemmin sitten jotain proteiini ja hiilaripitoista evästä, suosikkina täysjyväpasta! Olen todennut nämä itselleni toimivaksi! emppuliisan@suomi24.fi
Helena
Posted at 08:52h, 26 MayTreenin jälkeen otan jonkun palautusjuoman, gainomax on tooosi hyvää, mutta se on aika kallista joten ostan sitä satunnaisesti 🙂
Tottakai lämmin/kuuma vuorotellen suihku heti treenin jälkeen piristää 😀
saaganen@hotmail.com
Noora
Posted at 09:17h, 26 MayYleensä treeniin jälkeen venyttelen ja juon lasillisen maitoa, missä on seassa proteiinijauhetta. Sen jälkeen suihkuun 🙂
Alanenn
Posted at 09:33h, 26 MayRankan treenin jälkeen juon litran vettä ja teen proteiinipirtelön(rahkaa, herajauhetta, maitoa,mustikoita ja magnesiumia.)
Sen jälkeen käyn yleensä saunassa ja otan kylmän suihkun. Illalla venyttelyä ja rentoutumista. I like! (:
alanenn
Posted at 09:34h, 26 MayRankan treenin jälkeen juon litran vettä ja teen proteiinipirtelön(rahkaa, herajauhetta, maitoa,mustikoita ja magnesiumia.)
Sen jälkeen käyn yleensä saunassa ja otan kylmän suihkun. Illalla venyttelyä ja rentoutumista. I like! (:
p.alanenn@gmail.com
mmelise
Posted at 09:44h, 26 Mayvarmin tapa palautua kunnon treenistä on iiiiiso muki kaakaota kylmänä! oon kuuullu että kaakao toimii samanlailla kuin palautusjuomat ja en tiedä onko se vain luuloa mutta ei oo yhtää niin jumissa, ja mikäs siinä koska kaakao on hyvää:-)
siinä samalla rento venyttely, iihanan pitkän suihkun kautta sitten kokkaamaan terveellinen ja paikkkaava iltapala.
en ole koskaan kokeillut kunnon palautusjuomia , lipitelly vain kaakaota, joten nyt ois oiva tilaisuus testata senkin vaikutus jos tämän voittaisi:-D
mmeliii@hotmail.com
JeQ
Posted at 09:46h, 26 MayEn treenaa säännöllisesti mutta teen urakkahommia rakennuksilla ja tulee juostua portaita paljon. Välipalaksi vetelen gainomax vanilja juomia. Tulee juuri sopivasti energiaa. Liikunnan jälkeen Tärkeintä mun mielestä:
Neste tankkaus, riittävä hiilihydraatti ja proteiini.
Sekä lihasten rentouttaminen joka on aivan liian aliarvostettu. Jännittyneet lihakset käyttävät energiaa vaikkei sitä tunnekaan. Tehokkain tapa rentouttaa on venytys ja pienet päiväunet. Sen olen myös huomannut ettei treenin tehoamiseen tarvitse kipua joten lausahdus no pain no gain voi heittää romukoppaan.
sari
Posted at 10:02h, 26 MayKunnon treenin jälkeen pyrin syömään tunnin sisällä treenin loppumisesta kunnon aterian, joka sisältää runsaasti proteiineja ja jonkin verran hiilihydraatteja. Usein treenin jälkeen tulee syötyä lounasaikaan runsaasti lihaa ja maitotuotteita. Jos treenaan vasta illalla, syön tukevamman iltapalan, joka sisältää usein leipää, jonka päällä on runsaasti leikkeleitä ja kasviksia sekä maitoa, raejuustoa tai maitorahkaa, johon sekoitan hedelmäpaloja ja juguttia. Jos tiedän etten saa ruokaa tunnin sisällä treenin jälkeen, varaan palautusjuomaa tai -patukan mukaani. Lisäksi treenin jälkeinen venyttely auttaa palautumaan.
sari_kukkonen@hotmail.com