GAINOMAX SKABA 24 May, May 2012 - 20:37
Tosta palautumisesta on puhuttu täällä viimeaikoina, mahtavia kommentteja ja vinkkejä tullu! Joo eli eiköhän pistetä aiheeseen liittyen kisaa pystyyn! Arvonta suoritetaan sunnuntai-iltana ja voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti sähköpostitse. Eli siis sinne asti aikaa ja muistakaas tyypit, meili mukaan kommenttiin.
Palkintona kunnon palautumissetti eli mittava Gainomax tuotepaketti,
Palmoliven Ayurituel tuotepaketti ja ihanan muhkea pyyhe!
Kerro kommenttiboksiin miten palaudut tiukan treenin jälkeen? Joku palautusjuoma? Patukka? Joku tietty ruoka? Venyttely? Kylmä suihku? Mikä on sun rutiinijuttusi selviytyä päivän treenistä? Kerro ja oot mukana skabassa! Näistä tulee varmasti hyviä vinkkejä meille kaikille. Ootan innolla teidän kommentteja 🙂
T.Sara
Matukka
Posted at 10:03h, 26 MayTreenin jälkeen juon palautusjuomana piimää, ja parin tunnin sisään syön jotain, joko lämpimän ruuan tai vaikkapa rahkaa ja banaanin. Venyttelyt teen vasta muutaman tunnin jälkeen tai seuraavana päivänä, jos tarvetta.
matleena321(ät)hotmail.com
Mia
Posted at 10:20h, 26 MayVuosia käytin Dietmixin jauhejuomaa mutta fakta vaan on, että ei ole se maittavin sekoitettuna veteen. Salille mentäessä ei kuitenkaan voi tehdä juomaa valmiiksi maitoon (mikä olisi tietysti paremman makuinen) koska siellähän se sitten muhisi pukukopissa ties miten kauan. Siispä vaihtelen Gainomaxin juomien (ah se vanilja, maistuu ihan vanukkaalta!), eri protskupatukoiden ja hedelmien välillä. Lenkin jälkeen juon yleensä rasvatonta maitoa joka toimii täydellisesti 🙂 suihku tietysti myös!
mia.lairikkala@luukku.com
hamski
Posted at 10:40h, 26 MayRiippuu paljon reenistä, mutta esimerkiksi NTC- tyylisten tuntien jälkeen monesti nappaan juuri nimenomaan gainomaxin tai sitten lasillisen maitoa. Sen jälkeen raikkaaseen suihkuun ja sitten jotain syötävää päivän ajankohdasta riippuen. Usein iltasella menee marjoja ja maitorahkaa tai sitten pelkkiä marjoja. Sitten ennen nukkumaanmenoa vielä vähän venyttelyjä (:
hanna.koskinen@kolumbus.fi
marski
Posted at 10:51h, 26 Maysalilta tultua nappaan nassuun banaanin ja joskus rahkaa. Haluaisin kokeilla palautusjuomia, mutta yksittäin ostettuna ne ovat kovin kalliita, enkä ole uskaltanut tutustua vielä fitnessjauheisiin.
marsq@live.fi
H
Posted at 11:01h, 26 MayTähän palautumiseen pitäis varmaan perehtyä enemmän. Tällä hetkellä syön palautumiseen maitorahkaa+jotain hedelmiä ja jotain siemeniä. Ja vettä tietysti. Sitte myös venyttelyt, jonka kans pitäs kyllä skarpata. Se on vain liian helppo jättää pois jos on jotain muuta hommaa, vaikka tietääkin sen olevan tyhmää:D lahtinen_henna@hotmail.com
Tuomo, Runner s High
Posted at 11:04h, 26 MayItselleni on tärkeää saada sekä hiilihydraattia että proteiinia nopeasti kovan harjoituksen jälkeen, joten nautin usein kovan rypistyksen jälkeen palautusjuoman. Suihkun (tai kylmäaltaassa istumisen) jälkeen on sitten vuorossa lämmin ruoka, jotta palautumiseen tarvittava energia on varmasti taattu. Lämmin ruoka on monesti jotain yksinkertaista kuten nuudeleita ja kanakastiketta, joiden lisukkeena nautin suuren annoksen salaattia. Ruokajuomana on useimmiten maito.
Ruoan / Ravinnon ohella myös lihashuolto on tärkeässä roolissa palautumisessa, joten kova harjoitus päättyy hyvään loppuverryttelyyn sekä pieneen kevyeeseen venyttelyyn, jolla lihakset palautetaan lepopituuteen. Kovien harjoitusten jälkeen voi verryttelyn päälle palautella kylmäaltaassa istuskelemalla – sopiva aika on noin 10minuuttia ja veden lämpötila saa olla 5-12 astetta mieluiten!
Erityisen tärkeää itselleni on kovien harjoituspäivien jälkeisten päivien tekeminen, sillä se ratkaisee miten palautuminen lopullisesti sujuu. Palautumiseen tarvittavan energiamäärän takaaminen on ensisijaista, jottei lihas ajaudu kataboliseen tilaan. Seuraava harjoituspäivä lähtee usein käyntiin vesijuoksu-/uintiharjoituksella, sillä vedessä palautuminen ja etenkin kuona-aineiden liikkeelle lähteminen tapahtuu erittäin hyvin vedenpaineen johdosta. Kevyt 35-45min mittainen harjoitus sisältäen hyvin rentoa vauhtileikittelyä/spurtteja laittaa aineenvaihdunnan kunnolla liikkeelle. Tämän päälle on paikallaan esimerkiksi hieronta, jotta lihasjumeja saadaan pehmennettyä, eikä kireydet haittaa seuraavaa harjoitusta.
Näiden asioiden ohella tärkeää palautumisessa on ongelmapaikkojen hoitaminen. Monesti se saattaa tarkoittaa jääpussin pitämistä kipeässä paikassa tai jääpalalla sivelyä esim. akillesjänteeseen tai penikkaan. Tarkka hoito heti vaivan alusta lähtien estää pitempiaikaiset vaivat! Toisaalta omahoito myös osaltaan edistää kehontuntemusta, kun pystyy/joutuu seurailemaan tilanteen kehitystä suurella tarkkuudella.
Viimeisenä, muttei läheskään vähäisimpänä, kohtana palautumisen osalta on riittävän levon saaminen. Riittävät yöunet sekä pienet päiväunet päivittäin auttavat palautumisessa – tai oikeammin tekevät sen edes mahdolliseksi. Jos haluaa kehittyä, on selvää, että unesta ei voi tinkiä!
Palautumisessa muistakaa siis ravinto, lihashuolto ja uni. Huolellisella toiminnalla niissä kaikissa pääsee jo pitkälle!
tuomo.salonen@runhigh.fi
SatuF
Posted at 12:30h, 26 MayTreenaan usein aamulla ja heti treenin jälkeen olen noin 30-60 min syömättä (juon vain vettä) ja sen jälkeen nassuun jotain terveellistä ja proteiinipitoista. On tullut kokeiltua myös erilaisia proteiinijuomia ja -patukoita ja niistä Valion uudet PROfeel -tuotteet on tämän hetken lemppari. Varsinkin se kaakaojuoma, nam! 🙂 Gainomax on jostain syystä vielä kokeilematta, mutta kyllä niitäkin täytyy jossain vaiheessa ottaa testiin.
satujamsa@hotmail.com
Greu
Posted at 13:45h, 26 MayPalautumisen pyhä kolminaisuus; smoothie, sauna ja seksi! Ja ehkä joku random venyttely joskus …
greta.palomaki@gmail.com
angie
Posted at 14:02h, 26 MayHeti kuntosalitreenin jälkeen teen aina nopeat venytykset ja juon palautusjuomashaken. Sen voimalla jaksaa raahautua sitten kotiin, jossa syön ihan normi päivällisen, iltapäivällä kun yleensä treenaan.
masuuni@gmail.com
pex
Posted at 14:12h, 26 MaySuihkussa käynti, pieni välipala. Sitten pikkuisen lepoa.
pex
Posted at 14:12h, 26 Mayx_unrated(at)hotmail.com
Maisa
Posted at 14:13h, 26 MayLepäämällä ja otetaan esim. banaania tai palautusjuomia. Gainomaxia tietysti! 😉
mariestrange(at)hotmail.com
Epsu
Posted at 15:24h, 26 MayHeti treenin jälkeen BCAA:t naamaan ja massilta tilattu palkkari perään, kotiin poljen pyörällä, suihkuun ja sitten parin tunnin päästä venyttelyt + putkirullaukset 🙂
ellaroine@netti.fi
partyrock
Posted at 15:24h, 26 Maytanssi/zumba/ratsastus treenin jälkee kylmä suihku jukurtti tai banaani ja maitoo:D oon luottanu koti konsteihi
eve_99-@hotmail.com
Eve
Posted at 15:40h, 26 MayRiippuu treenistä ja missä oon tehny sen! Mut ainaki venyttely, olin sitte missä tahansa. Joskus täytyy ihanasti juosta bussiin salilta suoraan ni ei pääse sinne suihkuun, mut ylensä sitten kans suihku ja palautusjuomaa tai -patukkaa. Kotona vetelen useimmiten ruokaa tai sitte perus rahkaa + banaania tai maitoa. 🙂 Koitan syyä ruokaa muutenkin aika nopeesti treenin jälkeen, palaudun paljon paremmin! Ruoka maistuuki iha sairaa hyvältä sillon. 😀
leveliina@windowslive.com
eemi
Posted at 16:03h, 26 MayRiippuu oikeestaan siitä, minkälainen treeni on takana. Kauheasti en ole palautusjuomia juonut, vähä samalla ajatuksella olen ollu kuin säki eli toi “kaikki kulutetut kalorit tulee takas” :D, onneks sitä on jo tässä hieman saatu järkeä kaaliin! Salireenin jälkee otan yleensä salilla pitkän viileän suihkun, joskus saattaa olla kassissa jo jotain pientä. Mutta muuten otan palauttavan kävelyn kotiin ja kotona sitten kunnon proteiini ja hiilaripitosta ruokaa 🙂
eemi
Posted at 16:04h, 26 MayRiippuu oikeestaan siitä, minkälainen treeni on takana. Kauheasti en ole palautusjuomia juonut, vähä samalla ajatuksella olen ollu kuin säki eli toi ?kaikki kulutetut kalorit tulee takas? :D, onneks sitä on jo tässä hieman saatu järkeä kaaliin! Salireenin jälkee otan yleensä salilla pitkän viileän suihkun, joskus saattaa olla kassissa jo jotain pientä. Mutta muuten otan palauttavan kävelyn kotiin ja kotona sitten kunnon proteiini ja hiilaripitosta ruokaa 🙂
liinyli@hotmail.com
Anna-Maija
Posted at 16:47h, 26 MayKyllä ehottomasti itellä tärkein on se venyttely! Aina ei tietenkää jaksa panostaa kunnolla varsinkaan illalla, mutta koitan kyllä ihan kuolemanväsyneenäki reenin jälkee venyttää ees ne tärkeimmät lihakset.
Ruokapuolella sitte vielä toistaseks on testaamatta kaikenmaailman patukat ja juomat, tähän mennessä on veelty iha ehrmannilla ja raejuustolla 🙂
anna-maija.vastila@hotmail.com
veera
Posted at 17:18h, 26 MayHeti treenin jälkeen lysähdän sohvalle pitkäkseni ja juon jotain kylmää, yleensä vettä. Sitten kun joskus ikuisuuden päästä jaksan siitä nousta, venyttelen ja painun kylmään suihkuun. Mun ei ikinä tee mieli syödä treenin jälkeen, varsinkaan jos oon rehkiny niin kovaa että tulee paha olo. Jotain pientä yleensä kuitenkin yritän syödä. Tiedän että tää ei tosiaankaan oo mikään paras mahdollinen tapa, mutta oon ajatellu että kokeilusin jotain palautusjuomaa.
veeeer4@hotmail.com
shazz
Posted at 17:20h, 26 Mayyleensä syön banaanin tai jukurttia heti treenin jälkeen, jos ei kunnon ruokaa ole tarjolla piakkoin. joskus oon ollut true-urheilija ja ostanut ihan pirtelön ;D venyttelen ihan liian vähän, oikein hävettää!
yetsonaive@hotmail.com
carla
Posted at 17:26h, 26 Maynami suklaa gainomaxi mun suosikkia 🙂 vedetään sitä poikaystävän kanssa. sitte rahka jonkun marjakeiton kanssa! tai raejuustoo <3 nami
carla_kruse@hotmail.com
anis
Posted at 17:52h, 26 MayPaljon vettä, protskuja ja hedelmiä..Ja palauttava, rentouttava suihku. 🙂 Kesällä marjojen syönti ja auringossa makoilu käy myös palautumisena.
DiiDii
Posted at 17:58h, 26 MayPaljon vettä ja venyttely, suihkuun sit. Suihkun jälkeen jotain ruokaa! 🙂
ice_cream@suomi24.fi
varpus
Posted at 19:06h, 26 MayPalautumiseen käytän yleisesti proteiinipatukoita, koska niitä voi kuskata mukana ja menevät pieneenkin laukkuun, jos reenaamaan menee vaikka suoraan töistä tai koulusta. Juon myös reenin jälkeen paljon vettä ja kotona vedän yleensä vielä maitoa tai rahkaa, raejuustoa yms. Venyteltyä tulee liian harvoin, jumppatuntien neljäminuuttista venymisbiisejä ei kai lasketa:)
varpus@hotmail.com
Emma
Posted at 20:16h, 26 MayTreenin jälkeen mun palautuminen jää melko vähiin aina :/ Mut rahkaa vadelmilla on melko hyvä 🙂
emma.liuha@gmail.com
mane
Posted at 20:24h, 26 MayIte palaudun saunalla, terveellisellä ja proteiinipitoisella ruualla (esim. turkkilaista jugurttia tai smoothie) ja runsaalla veden juonnilla. Joskus syön proteiinipatukan tai juon palautusjuoman, pitäis testata gainomaxilta muutkin recoveryt kun vadelma ja vanilja – jotka osottautu tosi herkullisiks! Venyttely on se mun akilleen kantapää… Pitäis todellaki ottaa itteesä niskasta kii sen suhteen. Mut muuten palauttelu on iha hyvällä mallilla: tulosta syntyy ja paikat ei oo hirveen jumissa 🙂
mar.33.na@hotmail.com
Anonyymi
Posted at 20:43h, 26 Maygainomax on ehdottomasti parasta palatusjuomaa! Sitä tuleekin otettua aina kuntosalitreenin jälkeen, muiden treenien jälkeen yleensä venyttelyt ja banaani yms nopeasti syötävä juttu. Aika nopeasti treenin jälkeen pyrin syömään “oikeaa” ruokaa. Säännölliset ruokailut ovat avainsanana! rebekkarekola@gmail.com
sadeee
Posted at 21:15h, 26 MayVESI kaiken alku ja lähde!
sannis10@luukku.com
Saara P
Posted at 21:40h, 26 MaySaunaan makoilemaan ja jalat kohti kattoa! Toimii 🙂
kitkat
Posted at 22:04h, 26 MayKylmää palautusjuomaa ja kylmä suihku,siihen vielä päälle sauna 🙂
katja.virtanen@hotmail.fi
=)
Posted at 22:30h, 26 MayTerveellinen ruoka ja lepo!
jjehna
Posted at 23:14h, 26 Maytiukaks treeniks lasken näin joukkueurheilijana pelin, ja sen jälkeen tarviin kahden minuutin venyttelyt per lihas, muuten en seuraavana päivänä kävele 😀
jenna129@hotmail.com
Olivia
Posted at 23:16h, 26 Mayvenyttely+jukurttia/raejuustoa+jotain hiilaripitoista 🙂 gainomaxia on kokeiltu ja se on todettu tosi tehokkaaksi! sit jos vaan budjetti sallisi niin sitä vetäisin nassuun joka treenin jälkeen 🙂
olivia.mahlio@welho.com
Tuija
Posted at 00:40h, 27 MayParasta treenin jälkeen on mennä suihkuun ja sen jälkeen purkillinen raejuustoa tai maitorahkaa esim. marjojen kera. Nam! Joskus kiireessä tulee ostettu kaupasta proteiinipatukka tai palautumisjuoma, jos ei kotiin ehdi suoraan treenin jälkeen. Lisäksin venyttelen väh. kaksi kertaa viikossa kunnolla ja nopeat venytykset ennen ja jälkeen treenin.
tuija.jaatinen@live.fi
pävee
Posted at 00:58h, 27 MayMulla ei oo mitää erityisempiä palautuskeinoja, joskus kun muistan teen heraproteiinista proteiinijuomaa. Mutta tällene perus kylmä suihku on paras:)
paivi_95@hotmail.com
jezzu
Posted at 06:32h, 27 MayRuoka reenin mukaan, mutta pienet päikkärit on aina pakko ottaa ;D
jezzunen@gmail.com
iiisma
Posted at 08:57h, 27 MayTiukan treenin jälkeen ensimmäisenä on päästävä suihkuun ja sen jälkeen 30min venyttely (vähintään), jonka jälkeen hemmottelen väsyneitä jalkoja rasvaamalla niitä ja itseäni hemmottelen syömällä viinirypäleitä! Täydellinen yhdistelmä mulle! 🙂
iidamanninen@hotmail.com
fannni
Posted at 11:30h, 27 Maykuntosalireenin jälkeen venyttelen n.5-10 min ja menen suihkuun, syön esim. hedelmää,jogurttia,leipää!
fineri97@hotmail.com
Nadja
Posted at 11:41h, 27 MayRankan sali treenin jälkeen juon yleensä heti treenin jälkeen proteiinisheikin ja syön banskun, jos on ollu vähän kevyempi treeni esim kevyt lenkki niin bansku usein riittää. Ja sit aina kunnon ruokaa parin tunnin jälkeen 🙂
nsa.hertzberg@gmail.com
siara
Posted at 11:52h, 27 MayTeen lähes joka aamu aamuaerobisen tyhjällä vatsalla ja sen jälkeen virkistävä suihku, aamupuuro naamariin ja kauheella kiireellä kouluun. Iltapäivällä salin jälkeen sekoitan palkkarijauheen veteen (nyt käytössä fastin reco2) ja illalla vielä puolentunnin venyttelyt. Gainomaxia en ole koskaan kokeillut mutta olen kuullut että ne ovat niin maultaan kuin teholtaankin tosi hyviä, joten toivottavasti onni nyt potkisi, niin pääsisi testailemaan. 🙂
zaara89@netti.fi
siara
Posted at 11:52h, 27 MayTeen lähes joka aamu aamuaerobisen tyhjällä vatsalla ja sen jälkeen virkistävä suihku, aamupuuro naamariin ja kauheella kiireellä kouluun. Iltapäivällä salin jälkeen sekoitan palkkarijauheen veteen (nyt käytössä fastin reco2) ja illalla vielä puolentunnin venyttelyt. Gainomaxia en ole koskaan kokeillut mutta olen kuullut että ne ovat niin maultaan kuin teholtaankin tosi hyviä, joten toivottavasti onni nyt potkisi, niin pääsisi testailemaan. 🙂
zaara89@netti.fi
rimpe
Posted at 12:35h, 27 Maylenkkien jälkeen kylmä suihku ja paljon vettä. Harrastan myös uintia, ja sen jälkeen gainomaxia naamaan.
rimpe
Posted at 12:36h, 27 Mayuimari-97@hotmail.com
RIIKKA.
Posted at 12:49h, 27 MayPuolen tunnin sisällä treenistä juon yleensä palautusjuoman, tai sitten popsin rahkaa, raejuustoa ja marjoja. 🙂 Nyt olen myös rakastunut Valio Pro -jogurttiin! Myös venytellä pitäisi paljonpaljon enemmän. Kiva kisa! 🙂
riikka.ylisoja@gmail.com
orchid
Posted at 13:13h, 27 MayPitkät syvävenyttelyt ja kylmä suihku on mun palautumiskeinot 🙂
malaysia91@hotmail.com
Joan
Posted at 13:50h, 27 MayTreenin jälkeen syön usein esim. minttu-proteiinipatukan tai maitorahkaa&anananasta, paitsi jos oon onnistunut meneen salille melkein heti syömisen jälkeen niin riittää lasillinen maitoa hyvin 🙂 Näitä syön siksi, että ajoitan aina koiralenkin salin jälkeen tehtäväksi, eli pitää jaksaa sit viä tunnin lenkki, joka on sopivan reipas 🙂 Tää lenkki toimii siis palauttavana treenille, ja kaiken tän jälkeen meen vielä virkistävään suihkuun, jossa lopuksi suihkutan jalat ja sääret kylmällä ja kuumalla muutamaan kertaan. Sit syön seuraavan kerran sopivalla hetkellä kun on nälkä niin ihan normaalia ja terveellistä monipuolista ruokaa 🙂 Ja hyvin tuntuu palautuvan!
johlaine ät gmail piste com
Marppa
Posted at 13:58h, 27 MayPalautus juoma heti treenin jälkeen ja kotiin tulon jälkeen päivällinen jossa myös vähän hiilareita.
mari.nie@luukku.com
Sarah
Posted at 14:46h, 27 MayIhan parasta kovan treenin jälkeen on aivan varmasti, näin suomalaisittain, lasi maitoa ja sauna!
Sarah
Posted at 14:47h, 27 MayIhan parasta kovan treenin jälkeen on aivan varmasti, näin suomalaisittain, lasi maitoa ja sauna!
sara.emilia@pp.inet.fi
emppu-
Posted at 15:29h, 27 MayJoko maitorahkaa tai gainomaxia jos ei kylmässä säilytysmahdollisuutta ole. suomen lisäravinnetukulla on myös melko hyvän makuisia palautusjuomia 🙂
emppu-@hotmail.com