Saan päivittäin paljon sähköpostia näistä aiheista, joten päätin nyt väsätä tämmösen postauksen! 🙂
Mulla on aikoja jollon jaksan treenata monipuolisesti päivittäin ja syödä oikein vaikka parikin kuukautta putkeen, mutta usein tämmöset kaudet tuppaa hiipumaan jostain syystä viikoksi tai pariksi. Tosin en muista millon olis ollu semmonen viikko kun en olisi mitään liikuntaa harrastanut, varmaan joskus vuosia sitten. Terveelliset ruokatottumukset ja liikunta on mun elämässä sellasia arvoja, jotka on opittu jo pienestä asti. Näiden ansiosta pysyn virkeänä ja positiivisena ja siksi ne on mulle elintärkeitä.
Tässä tulis nyt muutamalta päivältä treeni- ja ruokapäiväkirjaa
DAY 1
TREENI
Rasvanpolttospinning 60min + vatsa/selkätreeni 10min + hauis/hartiatreeni 10min
pyöräilyä 20min
DAY 2
TREENI:
Bodystep 60min + vatsa/selkätreeni 10min
pyöräilyä 20min
RUOKA:
aamupala klo 8.00: Nektariini ja omena + kahvia
lounas klo 11.00: soija-kasvis -kastiketta, paljon salaattia, lantturaastetta, tomaattia, maissia, salaatinkastiketta + lasi maitoa ja vettä
välipala klo 14.00: myslipatukka, omena + kahvia
välipala klo 17.00: 4kpl isoa polkkanaa, puolikas kurkku, tonnikalaa sweet&sour -kastikkeessa, ruisleipä, juustoa, 2kpl suolakeksejä
iltapala klo 20.00: vesimeloonia, nektariini, luonnonjogurttia
DAY 3
TREENI:
Crosstrainer 60min + vatsa/selkätreeni 20min + hauis/ojentaja/hartia -treeni 15min
pyöräilyä 30min
RUOKA:
aamupala klo 6.00: kahvia, 250g maitorahkaa, luonnonjogurttia, nektariini
lounas klo 11.00: kalkkunapihvi, salaattia, kaaliraastetta, ananasta, viinimarjoja + lasi maitoa ja vettä
välipala klo 14.00: appelsiini, kahvia
välipala klo 17.30: nektariini, omena, 3kpl porkkanaa, kaakaota, 2kpl hapankorppua, juustoa, suolakeksi
iltapala klo 21.30: hunajameloonia, omena, luonnonjogurttia, ruisleipä
Näiden lisäksi tulee juotua paljon vichyä ja vettä! Ja tietysti venyttelyt kuuluu liikuntojen loppuun 🙂
Loppuun vielä tänhetken lemppari treenibiisi!
T.Sara
Posted at 19:23h
in
Uncategorized
by Sara
