*Kaupallinen yhteistyö: S-ryhmä

 

Sen näkee heti kun avaa tiliotteeni: rahaa menee tolkuttomasti ulkona syömiseen. Ulkona syöminen näkyi myös verikokeissa, joissa alkuvuodesta kävin. Ravintoterapeutti suositteli vähentämään kovia rasvoja ja lisäämään ruokavalioon kuituja ja hyviä rasvoja. Hän kannusti myös syömään monipuolisemmin kasviksia ja vaihtelemaan monipuolisemmin proteiinin lähteitä.

Kaloreiden seuraaminen ei inspiroi, mutta ruokavalion ravintoarvot kiinnostaa. Samoin kiinnostaa kuinka iso osa ruokavaliostani on kotimaassa tuotettua ja millaisen hiilijalanjäljen ruokavalioni jättää?

S-mobiilin Ravintolaskuri on uusi ja äärimmäisen kiinnostava tapa seurata ruokaostosten ravintoarvoja. Yhdessä ravitsemustieteen ammattilaisten kanssa kehitetty laskuri näyttää ostettujen elintarvikkeiden ravintoarvojen suhteellisen osuuden ja vertaa niitä ravintosuosituksiin. Se kertoo mm. kuinka paljon ostoksesi sisältävät proteiinia, sokeria, suolaa tai kuituja. S-mobiilista näet myös mikä on kotimaassa valmistetun ruoan osuus ja kuinka suuri on ruokaostostesi hiilijalanjälki. Laskuri päivittyy itsestään, kunhan muistat näyttää kassalla S-etukorttia. S-mobiilin voit ladata sovelluskaupasta ja Ravintolaskurin saat käyttöön S-mobiilin Omat ostot -palvelun kautta.

Omat Ostot -palavelulla on nyt jo yli 450 000 käyttäjää, joista puolet kertoo, että palvelulla on vaikutusta ostopäätöksiin. Ihan mahtavaa!

 

 

Haluaisin sanoa, että olen suunnitelmallinen, kerran viikossa ruokakaupassa asioiva tyyppi, mutta se on aika kaukana totuudesta. Jaksan kantaa kaupasta suunnilleen kolmen päivän ruokaostokset ja aina tulee pieniä tarpeita, joita pitää erikseen käydä noukkimassa lähikiskalta (viime kauppareissulta unohtui tulitikut ja hammastahna). Käynkin kaupassa ehkä kolme tai neljä kertaa viikossa.

Ruokavalioni koostuu kasvisruoasta. Satunnaisesti tulee syötyä myös kalaa. Pyrin suosimaan kotimaisia tuotteita ja sesongin kasviksia, mutten ihan rehellisesti voi sanoa että jokaisella kauppareissulla tätä tosissani miettisin. Usein tulee ostettua samoja tuotteita ja tehtyä samoja kotiruokia. Rakastan erilaisia keittoja ja helppoja uuniruokia. Olen myös hyvin perso juustolle (tästä olen yrittänyt vieroittautua tänä syksynä). Mulle ruoassa tärkeää on maku ja sen ravitsevuus. Kärsin ärtyvän suolen oireyhtymästä ja sillä on myös vaikutusta ruokavalintoihini. Herkästä vatsasta huolimatta en ole voinut hyvästellä pullaa, jäätelöä, irtokarkkeja tai maitosuklaata. Ravintomottoni kuuluukin kaikkea kohtuudella.

 

 

Aktivoin Ravintolaskurin S-mobiilin Omat ostot -palvelussa ja kurkistin miltä syksyn ruokaostosten sisältö näyttää!

 

Mitä hyvää ruokaostoksissani on?

Oli kiva huomata, että syksyn ruokaostokset ovat kaikki jotakuinkin ravintotaulukon viitearvoissa. Olin iloisesti yllättynyt, että suolan ja tyydyttyneen rasvan määrä oli hyvin kohtuullinen – viitearvoissa molemmat! Tosin huomattakoon, että iso osa suolasta ja tyydyttyneestä rasvasta tulee ruokavaliooni ulkona syödystä ruoasta, joka ei tietysti ostoskorissani näy.

Ravintolaskurin aktivoimisen jälkeen keskityin erityisesti kasvattamaan kasvisten ja vihannesten määrää ostoskorissani, ja se näkyy niin laskurissa kuin meillä keittiössäkin. Ollaan kokattu viimeisen kuukauden aikana tavallista enemmän kotona! Tätä lisää!

 

Entä missä on parannettavaa?

Kotimaassa valmistettua ruokaa oli testijaksolla ainoastaan 37%. Vähän hävettää, tässä on ehdottomasti parannettavaa. Kiinnostavaa nähdä miten prosenttiosuus kehittyy, kun asiaan alkaa tosissaan kiinnittämään huomiota. Kuitupitoisia tuotteita voisi edelleenkin ostaa enemmän ja sokeria taas hieman vähemmän. Oli kiva huomata, että Ravintolaskuri kannustaa kohti fiksumpia valintoja ja vinkkaa mm. vähäsuolaisempiin resepteihin!

Huom. Mainittakoon vielä, että S-mobiilin Ravintolaskuri kertoo ravinnon sisällön ruokaostoksista, jotka olet ostanut S-ryhmän kaupoista. Ravintolaskurin ulkopuolelle jäävät muualta ostettujen tuotteiden lisäksi kotoa jo löytyvät tuotteet, metsästä kerätyt marjat ja sienet jne.

 

 

 

 

Ollaan Ravintolaskurista inspiroituneena pyritty lisäämään ruokavalioon monipuolisemmin erilaisia kasviksia ja suosimaan kotimaista sesonkia. Tässä kuussa onkin syntynyt pari mainiota keittoreseptiä, jotka ajattelin pistää jakoon. Tässäpä siis kaksi mieltä ja kehoa lämmittävää arkiruokaa, joissa maku ja ravintoarvot kohdillaan! Täydelliset keitot pimeneviin syyspäiviin!

 

 

PUNAJUURI-PORKKANA-VUOHENJUUSTOKEITTO

(ainakin) 4:lle

 

1 kg punajuuria

3 porkkanaa

2 isohkoa sipulia

1 l vettä

2 kasvisliemikuutiota

1 pkt vuohenjuustolevite TAI vuohenjuusto ilman kuoria

2 dl ruokakermaa

2 rkl balsamietikka

suolaa

pippuria

Tarjoiluun siemieniä & ruokakermaroiskeita

 

Kuori ja paloittele punajuuri, porkkanat ja sipuli. Kuullota sipulisilppu pannulla oliiviöljyssä. Lisää 1 l vettä, punajuuret, porkkanat ja kasvisliemikuutiot. Keitä miedolla lämmöllä kannen alla n. 30-40min kunnes vihannekset ovat pehmeitä. Soseuta sauvasekoittimella tai blenderillä. Lisää tarvittaessa nestettä. Sekoita joukkoon ruokakermasta 1,5dl sekä vuohenjuustolevite (tai kuorittu vuohenjuusto). Mausta balsamietikalla ja pippurilla. Lisää tarvittaessa suolaa. Tarjoile siemenien ja ruokakermaroiskeiden kera!

 

 

 

KURPITSA-INKIVÄÄRIKEITTO

(ainakin) 4:lle

 

1 myskikurpitsa

1 pieni kesäkurpitsa

2-3 porkkanaa

1 parsakaali

1 chili

1-2 sipulia

iso pala tuoretta inkivääriä

kasvisliemikuutio

1 tlk kookosmaitoa

tarjoiluun raejuustoa ja korianteria

 

Pilko kasvikset ja peitä ne vedellä. Lisää kasvisliemikuutio ja keitä kasvikset kypsiksi. Soseuta kasvikset ja noin puolet keittoliemestä sauvasekoittimella (tai blenderillä, jos sauvasekoitinta ei löydy!) samettiseksi keitoksi. Lisää kookosmaito ja keitä vielä hieman. Tarjoile raejuuston ja korianterin kanssa. Naurettavan helppoa ja tajuttoman hyvää!

 

kuvat minusta: Johanna Rontu

 

xx Sara

 

1. Jääkaapistani pitää aina löytyä valkkaria ja kuohuviiniä.

2. Olen tavallaan tosi looginen tyyppi ja vaadin perusteluja esim. miksi jokin asia pitää hoitaa tavalla X, mutta monesti toimin myös ihan fiilispohjalta hyvinkin ristiriitaisesti.

3. Saatan kuunnella yhtä samaa biisiä 10 tuntia putkeen.

4. Minulla on todellisia haasteita erottaa oikeaa ja vasenta. Yleensä pitää kokeilla kirjoittaa ilmaan 😀

5. Kärsin matkapahoinvoinnista.

 

 

6. En osaa täyttää mitään luonneanalyysejä, koska olen asteikolla välillä 1 ja toisina päivinä taas 5.

7. Rakastan lierihattuja

8. Olen laiska treenaamaan lantionpohjalihaksiani

9. Hävitän ja unohtelen tavaroitani ihan jatkuvasti

10. Se mitä ei nää, se ei häiritse – meidän kaapit on aina ihan kaaoksessa 😀

 

 

11. Olen ikuinen optimisti. Pyrin löytämään kaikista asioista aina jotain positiivista.

12. Olen myös ikuinen aikaoptimisti. En pidä paikasta toiseen liikkumisesta, koska siihen menee yleensä paljon aikaa. Saan ihan valtavasti kiksejä jos ennätän juuri ja juuri metroon tai raitiovaunuun. Lähden yleensä aina viime tinkaan ja monesti myös juoksen 😀

13. Vihaan tavaroiden roudaamista.

14. Vihaan myös sipulin silppuamista. Se johtuu herkistä silmistäni, niitä kirvelee aina ihan tolkuttomasti. Etenkin se kuoriminen, siitä ei ikinä tule mitään. Yleensä kiroilenkin kovaan ääneen silloin kun olen sipulihommissa.

15. Kärsin asentohuimauksesta.

 

 

16. Innostun ihan älyttömän helposti ja välillä saatan loukkaantua jos seurassa joku toinen (= poikaystäväni) ei ole yhtään niin innoissaan.

17. Korotan helposti myös ääntäni jos suivaannun jostain. Esim tänään siitä, että joku ei mene äänestämään syystä, että ei vaan jaksa raahautua uurnille.

18. Rakastan hillosipuleita ja suolakurkkuja

19. Olen melko tehokas ja teen äärimmäisen nopeita päätöksiä, joiden takana oikeastaan aina seison. Jos valinta meni mönkään, otan siitä opikseni.

20. Vähintään pari kertaa päivässä pysähdyn katsomaan jotain kohtaa/tilannetta/hetkeä, koska se on visuaalisesti vaan niin kaunis. Se voi olla joku väriyhdistelmä tai varjo tai muoto. Välillä otan kuvan, aika usein jätän ottamatta.

 

kuvat: Johanna Rontu

 

xx Sara

*Kaupallinen yhteistyö: Arla

 

Syksy on ollut ihana, mutta myös uuvuttava. Paljon töitä, paljon ohjelmaa ja aivan liian vähän unta. Liikunta ei ole ollut kovin säännöllistä ja ruokavaliokin on ollut retuperällä. Rytmi ja tasapaino on puuttunut.

Arlan uusi Got Guts? -tuoteperhe ja Pippa Laukka haastoivat minut hyvinvointiviikolle (viime viikko), jonka aikana keskityttiin erityisesti suoliston hyvinvointiin. Yes please, tämä ei olisi voinut tulla parempaan saumaan! Herkkä vatsani on reistaillut koko syksyn juurikin stressin ja epäsäännöllisen arjen takia. Nyt jos koskaan olisi sopiva hetki priorisoida hyvää oloa ja helliä suolistoa.

Arla Got Guts? on tosiaan sisäiseen hyvinvointiin keskittyvä uusi jogurttisarja. Jokainen Arla Got Guts? -purkki sisältää 50 miljardia tutkittua elävää bifidobakteeria ja suolistobakteereita ruokkivaa liukoista ravintokuitua! Got Guts? -jogurttia saa maustamattomana sekä mustikan- ja mangon makuisena. Mun lemppari on toi maustamaton, se on vaan kaikessa yksinkertaisuudessaan ihan mielettömän hyvää!

 

 

Hyvinvointihan on tavallaan tosi yksinkertainen juttu. Kyllähän me kaikki varmasti tiedetään millaisilla valinnoilla me ja meidän kehot voitaisiin paremmin? Mutta välillä on vaan liikaa kaikkea eikä päätöksiä tule tehtyä oma hyvinvointi edellä. Ja sitten sitä sokeutuu koko hommalle, tottuu uuteen normaaliin ja unohtaa miltä se hyvä olo tuntuikaan. Siksi mä rakastankin tällaisia haasteviikkoja, jotka palauttavat tärkeiden asioiden äärelle ja muistuttavat siitä miten iso merkitys hyvällä ololla on.

Suoliston hyvinvointi koostuu hurjan monesta eri tekijästä, siihen vaikuttavat mm. ruoka, liikunta, uni ja stressi. Ennen haasteviikon alkua laadin itselleni suunnitelman/listan, jonka tarkoituksena on parantaa niin omaa arkeani kuin suolistoni toimintaa: priorisoida hyvää oloa! Tarkoituksena on ottaa uudet rutiinit osaksi arkea ja jatkaa niitä myös hyvinvointihaasteen jälkeen!

 

HYVINVOINTIHAASTE

 

 

Aloita jokainen aamu isolla lasilla sitruunavettä (vettä + 1/2 sitruunan mehu)

Tämän aamurutiinin olisi tarkoitus motivoida veden juontiin heti aamusta lähtien. Tuoreella sitruunavedellä on myös monia terveysvaikutuksia, joista ruoansulatusongelmien ehkäisy on yksi.

Tee joka aamu suunnitelma työpäivälle

Selkeyttä, järjestelmällisyyttä ja tehokkuutta – kyllä kiitos! Stressi vaikuttaa suoliston toimintaan ja mulle helpoin tapa ehkäistä stressiä on tehdä suunnitelma. Mitä selkeämpi To Do -lista, sen parempi. Parasta on myös päästä yliviivaamaan tehdyt hommat!

Kokkaa jotain uutta!

Sillä on syynsä miksi kokataan tiettyjä tuttuja arkiruokia (ne on niin hyviä ja ravitsevia), mutta vaihtelu virkistää. Tämän kohdan oli tarkoitus myös motivoida ruoanlaittoon noutoruoan hakemisen sijasta. Tehtiin ekaa kertaa ikinä  kurpitsarisottoa, ai hitsi kun oli hyvää! 

Pidä ruokailu säännöllisenä, syö välipaloja!

Mulla suolisto oireilee jos ruokarytmi on epäsäännöllinen, siks pyrin haasteviiko aikana syömään jotain aina 3-4h välein. Hedelmät, pähkinät ja Arla Got Guts? -jogurtit ovat olleet isossa roolissa haasteviikolla.

 

 

4 kertaa liikuntaa viikossa

Liikunnat merkkasin heti viikon alussa kalenteriin. Hitsi miten suuri vaikutus sopivan kuormittavalla liikunnalla on omaan oloon!

Ulkoile joka päivä

Toisina päivinä ulkoilu jäi tosi lyhyeksi, mutta kummasti ne lyhyetkin kävelyt piristää ja aktivoi suolen toimintaa.

Käy meressä uimassa kerran viikossa

Paras harrastus mitä tiedän! Tästä tulee niin raukea ja hyvä olo.

Polta kynttilöitä

Kynttilät rauhoittavat minua. Haasteviikolla poltin kynttilöitä kesken työpäivänkin. Oli ihanaa!

 

 

Tuuleta makuuhuone joka ilta

Sopivan viileä makuuhuone vaikuttaa uneen. Lakanat vaihdettu ja täkit tuuletettu!.

Iltatee herkkujen sijasta

Herkkuhimo iskee aina iltaisin.  Haasteviikolla keitettiin herkkuhimon iskiessä teetä. Huomattavasti suolistoystävällisempi vaihtoehto kuin ne irtokarkit!

Lue iltaisin kirjaa puhelimen pläräilyn sijasta

Mä oon niin iloinen, että oon pitänyt tästä kiinni. Iltalukeminen sopii mulle älyttömän hyvin. Ihanaa olla pitkästä aikaa koukussa kirjaan!

Venyttele iltaisin 5 min ennen sänkyyn menoa

Ihana tapa rauhoittua päivän päätteeksi. Ja suolisto kiittää.

 

 

Aivan ihana haasteviikko takana! Tää oli just se mitä tarvitsin tähän hetkeen. Kalenteri ei ole enää niin tukossa ja kehossakin tuntuu hyvältä. Aion ottaa ison osan uusista rutiineista arkeeni ja priorisoida hyvää oloa jatkossakin <3

Psst. lue lisää Got Guts? -tuotteista täällä.

 

 

xx Sara

Tags:
,