Sleepy meets gym ball

Heräsin just päikkäreiltä, tekipä hyvää! Siivosin, katselin Olipa kerran elämää,  lueskelin koulujuttuja… Perusmeininkiä.

Päällä tänään Zaran farkkupaita ja Vilan karvaliivi

Monet on toivonu lisää gym ball vinkkejä, ja tässä tulee nyt muutama lisää! 🙂

1. Kyljet. Palloa lähempänä olevan jalan voi pitää maassa, ja ulkopuolella olevan suorana. Nosto lähtee kyljestä. Pyri pitämään pallo paikallaan ja jännitä keskivartalo
 

2. Takareidet ja pakarat. Pidä lantio ja pallo paikallaan. Nosta vartaloa maasta, niin että jalat tulee 90asteen kulmaan ja ylhäällä purista peppu tiukaksi. Pidä hetki ja tuo alas
3. Alavatsa. Pidä pallo tiukasti kiinni. Nosta lantiota/peppua kattoon päin, rutista alavatsa. Tuo alas. Näissä joustot on tosi hyviä! Voit ottaa myös pallon jalkojen väliin jos toi tuntuu huonolta
  
4. Sisäreidet. Nosta jalat ylös suoriksi ja pidä pallo jalkojen välissä. Rutista jalkoja yhteen.
  
 

Tässä sama homma, mutta voit tehdä joko penkillä tai ihan lattialla istuen ja jalat koukussa. Purista jalkoja yhteen ja tee työ sisäreisillä. Näissä kannatan myös joustoja!
 
 

http://exercise.about.com/
http://images.google.fi/imgres?imgurl=http://www.goodhousekeeping.com

 Jei mulle tuli tän kirjottamisesta intoa lähteä kokeilemaan taas näitä! 🙂 Kokeilkaa tekin ja kertokaa mikä oli toimivin!

 -Sara

24 Comments
  • Anonymous
    Posted at 17:38h, 09 February

    täytyy tosiaan kokeilla noita :)) onko nuo edellisesn postauksen GT:n housut muuten kuinka kauan sitten ostettu? löytyisköhä viel pienissä koissa..

  • Anonymous
    Posted at 17:38h, 09 February

    täytyy tosiaan kokeilla noita :)) onko nuo edellisesn postauksen GT:n housut muuten kuinka kauan sitten ostettu? löytyisköhä viel pienissä koissa..

  • Anonymous
    Posted at 17:39h, 09 February

    heräsit päikkäreiltä tähän aikaan,eikö päikkärit oteta aina aamupäivällä et illalla saa unta ;D
    taidankin kokeilla noita pallojuttuja myöhemmin.

  • Riikka
    Posted at 17:44h, 09 February

    Hmm.. Pitäisi varmaan kaivaa oma pallo varastosta 😀
    Mäkin heräsin vähän aikaa sitten päikkäreiltä, joku reilu pari tuntia nukuin. Nyt oon sen jälkeen ollut ihan yliaktiivinen, siivonnut yms. Päikkärit kunniaan siis.

  • Anonymous
    Posted at 17:52h, 09 February

    opiskeletko siis toimintaterapeutiksi/fysioterapeutiksi vai miksikäkäkä?

  • Bella
    Posted at 17:54h, 09 February

    täydellinen toi zaran farkkupaita! oon metskannu rentoa, vaaleeta farkkupaitaa vaik kuinka kauan ja sulla on ihan perfecto 🙂 jos saa kysyä niin onko toi kuinka vanha? i-h-a-n-a!

  • ellybo
    Posted at 18:03h, 09 February

    Kiitti tästä =) Tuli pari hyvääki vinkkiä joita tuun todellakin kokeilemaan!

  • Laura
    Posted at 18:05h, 09 February

    Kyllä toi on vaan ihme pallo 😉

  • Anonymous
    Posted at 18:53h, 09 February

    mulla tulee tost viimesest kuvast mieleen vaan et se kajahtaa kohta tota mimmii otsikkoon :DDDD

  • Anonymous
    Posted at 18:54h, 09 February

    Onko sulla mitään vinkkei mitkä liikkeet tehoas ns. kainalolaäskeihin 😀 eli siis jotka jää ikävästi toppien olkainten takia tai tuubitopin kans näkyviin. tiiät varmaan mitä tarkoitan!

  • Lauriina
    Posted at 19:02h, 09 February

    Ompa kiva asu! 🙂

  • Anonymous
    Posted at 19:26h, 09 February

    RUOKAVINKKEJÄ KIITOS!

  • Anonymous
    Posted at 20:30h, 09 February

    ihanaa ku laitat noita jumppavinkkeja, pus <3

  • Anonymous
    Posted at 21:06h, 09 February

    Aah, noi sisäreisijutut pallon kans tulee todella tarpeeseen! 🙂
    ihana ku laitat tälläsiä 🙂 !!
    Sulla on muutenki tosi mukava blogi, oot aina sellasen ilosen ja pirteän oloinen!

  • Kettu
    Posted at 21:18h, 09 February

    kiitti tästä söpöys!

  • Anonymous
    Posted at 22:51h, 09 February

    hei muistan sun käyneen miamissa viime vuonna, niin osaatko kertoa paljonko ja minkä kautta sinne olisi halvimmat lennot? 🙂

  • Mariella
    Posted at 23:59h, 09 February

    Oi ihania vinkkejä! Täytyypä taas ottaa mukaan uusia liikkeitä reeneihin, että saa vaihteluakin:)

  • Rosa
    Posted at 09:16h, 10 February

    näitä luettaessa oon koko ajan lähempänä ton jumppapallon ostoa..vaikka tilasta on puutetta jo nyt 😀

  • Anonymous
    Posted at 11:08h, 10 February

    Moi! Saanko kysyä että miten teet clip-on-pidennyksillä ton ponnarin? Näyttää tosi hyvältä ja haluaisin itsekin osata mutta tähän mennessä se on aina jotenkin lässähtänyt tai clipit alkaneet jotenkin painaa!
    Ps. Blogisi on yksi lemppareistani:)

  • Anonymous
    Posted at 16:05h, 10 February

    kun näytät seuraavan gossippia myöss nii olisiko sinulla mitään hajua siitä milloin gg taas jatkuu suomessa,koska olen yrittänyt ottaa selvää ja missäin ei oikee tahdo olla!? =)
    alkais jooo 😉
    laitan tätä jo toista kertaa ko laitoin sen johonki vanhana postauksene aj en tiedä vastaatko niihin tulleisiin kommentteihin enään=)

  • Anonymous
    Posted at 17:25h, 10 February

    voisko saada jotain tehokkaita vinkkejä vatsojen tekemiseen ilman tuota palloa? ku en tuollaista omista :/

  • Anonymous
    Posted at 17:33h, 10 February

    Hihi näin sut eilen salilla. 🙂

  • Anonymous
    Posted at 19:08h, 10 February

    Moikka!
    Mulle tuli tänään rapunzel of swedenin clip-on pidennykset ja niistä irtoilee hirmusesti hiuksia? Irtoileeko sullakin? 😀 Niin ja montako pidennystä pidät yleensä kerralla päässä kun siinä paketissa on niitä niin monta?

  • Sara
    Posted at 19:46h, 10 February

    Anonyymi, kokeile ihmeessä! Ne on tukholmasta! 🙂
    Anonyymi, haha joo oli pikkasen velkoja…
    Riikka, mitää miksi mulle käy niin että väsähän herättyäni kahta kauheemmin?? 😀
    Anonyymi, fysioterapeutiksi
    Bella, hih kiitti. taisin ostaa vuosi sitten!
    ellybo, loistavaa, kiva kuulla 🙂
    Laura, I know!! (Monica frendeistä äänellä :D)
    Anonyymi hahaha sama täällä
    Anonyymi, ööh veikkaampa että hartia/olkapäätreeniä kehiin
    Lauriina, kiitti 🙂
    Anonyymi, OKEI
    Anonyymi, kiva jos tykkäät 🙂 takasi!
    Anonyymi, voi kiitos 🙂
    Kettu, heh olehyvä 🙂
    Anonyymi, noo mulla ei oo aavistustakaan lentojen hinnoista kun ei menny omasta pussista. Takasin tultiin vielä paremmassa luokassa niin en usko että kovin edulliset. Mutta sinne saa kyllä tarjouslentoja aina sillontällön kun oon seuraillu noita!
    Mariella, loistavaa 🙂
    rosa, haha 😀 HANKI SE
    Anonyymi, kiitos kovasti! Hei mä teen aina niin että laitan clipit normaalia ylemmäs, niin ettei niitä tarvi ‘nostaa’ ponnariin jvaan ne on suurimpiirtein samassa linjassa kiinni ponnarin kanssa 🙂
    Anonyymi, aa sori multa on menny ohi! Mä en oo seurannu ggtä oikeestaan kun noita ekoja tuotantokausia, ei mitään hajua :S
    Anonyymi, niitä tulee taas joskus 🙂 käyppä kattomassa labels or ovesta vatsalihaspostaus, sieltä löytyy. Tunnisteet ‘liikunta’
    Anonyymi, kääk 😀 oisit morjestanu
    Anonyymi, hiuksia lähtee väkisin, mutta kannattaa hommata sellane pehmeä ‘pidennysharja’ tms ei oo niin raju niille. mulla on yleensä 2×3 + 1×4 + 1×1 🙂