Liityin TFW Helsingille 5 vuotta sitten. Kaikki lähti Elastisen järjestämistä aamutreeneistä median edustajille. Pelkästään yksi tunti tällä salilla onnistui kyseenalaistamaan koko 10 vuotisen kuntosalihistoriani. En voinut käsittää, että liikunta voisi olla näin hauskaa. Kuntosalilla puurtaminen kuulokkeet korvilla oli jo pitkään tuntunut turhauttavalta. En ole oikeastaan koskaan harrastanut joukkuelajeja ja olen aina pitänyt itseäni yksilöharrastajana, mutta miten mukavaa oli treenata yhdessä isolla porukalla hyvällä yhteishengellä! Huomasin, että sain itsestäni paljon enemmän irti kun vieressä oli toinen kannustamassa.

Minulla ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin liittyä salille. Tunneilla olisi tarkoitus käydä neljästi viikossa: 2 kpl voimatunteja ja 2 kpl vauhdikkaampia circuit-treenejä. Ajattelin, että ollaan alkuun nyt vuoden loppuun asti, katsotaan sitten mikä fiilis…

TFW:llä kehitetään fyysisen vahvuuden lisäksi myös sisäistä vahvuutta. En usko sattumaksi sitä, että salille liittymisen jälkeen elämässäni alkoi tapahtumaan. Sen lisäksi, että aloin voida paremmin, minusta tuli huomattavasti rohkeampi.  Ryhdyin yrittäjäksi, aloin menestymään työssäni ja saamaan asiakkaita, joista olin aiemmin vain haaveillut. Energiaa riitti läheisille ja aktiivisempaan arkeen. Mikä parasta, olin jatkuvasti hyvällä tuulella. Nykyään teen melko tiivistäkin yhteistyötä TFW:n kanssa sekä suoraan, että asiakkaideni kautta aina vaatesponsoroinnista valokuvaukseen ja tapahtumajärjestämiseen.

 

 

Salijäsenyys on ollut välillä tauolla kun olen treenannut maratonille tai ollut pidempiä jaksoja poissa. Treenaaminen ei ole kokoajan nousujohteista, ennätykset eivät suinkaan pauku joka kuussa. Välillä olen asettanut itselleni konkreettisia tavotteita esimerkiksi leuanvetoihin tai maastavetoon, mutta pääosin haluan hakea tältä salilta hyvää fiilistä ja energiaa arjessa jaksamiseen. Keltaisten seinien sisältä tarttuva energia ja onnistumisen kokemukset salilla näkyvät myös salin seinien ulkopuolella.

Viimeksi tänään kuulin tuttavaltani, että hän liittyy TFW-salille sitten kun on saanut tarpeeksi lihaskuntoa hankittua. Mä oon ollut aktiivinen liikkuja koko elämäni ajan, mutta tiedän että meidän salilta kaikki eivät todellakaan ole. Kaikki treenit tehdään oman tason mukaan, ja liikkeet skaalataan omaan tasoon sopiviksi. Sinun ei tarvitse olla missään tietyssä kunnossa tänne liittyessäsi, nimenomaan täällähän se kunto kehittyy. TFW:llä käy ihan kaiken ikäisiä ja tasoisia. Tällä salilla ei arvostella, vertailla tai hengata kuppikunnissa. Täällä iloitaan toisten onnistumisista, jaetaan hyvää fiilistä ja otetaan kaikki messiin.

 

 

Yksi salimme mahtavimmista voimista on se, ettei täällä tarvitse juuri motivoida itseään. Ryhmä ja energia tekee sen puolestasi. Sinun ei tarvitse kuin saapua paikalle.

Jokainen treeni tehdään aina parin kanssa. Mun kohokohtia tällä salilla on tietysti ne omat onnistumisen kokemukset, mutta myös ne hetket kun treenikaveri on tehnyt ennätyksen tai olen huomannut jonkun kehittyvän huimasti. Olen saanut ihan mielettömän paljon voimaa treenikavereiltani, niin tutuilta kuin tuntemattomilta. Tiedän, että oon myös innostanut montaa tyyppiä liittymään tälle salille ja saanut kiitosta heiltä jälkeenpäin. Salilta on tarttunut mukaan myös uusia ystäviä <3

Parasta ovat kohtaamiset tuntemattomien kanssa. Kerran olin tulossa suihkusta kun eräs nainen pysäytti minut pukkarissa. Hän sanoi, että on käynyt salilla nyt vuoden ja päätti aikoinaan kokeilutunnin jälkeen jäädä vain koska minä olin tuolloin hänen parinaan niin innostava ja kannustava. Siinä me pyyhkeet päällä seisottiin ja nainen kertoi millaisia mullistavia muutoksia hänen elämässään on vuoden aikana tapahtunut. Tunsin tuossa hetkessä valtavaa ylpeyttä, niin itseäni kuin naista kohtaan.

 

kuvat: Johanna Rontu

 

Tämä ei ole mainos, pikemminkin kiitos (tai ehkä vähän mainos, koska sali nyt vaan sattuu olemaan kaupungin motivoivin ja hyväntuulisin, hah!). Niin hullulta kuin se kuulostaakin, tämä sali on ollut tekemässä minusta sitä ihmistä, joka tänäpäivänä olen. Se vaikuttaa minuun viikosta toiseen ja haastaa minua pohtimaan millainen ihminen haluan olla nyt ja tulevaisuudessa. TFW:llä on ollut hämmentävän suuri vaikutus elämääni ja koen siitä loputonta kiitollisuutta.

5 vuotta takana, ja monta edessä! Jos et ole vielä kokeillut salia, laita viestiä suoraan salille tai vaikka mulle niin hoidetaan sut kokeilutunnille! 🙂 (varoitus: se saattaa muuttaa elämäsi).

 

 

xx Sara

 *Kaupallinen yhteistyö: Valio

 

Suolan haitoista puhuminen on hyvin epätrendikästä. Omassa kaveripiirissäni on käyty läpi ehkä vehnän, sokerin ja rasvan haittoja, mutten muista, että oltaisiin koskaan puhuttu liiallisen suolan saannin vaaroista. Suolamylly on tuttu näky ruokapöydässä. Mielummin liikaa kuin liian vähän, tapasi isomumminikin sanoa. Suola tuo makua ruokaan.

 

 

SUOLA – HAITAT & HYÖDYT

 

Natrium on elimistölle välttämätön kivennäisaine, jota tarvitaan nestetasapainon säätelyyn, hermoimpulssien välittymiseen ja lihasten toimintaan. Natriumia saadaan kuitenkin aivan liiallisesti ruokasuolan muodossa ja liika natrium lisää verenpaineen nousua iän myötä. Tämä kasvattaa mm. aivohalvauksen, sepelvaltimotaudin ja muiden sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Suola sitoo nestettä elimistössä ja aiheuttaa painon nousua ja turvotusta. Erityisesti turvotus nilkoissa, sormissa ja silmien alla voivat olla merkkejä liiallisesta suolan käytöstä.

FinRavinto 2017 –tutkimuksen tulokset ovat hurjia: miehistä 98 % ylittää suolan saantisuosituksen (5 g/vrk) ylärajan ja naisilla sama luku on 86 %. On arvioitu, että suomalaisten elinikä pitenisi keskimäärin jopa 8 – 10 vuodella, jos verenpaineemme pysyisi läpi elämän ihanteellisella alle 120/80 mmHg tasolla.

Liiallinen suolansaanti johtuu usein elintarvikkeiden sisältämästä piilosuolasta. Siksi arkisilla ja toistuvilla pienillä valinnoilla on suuri merkitys suolansaannissa.

 

 

Valio Polar® 15 % vähemmän suolaa juustoissa on puolet vähemmän suolaa kuin tavanomaisissa juustoissa. Vähärasvaisempi Valio Oivariini® ValSa puolestaan sisältää 30 % vähemmän suolaa kuin rasvaseokset keskimäärin.

 

MIKÄ IHMEEN MAITOSUOLA?

 

Maitosuola koostuu maidon luontaisista mineraaleista. Näitä mineraaleja ovat kalium, jodi, magnesium, kalsium sekä natrium, jota maitosuolassa on lähes 80 % vähemmän kuin tavallisessa ruokasuolassa.

Valio ValSa maitosuolalla voidaan korvata osa elintarvikkeiden valmistuksessa käytettävästä tavallisesta ruokasuolasta. ValSa on kuin “ihmesuola”, sen avulla tuotteissa on pystytty säilyttämään perinteinen herkullinen maku vähemmällä suolalla. Natriumin sijaan suolaista makua antaa erityisesti maidon luontaisesti sisältämä kalium.

Maitosuola sisältää luontaisesti paljon jodia, mikä on ihan mahtavaa. Me suomalaiset kun tarvitsemme paljon jodia – oikeastaan sen puutteesta moni kärsii.

 

 

Olen yksi niistä, jotka pitävät liiallisen suolan käytön harmeja niin kaukaisina, ettei niitä jaksa vielä miettiä. Verenpaineeni on normaalilukemissa, ja elimistöni voi muutenkin hyvin, mutta mitä jos jatkan samalla linjalla vielä toiset 30 vuotta? Heräänkö suolaongelmaan vasta kun liiallisen suolan käytöstä on koitunut terveydellisiä ongelmia?

Kuulun tuohon 86% suomalaisista naisista, joiden päivittäinen ruokavalio sisältää liikaa suolaa. Eniten saan suolaa piilosuolan muodossa, mutta kyllä myös ihan sellaisenaan. Jos ruoasta puuttuu suola, huomaan sen heti, enkä muuten arkaile lisätä sitä. Syön myös paljon ulkona, ja ravintola-annoksissa harvemmin suolaa säästellään. Suurinta herkkuani ovat oliivit, suolakurkut ja leipä. Käytän merisuolan lisäksi myös soijaa ruonlaitossa. Rakastan juustoa yli kaiken. Syön juustoa päivittäin salaateissa, uuniruoissa ja leivän päällä (välillä muutaman siivun ihan pelkästään…).

 

 

ValSa-tuotteisiin tutustuminen on haastanut pohtimaan suolan käyttöä. Päätin ensitöikseni kiikuttaa pöytäsuolan maustekaappiin, parempi opetella elämään ilman.

Oli hauska huomata, että olin kuulunut ValSan käyttäjiin tietämättäni sitä. Vakkarituotteet kun valitsee ruokakaupasta niin rutiinilla, ettei sitä oikeastaan edes tajua tuttua pakkausta lukea, vaikka ValSa-logo aika selvästi tuotteessa onkin. Mutta tämä on mielestäni mainio todiste siitä, että vähempisuolaisen version maussa ei tosiaankaan ole eroa alkuperäiseen! Voiko helpompaa tapaa suolan vähentämiseen ollakaan?!

Meidän talouden vakiolevite, vähärasvainen Oivariini valmistetaan ValSa maitosuolalla. Samoin arkijuustojen suosikkiamme Polar 15% saa ValSana. Tätä tosin ei ole vielä ilmestynyt pieneen lähikauppaamme, pitänee tehdä korttelitoive! ValSa-tuotteet tunnistaa muuten vihreästä logosta pakkauksen kulmassa!

Psst. Huomasin, että meidän klassikko “viikonloppujuustoa” eli Salaneuvosta saa myös vähempisuolaisena ValSana!

 

 

Millaisia ajatuksia suola teissä herättää? Entä kuinka monelle ValSa maitosuola on tuttu?

 

 

xx Sara

 

Arkeni on kokenut tänä syksynä aivan valtavan muutoksen. Suoraan sanottuna, en olisi ikinä koskaan uskonut tämän tapahtuvan. Tämä on se, mistä olen viimeiset kaksi viikkoa into piukeana selittänyt, kun minulta on kysytty kuulumisia (ja vaikkei olisi kysyttykään, hah). Ja nyt vihdoin ja viimein pääsen kertomaan tästä teillekin!

Kesä oli ihana. Lomailin enemmän kuin koskaan. Valokuvasin, herkuttelin ja nautin. Kuukausi meni Norjassa ja Italiassa. Oikeastaan olin kotona ihan ennätysvähän tänä kesänä.

Keväällä tuli juostua maratonin alla niin paljon, ettei juoksu enää kiinnostanut. Liikuin tavallista vähemmän, nukuin epäsäännöllisesti ja söin paljon ulkona.

Olin elokuun puolivälissä väsynyt. Kehossa oli huono olla. Kaipasin uutta buustia syksylle.

 

 

Sitten istahdin eräänä keskiviikkona Sloggin pressilounaalla Vilman viereen. Kun käytiin läpi kuulumisia, Vilma kertoi liittyneensä 5AM Clubiin. Kyseessä on kanadalaisen gurun Robin Sharman metodi, joka pohjautuu siihen, että joka aamu herätään klo 5, josta starttaa ”Victory hour”. Tämä ensimmäinen hereillä olo tunti jaetaan kolmeen osaan:

20 min hikitreeniä esim lenkki tai rankempi jooga
20 min meditointia/päiväkirjan kirjoittamista
20 min uuden asian opettelua, esim lukemista tai podcastin kuuntelua.

Kaikki perustuu siihen, että ollaan hereillä ennen auringonlaskua ja saadaan päivälle energinen startti. 5AM -metodia on tarkoitus kokeilla 66 päivää, tässä ajassa uudesta tavasta tulee rutiini.

Kolme tuntia lounaskeskustelumme jälkeen istuin suunnittelupalaverissa Sanomatalossa. Totesin, että haluan tehdä jakson 5AM Clubista – Elisa ja Marianna innostuivat. Päätettiin, että lähdetään kaikki testaamaan uutta rutiinia.

 

 

Oma haasteeni on illalla kukkuminen. Sinnittelen telkkarin ääressä reality-ohjelmien äärellä poikkeuksetta 23 asti. Välillä venyy puoleen yöhön. Tämän jälkeen saatan plärätä vielä puhelinta. Rasittava tapa, josta olen lukuisia kertoja yrittänyt päästä eroon siinä onnistumatta.

Olen aina pitänyt itseäni ”iltaihmisenä”, mutta tämä testi on jo tässä vaiheessa opettanut, ettei sellaista jakoa ole olemassakaan. Enhän minä ole mitenkään voinut olla aamuihminen, kun en ole pidempää jaksoa aamuherätyksiä kokenut. Etenkään niin että olisin saanut tarpeeksi nukuttuja tunteja alle.

Viiden aamuja on takana jo yli kaksi viikkoa. Täysin mustavalkoinen en uuden rutiinin osalta ole. Esim nyt viikon työreissulla Sveitsissä en ole sitä täysin noudattanut. Aamulenkkejä ja meditaatiota useampina aamuina kyllä, mutta viideltä en ole noussut kertaakaan. Päätin jo kokeilun alkuvaiheessa, että priorisoin aina unta, en suostu nukkumaan alle seitsemää (tai 7,5) tuntia. En kotona, enkä reissussa (ellei ole vaihtoehtoa, hah).

Tänään ilmestynyt Yksillä podcast-jakso käsittelee 5 am clubia. Mitä se käytännössä meidän kunkin kohdalla tarkoittaa? Millainen on aamurutiinimme? Millaisia fiiliksiä uusi arki on herättänyt? Mikä on ollut parasta ja mikä haastavinta?

Psst. Suosittelen hei lataamaan Supla-appin! Tämän kautta voi kuunnella jaksoja huomattavasti näppärämmin. Löytyy pikakelaukset, uniajastin yms! Samalla kannattaa pistää suosikkilistalle mun lemppareita kuten Jetlagissa, Parisuhdekriisi ja Pyjamabileet!

 

 

Uusi jakso: 5am club – Elämäntapamuutoksia, tekosyitä ja selvinpäin bailaamista

Kuuluuko kukaan teistä 5 am clubiin? Tai kiinnosteleeko liittyä? 😉

 

 

xx Sara