Sain eilen Instagramissa eräältä teistä aivan ihanan viestin. Viestissä luki hurjan monta kivaa juttua. Lisäksi siinä todettiin, että minusta välittyy positiivinen kuva, että olen aina iloinen ja aikaansaava, eikä mulla koskaan ole huonoja päiviä.

Ironista kyllä, tämä viesti kilahti directiini sellaisena päivänä, kun kaikki oli pilalla. Vaikkei siis mikään oikeasti ollut pilalla, muuta kuin pääni sisällä. Tällaisia päiviä ei ole usein, mutta kyllä niitäkin arkeeni mahtuu. Tällä kertaa syy huonoon päivääni lienee tämän vuoden puolella päätään nostaneet, lievähköt, mutta siltikin saamarin raskaat PMS-oireet. Minulla tieto ärsytyksen johtumisesta ei juuri helpota oloon, tieto kun ei ärsytystä vie pois.

Sanotaan, että huonoja päiviä ei ole olemassakaan. Jos uuteen päivään nousee väärällä jalalla, voi kelkan kääntää parempaan suuntaan juuri silloin kun itse haluaa. Minä en ihan täysin allekirjoita tätä väittämää. Välillä asenteen kääntäminen voi olla haastavaa. Toisinaan jopa mahdotonta.

 

 

Eilen oli rehellisen huono päivä. Sellainen, että ihan kaikki ärsyttää.

Ärsyttää oma saamattomuus, tyhjä jääkaappi ja pyykkitelineeltä putoilevat märät sukat. Ärsyttää, että aurinko paistaa ja silti ärsyttää. Ärsyttää sotkuinen kämppä, nettikaupan onneton asiakaspalvelu ja pääsiäisestä asti jatkunut sokerikoukku. Ärsyttää, että ikkunat on taas likaiset, vaikka pesin ne juuri kuukausi sitten. Ärsyttää, että väsyttää keskellä päivää.

Ärsyttää, ettei hyvin kulkenut lenkki auringonpaisteessa vienyt sekään ärsytystäni pois.

Ärsyttää jopa Suomen tippuminen Euroviisuista, vaikken mikään viisuihminen olekaan. Tosin Suomen jatkoon meneminen olisi sekin varmaan jostain syystä ärsyttänyt.

 

 

Näitä päiviä on minulla ja varmasti ihan kaikilla muillakin aina joskus. Olen aika hyvin oppinut piilottamaan tuntemukseni tai kääntämään ne jollain keinoilla positiivisiksi, mutta ei se aina onnistu. Enkä minä ärsyyntymisen tunteita aina halua edes piilottaa.

Ig-directiin ilmestynyt viesti pysäytti. Ehkä jopa ahdistikin hiukan. En minä toivo, että minusta ajatellaan aina aikaansaavana ja päivittäin positiivisena tyyppinä. Koska en minä sellainen suinkaan ole. Välillä olen väsynyt ja laiska. Välillä valitan katkeroituneena tuntitolkulla ja välillä saatan itkeä koko päivän. Mutta ettehän te niistä tiedä, koska en minä niitä hetkiä ulkopuolisille jaa. Ja tarkemmin ajateltuna, miksen jaa?

Jos huonoja päiviä ei näytetä silloin kun siihen olisi mahdollisuus, ei niitä oleteta ehkä olevankaan. Ja jos kerran omasta mielestäni ne huonot päivät ovat täysin ok juttu, niin miksen kerro niistä teille? No nyt kerron. Ja saatan kertoa toistekin.

 

 

Mikä sitten huonoon päivään avuksi?

Urheilu ja suklaa auttavat välillä, eilen eivät auttaneet kumpikaan. Jos päivä on jo valmiiksi mätä, on minulla välillä tapana tarttua tylsiin juttuihin. Saapahan sitten ainakin asioita aikaiseksi jos ei muuta. Kokeilin sitäkin eilen. Siivosin kämpän lattiasta kattoon ja pesin pyykkiä. En pessyt niitä saamarin ikkunoita, koska se nyt vaan on jo liian v-mäistä puuhaa. Makasin sohvalla ja katsoin Bacheloria. Valitin aina kun teki mieli. Ääneen, vaikka olin yksin kotona. Yleensä huono päivä lähtee hyvillä yöunilla, ja se tepsi tälläkin kerralla. Olo oli tänä aamuna kuin uudesti syntyneellä.

Ps. Jatkossa saatan palata huonona päivänä katsomaan kuvia tämän päivän alpakkafarmi visiitiltä. Eihän näitä nyt voi katsoa hymyilemättä?!

 

 

xx Sara

Tags:

*Kaupallinen yhteistyö: ACO

 

Minua suoraan sanottuna hirvittää ja hävettää miten auringonottoon on joskus tullut suhtauduttua. Kesän yksi tärkeimmistä tavoitteista oli hankkia mahdollisimman tummat rusketusrajat ja lomareissulta oli suorastaan noloa palata ilman kunnon syvää päivetystä. Korkeita suojakertoimia ei käytetty, niiden kun oletettiin hidastavan rusketusta. Palamista ei juuri pelätty. Todettiin vaan, että puna vaihtuu sitten jossain vaiheessa rusketukseksi.

Kellekään ei varmaankaan tule yllätyksenä, että jatkuvan rusketuksen ylläpitäminen ja ihon palaminen eivät pelkästään lisää ihosyöpäriskiä vaan myös vanhentavat ihoa ennenaikaisesti. Riskit ovat tavallaan olleet tiedossani, mutten ole ottanut niitä aina niin tosissani. Todellinen herääminen tapahtui vasta pari vuotta sitten. Tehtyä ei saa tekemättömäksi, mutta tulevaisuuteen voi aina vaikuttaa.

Rakastan päivettynyttä ihoa edelleenkin. Mielestäni sopivasti päivettynyt iho näyttää hurjan kauniilta. Pidän pisamista, kasvojen hehkusta ja siitä miltä vaatteet näyttävät ruskettuneella iholla. Päivetys ei kuitenkaan mene terveyteni edelle. Käytän aurinkosuojaa kevät-/kesäkaudella päivittäin. Rusketun myös nykyään mielummin turvallisesti purkista sen sijaan, että grillaisin itseäni tuntitolkulla auringossa maaten.

 

 

KASVOT: ACO Sun Face Fluid Mattifying SPF 50+

Aurinkotuote kasvoille erittäin korkealla suojalla! Syväkosteuttaa, mutta imeytyy nopeasti jättäen iholle mattapinnan – toimii mainiosti meikin alla! Antaa välitöntä suojaa UVA- ja UVB-säteitä vastaan. Sopii normaalille ja sekaiholle sekä herkälle iholle. Dermatologisesti testattu ja hajusteeton.

 

HUULET: ACO Sun Soft Lips SPF 25

Keskitason suojakertoimen ja Q10- sekä E-vitamiinia sisältävä huulivoide hoitaa ja korjaa huulten herkkää ihoa antaen 24 tunnin kosteutuksen. Ihon luontaiset Q10- ja E-vitamiinitasot vähenevät iän ja UV-säteille altistumisen myötä. Hajusteeton huulivoide antaa kevyen pinkin hohteen!

 

 

 

VINKIT AURINGOLTA SUOJAUTUMISEEN

 

Aurinkosuoja päivävoiteessa – Helpoin tapa suojata kasvot auringolta on vaihtaa päivävoide aurinkovoiteeksi (huhtikuu-syyskuu). Valitse kasvoillesi omalle ihotyypille sopiva vaihtoehto esim. ACO Sun Face Fluid Mattifying-voide normaalille/sekaiholle ja ACO Sun Face Cream anti-age SPF 30 kuivalle/normaalille iholle. Muutenkin kosmetiikkaa kannattaa valikoida kevät-/kesäkaudella SPF-lukemia silmällä pitäen!

Suojaa huulet – Huulten suojaamisella on tapana unohtua helposti. Nappaa huulikiilloksi kevät-/kesäkaudella esim ACO Sun Soft Lips SPF 25, joka suojaa ja korjaa huulten ihoa sekä antaa huulille kevyen pinkin kiillon!

Kosteusvoide aurinkovoiteeksi – Tee aurinkosuojan levityksestä joka-aamuinen rutiini ja käytä aurinkovoidetta tavallisen kosteusvoiteen sijaan!

Rusketus purkista – Kauniin päivetyksen saa aikaan myös keinotekoisesti. Tällä hetkellä käytössäni on ihoa kosteuttava ja ruskettava ACO Self-tanning Lotion!

Käytä aurinkolaseja – Aurinko on haitaksi myös silmille. Valitse tarpeeksi suojaavat ja laadukkaat aurinkolasit – kanna niitä aina mukana!

Suojaa pää – Säästy auringonpistoksilta ja päänahan palamiselta käyttämällä hattua, lippistä tai huivia!

 

kuvat: Kaisa Turunen

 

 

ALENNUS AURINKOTUOTTEISIIN

Psst. Blogini lukijoille toukokuun ajan (1.5.-31.5.) 20% alennuksen kaikista ACO:n aurinkotuotteista Yliopiston Apteekin sivuilta!

 

 

 

xx Sara

 

Meikäläisen maratonprojekti on herättänyt kiinnostusta ja joka kerta kun IG-Storyssani vilahtaa juoksuaiheiset sisällöt, toivotaan multa juoksuaiheisia sisältöjä, erityisesti aloittelijoille! Kasasin täsmävinkit juoksuharrastuksen aloittamiseen ja juoksumotivaation pysymiseen! 🙂

 

 

Monipuolisuus

Juoksu on niin paljon muutakin kuin 5 km:n tai 10 km:n tasavauhtinen hölkkä. Lajin kiinnostavuus piileekin sen monipuolisuudessa. Vaihtele rohkeasti pituuksia ja vauhteja. Esim 15 min rauhassa. 10 min kovaa ja 15 min rauhassa. Tai upota lenkin sisälle vaikkapa viisi 30 sekunnin vetoa. Tai juokse 40 minuuttia niin, että nostat vauhtia jokaiselle uudelle 10 minuutille. Suuntaa tutun lenkkipolun sijasta urheilukentälle vetämään spurtteja. Kokeile mäki- tai porrasjuoksua!

 

Rauhassa liikkeelle

Jos juoksua ei ole koskaan harrastanut, voi hidaskin hölkkääminen tuntua pahalta. Harjoitus tekee mestarin ja liikkeelle kannattaa lähteä rauhassa kehoa kuunnellen. Älä juokse väkisin, se saa sinut vaan vihaamaan lajia. Lähde reippaalle kävelylenkille ja hölkkäile sopivia pätkiä väleissä! Kasvata hölkkäosuuksien määrää hiljalleen!

 

 

 

Juoksutekniikka kuntoon

Juoksu on tekniikkalaji. Ryhdikäs juoksuasento ja taloudellinen askellus helpottavat menoa ja ehkäisevät loukkaantumisilta. Jos juokseminen tuntuu yhtään epävarmalta, suosittelen kokeilemaan juoksukoulua! Tämä toimii yleensä myös loistavana motivaatiobuustina harrastuksen alussa. Kokeneemmille juoksijoille suosittelen juoksuasennon ja askelluksen analysointia ammattilaisten järjestämän testin avulla. Esim meikäläisen kohdalla juoksualyysista paljastui, että vasemman polven kysta ja onneton työskentelyasentoni ovat vaikuttaneet juoksuasentooni parissa vuodessa! Sain hyvät vinkit paremman asennon treenaamiseen!

 

Oikeat juoksukengät

Ekoja (tai edes toisia) juoksukenkiä ei kannata ostaa sokkona netistä vaan sopivat tossut kannattaa ostaa urheilukaupasta ammattilaisen ohjeistuksella. Parasta on, jos kenkiä pääsee testaamaan matolle! Perinteisille juoksulenkeille kenkiä valittaessa kannattaa kiinnittää huomiota hyvään vaimennukseen. Kun vauhti on rauhallinen ja alustana asfaltti, tulee juoksukengässä olla tarpeeksi iskunvaimennusta. Periaatteessa yksillä juoksutossuilla pärjää mainiosti, mutta jos nopeita vetoja tulee treenattua usein, toiset kevyemmät juoksukengät perinteisten rinnalle voi olla hyvä idea. Mulla on periaatteessa peruslenkeille ja pitkille matkoille hyvin vaimennetut (kuvissa) ja sitten lyhyille & nopeille juoksutreeneille kevyemmät!

 

Lenkkarit mukaan

Juoksun ehkäpä paras puoli on, että sitä voi tehdä missä vain ja milloin vain. Ja vieläpä ilman kustannuksia. Lenkkeily on yksi huikeimmista tavoista tutustua uusiin paikkoihin! mm. New York, Lontoo, Pariisi, Tukholma, Kööpenhamina, Barcelona ja Tokio ovat avautuneet minulle ihan eri tavalla aamulenkkien myötä! Pakkaa siis lenkkarit mukaan kaupunkilomille ja duunimatkoille!

 

Älä jämähdä samoille poluille

Mikään ei ole masentavampaa kuin tallata samoja lenkkimaastoja. Maisemanvaihdos tekee ihmeitä. Mulla on välillä tapana hypätä metroon ja lähteä Lauttasaareen tai Espoon rantareiteille lenkille. Viikissä, Herttoniemessä, Meilahdessa ja Vantaallakin on hölkkäilty. Vanhakaupunki, Töölönlahti, Tokoinranta ja Mustikkamaa ovat vakkareita!

 

 

Sopivaa kuunneltavaa

Kävelylenkeillä/rauhallisilla lenkeillä kuuntelen yleensä äänikirjoja tai podcasteja. Jos vauhti nousee rennosta tahdista yhtään, tulee keskusteluun tai kirjaan keskittymisestä usein taakka. Sykkeen kohotessa on kivempi kuunnella motivoivaa, nopeatempoista musiikkia. Suosittelenkin erilaisten lenkkilistojen kasaamista sekä niiden aktiivista päivittelyä! Huom. Lenkillä voi toimia biisit, joita et juoksemisen ulkopuolella ikimaailmassa kuuntelisi 😀

 

Juoksutreffit

Juokseminen on kivaa yksin, mutta yleensä vielä kivempaa jonkun kanssa. Lenkkitreffit on mainio tapa päästä liikunnan ohella vaihtamaan kuulumisia ja haukkaamaan raitista ilmaa! Eilen käytiin Jannin kanssa juoksuradalla treenaamassa, miten kivaa!

 

Tavoitteeksi juoksutapahtuma

Mulla juoksuinto lähtee käyntiin yleensä siitä, kun ilmottaudutaan johonkin juoksutapahtumaan (ja asetetaan aikatavoite!). Oli se sitten maraton, puolikas tai 10 km Midnight Run, pysyy juoksumotivaatio ihan eri tavalla yllä kun edessä häämöttää tapahtuma!

 

 

 

Merkkaa juoksutreenit kalenteriin

Kun viikon juoksutreenit ja lepopäivät lukevat valmiiksi kalenterissa, ei lenkille lähtemistä tarvitse empiä. Suunnittele viikolle sopivan monipuolisia juoksutreenejä. Vaihtele rohkeasti vauhteja ja pituuksia!

 

Älä juokse liian kovaa

Yksi juoksijoiden yleisimmistä ongelmista on liian kova vauhti peruslenkeillä. Se voi olla myös syynä siihen miksi juokseminen tuntuu niin pahalta (sykkeet on korkealla). Juoksussa kehittyminen vaatii vahvan pohjan, siksi juoksutreenin tulee rakentua matalasykkeisten pk-lenkkien ympärille. Omalla kohdallani tämä tarkoittaa hyvin hitaita lenkkejä, joiden aikana sykkeet pysyy n. 130:ssa. Kevään maratonharjoittelustani näitä matalasykkeisiä lenkkejä on ylivoimaisesti suurin osa. Matalasykkeisten lenkkien kestot vaihtelevat omassa ohjelmassani 40 minuutista 2,5 tuntiin.

 

Sykemittari

Jos luvut kiinnostaa tai juoksu menee tavoitteellisemmaksi, suosittelen sykemittarin hommaamista! Sykemittari on mainio kaveri erityisesti edellä mainituilla kevyillä pk-lenkeillä, se auttaa varmistamaan, että sykkeet pysyvät tarpeeksi alhaalla! Itselläni on tällä hetkellä käytössä Polar Vantage M (postaus täällä), johon olen ollut tyytyväinen. Kevään treenien aikana tosin huomasin, ettei pelkkä kello riittänyt antamaan tarkkaa dataa vauhdeista ja sykkeistä juoksulenkeillä. Ostinkin kellon tueksi sykevyön.

 

kuvat: Janni Ehari

 

 

Lue myös nämä:

JUOKSUKOULU: Juoksukoulu alkaa

JUOKSUKOULU: Juoksutekniikka kuntoon

JUOKSUKOULU: Opas juoksukenkien valintaan

JUOKSUKOULU: Juoksijan tasotestaus

JUOKSUKOULU: Peruskestävyys ja vauhtikestävyys

JUOKSUKOULU: Koordinaatioharjoitteita juoksun tueksi

JUOKSUKOULU: Juoksijan lihaskuntoharjoittelu

JUOKSUKOULU: 2 x treenit juoksuradalla

JUOKSUKOULU: Penikkatauti, pistos kyljessä ja muut juoksijan vaivat

JUOKSUKOULU: Tavoitteena maraton

JUOKSUKOULU: Valmistautuminen maratonille

JUOKSUKOULU: Vitsi mikä maraton

 

 

xx Sara