kotitreeni.png

 

Kaipasit sitten helppoa aamutreeniä, sopivan haastavaa hikijumppaa tai rankkaa tehotreeniä, on tämä postaus sinulle!

Kaivelin treeniarkistojani ja kasasin yhteen eri tilanteisiin sopivia omia kotitreenisuosikkejani. Nämä kaikki 11 treeniä onnistuvat olkkarin lattialla, ilman mitään kummallisempia välineitä. Jossain treeneissä jumppamatosta on hyötyä, jossain taas sekuntikellosta.

Erinomaisia treenejä kiireisiin päiviin tai vaikkapa sellaisiin syysmyrskyiltoihin, kun ei millään jaksaisi poistua kotoa! Enjoy 🙂

 

 

HELPPO JA NOPEA

 

15 min kotitreeni – vain yksi kierros – Tämä yhden kierroksen pikatreeni kuuluu suosikkeihini!

15 min tehotreeni kotona – Pikatreeni, jossa painottuvat keskivartalon lihakset.

10 x 10 -treeni kotona – Tästä treenistä saat kevyen ja nopean kun teet vain yhden kierroksen.

 

 

KESKIHAASTAVA & TEHOKAS

 

Yhden kierroksen tehotreeni kotona – 10 liikettä – toistoja on, mutta tämä treeni on vain yhden kierroksen mittainen. Yksi suosikeistani!

21 minuutin treeni kotona – Aikaa vastaan tehtävä treeni koko keholle.

Kotitreeniklassikko – 11 teholiikettä – Sopivan haastava treeni, jossa suosikkiliikkeitäni.

SIX PACK CHALLENGE – Keskivartalon polttava tehotreeni.

I Rasvanpoltto + II Litteä vatsa – Kaksiosainen treeni, jonka rankkuutta voi säädellä kierrosten määrällä.

 

 

HAASTAVA & RANKKA

 

Astetta rankempi kotitreeni: 13 teholiikettä – Tämän treenin jälkeen tuntuu keskivartalossa. Oikeastaan vähän kaikkialla! 😀

10 x 10 x 10 – Kehonpainotreeni – Pitkä ja piinallinen (erityisesti jos teet toistoja 10 per puoli), mutta ah niin palkitseva!

Treeni koko kropalle: 2 x 10min AMRAP – Kun lähdet tekemään treeniä täydellä teholla ja tosissasi yrität saada kasaan As Many Reps As Possible, takaan, että tuntuu!

 

kotitreeni2.png

 

xx Sara

DSC_7661.jpg

 

10 x 10 x 10 TREENI 

 

Tämä treeni ei ole helpoimmasta päästä. 10 toistoa, 10 liikettä ja 10 kierrosta. Treenissä käydään läpi aika hyvin koko kroppa, mutta pakara saa kyllä eniten rasitusta. Huilaa hetki jokaisen kierroksen jälkeen – koko treeniin kuluu aikaa vajaa 30 minuuttia. Voit itse päättää lasketko toistot tietyissä liikkeissä per jalka, vai yhteensä (esim askelkyykyt 5 per jalka, vai 10 per jalka). Kierroksia voi totta kai tiputtaa, mikäli siltä tuntuu. Viidelläkin kierroksella saa jo hyvän treenin!

Ps. Vedin tämän treenin alkuviikosta ja pakarassa tuntuu edelleen! 😀

 

10 x burpee kerähypyllä (video)

10 x askelkyykkyhyppy (video)

10 x askelkyykky, takajalka tuolilla (video)

10 x lantionnosto (video)

10 x lantionnosto, toinen jalka ilmassa (video)

10 x ojentajapunnerrus (video)

10 x dippi penkillä (video)

10 x yhden jalan linkkuveitsi (video)

10 x istumaannousu (video)

10 x uimapotkut jalat suorana, selällään (video)

 

DSC_7650-2.jpg

 

Energistä viikonloppua!

 

xx Sara

DSC_2896-3.jpg

 

Vaikka olenkin ahkera kehittelemään erilaisia treeniohjelmia ja treenailen kohtalaisen usein kotosalla, en juuri pidä yksin treenaamisesta. Kotitreeni on aina kivempaa kun saan huijattua poikaystävän mukaan. Tai jos treenataan vaikkapa siskon kanssa.

Saan treenistä eri tavalla irti ja jaksan treenin huomattavasti paremmin, kun en tee sitä yksin. Siksi olenkin alkanut treenaamaan kotona enemmän Youtube-videoiden kanssa! Sellaisten, joissa on ohjaaja mukana.

Ajattelin jakaa teille tämän hetken suosikkejani Youtuben kätköistä. Mukana on erilaisia ja erimittaisia treenejä aina HIIT:stä joogaan 🙂

 

DSC_2900-6-side.jpg

 

Autumn Fitness / Lucious Legs Lottery Alakroppakesto: 10 min

Supertehokas alavaralavartalotreeni ilman välineitä. Tämän treenin jälkeen ei muuten tee mieli hetkeen kyykätä. Tai hyppiä 😀 Ps. Nimestä voikin ehkä jo päätellä, että treeni on syntynyt vähän erikoisemmalla tavalla!

Tone it Up / Best HIIT workoutKoko kroppa /  kesto: n. 20 min

Perushyvä tehotreeni koko kropalle. Treeniin kannattaa varata kevyet käsipainot, mutta mikäli sellaisia ei löydy, niin ilmankin pärjää. Kiva sekoitus ryhmäliikuntatuntia ja perus kotitreeniä!

Yoga with Adriene / Yoga for Strength – kesto 40 min

40 minuutin Vinyasa jooga kuuluu suosikkeihini. Klassisia voimajoogaliikkeitä, jotka onnistuvat aloittelijoiltakin. Ohjaaja on huippu!

BeFit / 7 Minute WorkoutKoko kroppakesto: 7 min

Supertehokas pikatreeni, jossa käydään läpi niin jalat, vatsa kuin yläkroppakin. Syke pysyy HIIT-treenin tapaan korkealla koko harjoitteen ajan! 

POPSUGAR Fitness / Abs & Booty-toning workoutVatsa & Pakara / kesto: 30 min

Klassisen tehokkaita perusliikkeitä matolla! Loistava täsmätreeni!

Boho Beautiful / Morning Yoga WorkoutKoko kroppa / kesto: 15 min

Heittämällä eniten harjoittamani joogavideo! Täydellinen pilateshenkinen jooga, johon kuuluu venytysten lisäksi myös lihaskuntoliikkeitä. Ripeätahtinen, mutta sisältää ainoastaan perusliikkeitä. Sopii mainiosti aloittelijalle.

POPSUGAR Fitness / Selena Gomez -workoutVatsa ja Alakroppa / kesto: 30 min

Selena Gomezin personaltrainerin vetämä barrehenkinen treeni, jossa keskitytään erityisesti vatsaan ja pakaraan. Kivoja, vähän erilaisia liikkeitä. Venyvyyttä ja voimaa!

 

DSC_2936.jpg

 

Hei kertokaa ihmeessä teidän suosikkejanne, hyviä videoita kannattaa aina kierrättää 🙂 Mä ajattelin seuraavaksi uppoutua tuohon 45 minuutin power joogaan! Se sopii ihan täydellisesti tämän hetken moodiini. 

Kivaa iltaa kaikille!

 

DSC_2800-5.jpg

pictures: Elisa Lepistö / edit by me

Soc jacket

Nike bra

Adidas tights

Adidas sneakers

 

xx Sara