Treeni- ja ruokatunnelmia edellisviikoilta! Kuvat mun instagramista (saratickle)

 

17 päivän liikuntapäiväkirja

 

MA:

aamu: juoksulenkki 14km

ilta: House -tanssitunti

TI:

KE:

TO:

aamu: juoksu 40min, crosstrainer 30min, keskivartalo

ilta: crosstrainer 30min, kädet

PE:

aamu: juoksu 30min, crosstrainer 30min

ilta: juoksu 50min, keskivartalo

LA:

aamu: crosstrainer 20min, juoksu 40min

SU:

MA:

TI:

ilta: crosstrainer 30min, jalat, keskivartalo

KE:

aamu: crosstrainer 45min, juoksu 15min

TO:

ilta: Hip hop -tanssitunti, crosstrainer 30min, kädet, keskivartalo

PE:

aamu: crosstrainer 30min, juoksu 30min, selkä, jalat

LA:

SU:

MA:

aamu: soutu 10min, crosstrainer 20min, juoksu 15min

TI:

aamu: crosstrainer 30min, juoksu 30min

ilta: crosstrainer 30min, juoksu 30min, kädet, keskivartalo

KE:

aamu: crosstrainer 30min, juoksu 30min

ilta: juoksu 30min, crosstrainer 15min, jalat, keskivartalo

 

 

 

Näiden lisäksi mä oon punnertanu lähes joka päivä 3×20

 

Vitsi aika menee nopeesti! 😀 Musta on ollu ihan sairaan inspiroivaa lukea mun edellisestä liikuntapäiväkirja-postauksesta teidän kommentoimia liikuntapäiväkirjoja! Oon oikeen palannu niihin kun oma motivaatio on tökkiny. Vitsi mulla on sporteimmat ja ahkerimmat lukijat, ootte niin tykkejä, aivan mieletöntä!! Nyt hei sama uusiks eli miten siellä on liikuttu? 🙂

 

Tässä muuten aiiiivan super treenibiisi

 

Treeni-intoa loppuviikkoon! 🙂

T.Sara

Tags:

Tämmönen treenipläjäys olis taas luvassa! 🙂 Rakastan treenivaatteita ja niitä on kerääntynykki mun kaappiin öö aika sairaasti. Näistä kamoista kysellään aika paljon, joten aattelin kokeilla tämmöstä linkkijuttua ja vinkata teitä muutamista mun lemppari tuotteista!

Kertokaa hei mitä mieltä ootte tämmösistä mainoslinkeistä? Haluatteko jatkossa lisää, vai kiinnostaako nää edes ketään? 😀

Niken printtitrikoot täältä, urheilutoppi täältä

 

Urheiluliivit täältä

instagram materiaalia viime viikon treeneistä ja sapuskoista 🙂 (nimimerkki saratickle)

 

Kasasin yhteen 11 päivän liikunnat!

 

PE:

30min juoksu, 30min crosstrainer, keskivartalo, punnerrukset

LA:

40min juoksu, 30min crosstrainer, punnerrukset

SU:

aamu: 30min juoksu, 30min crosstrainer, keskivartalo

ilta: 30min juoksu, 15min crosstrainer, syväkyykyt, askelkyykyt

MA: 

30min juoksu, 15min soutu, keskivartalo, kädet

TI:

KE:

40min juoksu, 30 min crosstrainer, punnerrukset

TO:

aamu: 30min juoksu, 20min crosstrainer, keskivartalo

ilta: 30min crosstrainer, kädet

PE:

50min juoksu, keskivartalo, punnerrukset

LA:

30min juoksu, 30min crosstrainer, keskivartalo

SU:

1h juoksu, punnerrukset, kädet, 

MA:

aamu: juoksulenkki 1h 20min

ita: tanssitunti, House

 

Aikamoinen meininki on ollu, mutta ihan loistava fiilis! 

Miten teillä on liikunnat menny? Onko kukaan pitäny kirjaa? Muistan kun joskus kirjotitte niitä tämmösiin postauksiin ja musta se oli ihan mieletöntä! Laittakaa ihmeessä liikuntapäiväkirjojanne taas kommenttiboksiin, niistä riittää motivaatiota monelle ja niitä on niin tosi kiva lukea! 🙂

Vapaat on nyt lusittu. Huomenna alkaa arki klo 6!

 

Ps. postaus sisältää mainoslinkkejä

 

T.Sara

Tags:

Ihannevartalot ja treenitavoitteet ovat jokaisen kohdalla yksilölliset, mutta ne voivat myös muuttua rankasti. Näin kävi minulle.

Puhuinkin jo täällä kuinka mun vuosi alkoi säännölliseen ja terveelliseen ruokavalioon panostamisella. Oon juonut vettä enemmän kun koskaan ja lisännyt viikon treeneihin 3-5 x 1h aamuaerobista (juoksua, crosstraineria, soutua) vähän sen mukaan mitä keho ja henkinen rasitus nyt eri viikkoina kestää. Vaikka saatan vetää 14h:n duunikoulu päiviä, on fiilis silti ollut tähän asti kokoajan elinvoimainen ja hyvä! 🙂 

Oon varmaan tästäkin jo jauhanu, mutta vuoden aikana mun treenitavoitteet ja ihannekuvat ovt muuttuneet aika paljon. Ennen oli ihanteena tikkujalat ja “luiseva” keppivartalo. Treenasin kyllä paljon mutten lihaskuntoa juuri ollenkaan. Kunnon ruoan suhteen olin natsi ja ruokavalio saattoi joinakin päivinä koostua pelkästään omenoista ja jogurtista. Mahtavaa. Jossain vaiheessa sitten kysyin itseltäni että mitä hiton järkeä on rehkiä salilla ja ravata juoksulenkillä kehittymättä ollenkaan ja näyttää tikkuraajoineen siltä ettei mitään olisi koskaan tehnytkään?

“Strong is the new skinny” alkoi vallata myös minun ajatusmaailmaani. Kehonrakennus ja kaikki tämmönen överitoiminta on ällöttänyt aina, mutta itsensä haastaminen, voiman lisääntyminen ja sopivan lihaksikas vartalo kyllä kiehtoo. Täytyy kuitenkin muistaa, että liikunta on mulle ennenkaikkea se energian- ja hyvän olon lähde, mutta jos treeniä, palautumista ja syömisiään tsekkailemalla on mahdollista myös kehittyä, saavuttaa tavoitteita ja nähdä muutoksia kropassaan, niin kyllä kiitos, minä lähden tähän!

Miten on teillä? Lihaksikas vai laiha? Millaisia tavoitteita ja ihannevartaloita teillä on?

Nappasin aamulla muutaman kuvan tämänhetkisestä tilanteesta. Olkoon nämä nyt niitä “ennen” -kuvia!

Viimeaikojen treenejä ja ruokajuttuja! 

Rehellisesti sanottuna se “täydellinen, sopivan lihaksikas ja samalla hoikka” -kroppa on vielä vähän epäselvä mullekkin, mutta eiköhän se tässä kevään aikana muotoudu mieleen. Tavoitteena nyt on kuitenkin saada energiaa treenistä, poltettua rasvaa, hankittua sopivassa suhteessa lihaksia ja kasvatettava juoksukuntoa edessä häämöttävälle Tukholman maratonille. Katsotaan mitä tämä kevät tuo tullessaan 🙂

 

Toivottavasti tykäsitte vähän erilaisesta postauksesta! 🙂

 

T.Sara

Tags:
,