DSC_0435-2.jpg

 

Sain viikonloppuna tuttavaltani viestin: “mitkä teidän suunnitelmat on huomenna, tulkaa meidän kanssa surffaamaan?”. Olin täysin unohtanut, että Michelle oli muuttanut pari viikkoa takaperin Lissaboniin ja aloittanut uuden työn poikaystävänsä surffikoululla. Todellakin me tullaan surffaamaan!

Ei muuta kun lauantaiaamuna rantakassi olalle ja junalla kohti Cascaisia. Järkeiltiin, että vaikka lämpömittari olikin kohonnut lähes 30 asteeseen, ei merivesi missään nimessä voisi olla vielä lämmintä.

Ja ihan oikeassahan me oltiinkin. Vesi oli kylmää, mutta märkäpukujen läpi se ei tuntunut siltä lainkaan.

Liityttiin Juuson kanssa Cascaisin surffikoulun tunnille, josta bongattiin heti muutama suomalainen. Lauta tuntui hyvältä, samoin opettajat. Aallot olivat kyseisellä rannalla ja tuona päivänä hyvinkin pieniä verrattuna viiden kuukauden takaiseen Baliin, mutta toimivat mainiosti näin pidemmän tauon jälkeen. 

Päivä oli ihan äärettömän hauska ja viihdyttiin vedessä melkein kaksi tuntia. Saatiin molemmat taas sellainen surffikipinä, että nähtäväksi jää josko tässä pitää taas ryhtyä varailemaan leiriä talvelle! Iso kiitos Michelle ja David, että päästiin kuokkimaan 🙂

 

DSC_0517.jpg

DSC_0430-2.jpg

DSC_0360-2.jpg

DSC_0368.jpg

DSC_0441.jpg

DSC_0373.jpg

DSC_0448.jpg

DSC_0464.jpg

IMG_9481.jpg

DSC_0454.jpg

DSC_0475.jpg

DSC_0467.jpg

IMG_9487.jpg

 

 

xx Sara

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-43-checker.jpg

 

Long time no see – aamutreenit. Eikä mitkään ihan perus treenit, vaan CrossFit-treenit!

Tuoreessa muistissa on edelleen viimeisin CrossFit-kokeiluni, jonka jälkeen tärisytti, oksetti ja itketti. Tällä kertaa meininki oli vähän erilainen. Ei missään nimessä löysä, muttei överikään. Juuri sopivan haastava itse asiassa.

Käytiin läpi kyykkytekniikkaa, vedettiin hauska (mutta semi kamala) kyykkybiisi ja hikoiltiin circuitissa. Päivän huomiot ja itse treeni tulevat tässä:

 

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-8.jpg

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-17.jpg

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-69-checker.jpg

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-40.jpg

 

1. Kyykyt kulkevat huomattavasti helpommin kun jalkoja availee ennen treeniä. Pyörittele esim polvea ja venytä lonkankoukistajaa boksilla 3-4 min per jalka, kuten kuvissa.

2. Kyykyn saa myös tuntumaan paremmin pakarassa, kun kyykätessä polvia avaa sivuille jo valmiiksi yläasennossa

3. Boksiaskellus on nerokas liike (ja myös erinomainen pakaraliike)

4. Lattarimusiikki ja räppi on aika toimiva yhdistelmä crossfit-treenissä

5. Bring Sally up -kyykkytreeni (aina kun kuuluu up -> nouse ylös ja down -> alas) on täyttä tuskaa. Vaikka kyseessä onkin “vain” kehonpainokyykyt! 😀 (video)

6. Huumorilla selviää aina

7. Edellä mainitusta kyykkybiisistä lukkoon saamani reisilihakset heräsivät eloon 30 sekunnin jääallasvierailun ansiosta!

8. Treenin jälkeinen niskahieronta on erinomainen motivaattori jaksamaan loppuun asti

9. Peak Performance -treenitapahtumien järkkääminen on maailman kivointa!

 

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-44-2.jpg

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-70-checker.jpg

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-108.jpg

 

Päivän CrossFit-treeni

 

Jalkojen avauksia ja venyttelyjä

Kehonpainokyykkyjä yht. n. 50

Kyykkyjä tangolla 4 x 6

Bring Sally up -kyykkytreeni (video)

 

 

12 min circuit putkeen

– 45 sek työaika, 15 sek pisteen vaihto –

 

Crossfit vatsat (video)

Boksille nouseminen vuorojaloin

Burpee

 

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-66-2.jpg

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-123.jpg

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-37-checker.jpg

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-133.jpg

Pictures: Svante Gullichsen

 

 

Kiitos CrossFit Basement Kurvi! Ja tietenkin te mahtavat tyypit, jotka olitte mukana hikoilemassa! Allekirjoittaneella energinen fiilis pysyi läpi pitkän päivän <3

 

xx Sara

DSC_1377-2.jpg

 

Treeni-inspistä olisi luvassa, yay! Hikinen ja nopea, perusliikkeitä sisältävä tehosetti, jonka tekeminen onnistuu oikeastaan missä tahansa!

Treenistä saat eniten irti, kun teet sen kaverin kanssa (TFW:n oppien mukaisesti ;)). Kun toinen treenaa, toinen laskee toistot ja tsemppaa (ja huilaa :D). Kun toisenkierros on ohi, on toisen vuoro treenata! Jatkakaa näin niin, että molemmat tekevät kolme kierrosta. Tai vaikka neljä, jos paukkuja riittää!

 

Kehonpainotreeni kaverin kanssa (tai ilman)

– 3 kierrosta –

 

20 luisteluhyppy

10 kyykkyhyppy 

10 burpee

10 ojentajapunnerrus (polvet ilmassa tai maassa)

10 lankkuasennossa jalkojen hypyt auki-kiinni

20 pyöräilyvatsat

10 linkkuveitsi

 

DSC_1383-2.jpg

 

Lorna Jane top 

Gina Tricot shorts

 

xx Sara