DSC_1377-2.jpg

 

Treeni-inspistä olisi luvassa, yay! Hikinen ja nopea, perusliikkeitä sisältävä tehosetti, jonka tekeminen onnistuu oikeastaan missä tahansa!

Treenistä saat eniten irti, kun teet sen kaverin kanssa (TFW:n oppien mukaisesti ;)). Kun toinen treenaa, toinen laskee toistot ja tsemppaa (ja huilaa :D). Kun toisenkierros on ohi, on toisen vuoro treenata! Jatkakaa näin niin, että molemmat tekevät kolme kierrosta. Tai vaikka neljä, jos paukkuja riittää!

 

Kehonpainotreeni kaverin kanssa (tai ilman)

– 3 kierrosta –

 

20 luisteluhyppy

10 kyykkyhyppy 

10 burpee

10 ojentajapunnerrus (polvet ilmassa tai maassa)

10 lankkuasennossa jalkojen hypyt auki-kiinni

20 pyöräilyvatsat

10 linkkuveitsi

 

DSC_1383-2.jpg

 

Lorna Jane top 

Gina Tricot shorts

 

xx Sara

DSC_9706.jpg

*Kaupallinen yhteistyö: BookBeat

 

Viime kesänä hurahdin BookBeatin äänikirjoihin. Kärsin melko vahvasta matkapahoinvoinnista, joten puhelimen näpyttely autossa tai bussissa ei tule kuuloonkaan. Ensin aloin kuuntelemaan kirjoja julkisilla liikkuessani. Sitten äänikirjat levisivät kävely- ja juoksulenkeille. Lopulta kuuntelin niitä siivotessani, kuvia muokatessani ja silloin kun matkustin bussilla vanhempieni luokse Kotkaan. Välillä pistin äänikirjan päälle 15 minuutin kahvitauollakin ja välillä illalla venytellessäni. Äänikirjasta (+ nerokkaasta uniajastimesta) tuli meille jopa yhteinen iltasatu nukkumaan mennessämme! 

BookBeatista löytyy laaja kattaus audio- ja e-kirjoja aina uunituoreista julkaisuista vanhoihin klassikkoihin. Itselleen sopivan kirjan etsiminen on tehty helpoksi: teokset on jaettu teemoihin. Myös mm. suosituimpien- ja uusien julkaisujen listat löytyvät! Kirjoja ilmestyy mukavan tiuhaan tahtiin ja niitä on mahdollista ladata myös offline-tilaan. Tällöin kuuntelu onnistuu vaikkapa lentokoneessa tai hiekkarannalla, pallon toisella puolen.

 

DSC_0032-4.jpg

DSC_9696.jpg

 

Oskari Saari – Aki Hintsa, Voittamisen anatomiaEdesmennyt Hintsa toimi F1-varikkolääkärinä ja valmentajana. Hän on osasyynä Häkkisen, Hamiltonin, Räikkösen ja Vettelin menestymiseen – sittemmin Hintsan oppeja ovat hyödyntäneet myös kansainväliset huippujohtajat. Nyt Hintsan kokonaisvaltainen toimintamalli paljastetaan meille tavallisille tallaajillekin. Tämä minulla vielä kesken oleva inspiroiva kirja kertoo matkasta kohti menestymistä. 

Sami Minkkinen – Havaintoja ParisuhteestaMiten käy kun mies lähtee yksin tamponiostoksille? Lukulistan kärkipäässä killuva teos, joka koomisuudellaan, herkkyydellään ja aitoudellaan on vakuuttanut monia lähipiirissäni. Jossain kohtaa itkettää ja jossain naurattaa. Ja jostain tämän kirjan sivuilta on kuulemma pakko löytää itsensä!

Lars Kepler – KaniininmetsästäjätEn ole käynyt käsiksi uusimpaan Kepleriin, vaan olen säästänyt sen matkustuspäiville, joita on luvassa lähiaikoina useampiakin. Ulkoministerin murha, terroriepäilyjä, piinaavaa jahtia ja Joona Linna!! Kirja on kuulemma niin hyytävän pelottava, että hermoromahdus ei ole kaukana. Apua, tuskin maltan odottaa!!!

Kimmo Takanen – Tunne LukkosiMiten menneisyys vaikuttaa nykyhetkeemme ja millaisia vaihtoehtoisia ratkaisumalleja voimme hyödyntää elämämme haasteissa? Kirja, joka auttaa sinua tiedostamaan tunne-elämän lukkosi ja niiden vaikutukset elämässäsi, havainnollistavien esimerkkien avulla. 

 

DSC_9726.jpg

DSC_0044.jpg

 

Paulo Coelho – AlkemistiMatka, jonka tarkoituksena on löytää maailman hienoimmat aarteet, muuttuukin sisimpien aarteiden etsinnäksi. Kirja on on kaikessa yksinkertaisuudessaan voimaannuttava ja viisas. Sen voi lukea sata kertaa ja löytää aina uusia kulmia. Täydellistä lomalukemista itsetutkiskelusta kiinnostuneelle!

Pauliina Vanhatalo – Keskivaikea vuosiEntinen yhdeksän laudaturin ylioppilas ei koe täyttäneensä muiden odotuksia. Usko omien unelmien toteutumiseen horjuu ja äitiys on osoittautunut mahdottomaksi tehtäväksi. Ja joka vuosi koittaa kaamos, tuo kamppailu elämänhalun ja -haluttomuuden välillä. Kirja seuraa masennusdiagnoosin jälkeistä elämää vuoden ajan. Avoin ja kaunis masennuskirja, joka ei masenna.

Maaret Kallio – Lujasti LempeäElämänajatteluopas vastapainoksi nykypäivän elämäntaito-oppaiden tulvalle. Ei vinkkejä täydelliseen elämään, vaan kehyksiä omien pohdintojen ja totuuksien löytämiseksi. Kirjassa alleviivataan armollisuutta ja viisasta vaativuutta.

Meik Wiking – The Little Book of HyggeHygge, tuo maailman onnellisimmaksi lukeutuvan kansan, Tanskan, salaisuus. Kaakaota kynttilänvalossa, loikoilua sohvalla rakkaan kainalossa ja aamun ensimmäiset auringonsäteet sälekaihtimien läpi… Kirja opettaa sinut nauttimaan arjestasi entistä vahvemmin, olemaan enemmän hygge.

 

DSC_9717.jpg

DSC_0049-2.jpg

Nike pants // Peak Performance jacket // Björn Borg shirt // New Balance sneakers

 

Mikäli innostuitte, pääsette suoraan tästä linkistä  kokeilemaan BookBeatia 1kk:n ajan maksutta. Kuukauden kokeilun jälkeen kuukausimaksu on kaikille sama 16,90e/kk, mutta mikäli et halua jatkaa, on t
ilaus helppo irtisanoa. Huom! Kokeilujakso on voimassa 31.9 ja se koskee vain uusia käyttäjiä.

Mahtavia kuuntelu- ja lukuelämyksiä pääsiäisviikonlopulle! 🙂

 

Pictures: Annika Ollila

xx Sara

svante_gullichsen_tfw_peak-132.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-6-checker.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-28.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-142.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-4-2.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-35.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-94.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-103.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-53.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-75.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-135.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-77.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-86.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-101.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-110.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-138.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-123.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-47.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-82-checker.jpg

svante_gullichsen_tfw_peak-148.jpg

Clothes: Peak Performance // Food: Rupla // Photos: Svante Gullichsen

 

Kannustava ympäristö ja hikinen treeni. Heittäytymistä, maitohappoja, naurua ja breikkirinki. Peak Performance x TFW Helsinki -aamutreeni oli sellainen energiabuusti, ettei ennen ole nähty. Jättimäinen kiitos ystävät. Saitte hyvän fiiliksen pysymään yllä pitkään <3 Näihin kuviin aion palata vielä monta kertaa <3

 

xx Sara