Nyt seuraa meikäläisen päiväohjelma. Tänään nimittäin pitkästäaikaa niitä päiviä kun saa aikaseksi jotain! Aamupäivä meni kivasti päiväkodissa lasten jumppatuntia seuratessa ja toimintaterapeutin luennolla.

Sitten polkasin salille

Ulkona oli pirun kylmä mutta iiihana auringonpaiste 🙂

Hupparissa ei enää tarkene, ei millään. Aamulla maa oli ihan hallajäässä!

Mites noi meidän talon postipojat, oisko niitä muutama

Sekosin kun pääsin kotiin! Siivosin, tiskasin, pesin jopa vessan cloritella(!), pesin kolme koneellista pyykkiä, leivoin ja siinä vaiheessa loppu puhti ja nukuin päikkärit

Outia odotti kotona välipala, kuin loistava kämppis mä olen?? Hei muuten Outi muuttaa marraskuun alussa pois, täällä etitään hauskaa ja mukavaa kämppistä, ilmottautukaa 🙂

Tämmösissä mentiin sitten illemmalla. Bonjour vaan. Löysin ton villapaidan eilen kirppikseltä 2eurolla! On muuten hattu ja kaulaliinaki kirppiskamaa, ekologinen päivä…

 

T.Sara

Tags:

Munha piti tänään heittää tänne ne kysymysten vastaukset, mutta morjesmorjes tajusin että se word-tiedostohan hävis koneelta samalla kun tää oli huollossa! Nooo mikässen kivempaa ku vastata kaikkiin uusiks, katellaan millon saan ne vihdoin tänne 😀 Mutta nyt olis luvassa vähä treenipäiväkirjaa ja -musiikkia!

TREENIPÄIVÄKIRJA

_________________________________________________

MA: Vatsa-pakara -tunti 60min + crosstrainer 30min + käsitreeni

TI: Bodypump 60min

KE: –

TO: Juoksulenkki 1,5h (15km)

PE: Crosstrainer 60min + käsi/vatsatreeni

LA:-

SU: Vatsa-pakara -tunti 60min + crosstrainer 30min

___________________________________________________

Näiden lisäksi tullu pyöräiltyä päivittäin 10-15km!

Sitte muutamia lähiaikoina ladattuja treenibiisejä 🙂

 

 

 

Miten on menny teidän liikunnat tällä viikolla? Pistäkääpä hei vaihteeks teidänki liikuntapäiväkirjoja kommenttiboksiin! 🙂 Mitäs mieltä ootte, otettaisko taas nää sunnuntaiset treenipäiväkirja -postaukset käytäntöön?

 

 

T.Sara

Tags:

Saan päivittäin paljon sähköpostia näistä aiheista, joten päätin nyt väsätä tämmösen postauksen! 🙂

Mulla on aikoja jollon jaksan treenata monipuolisesti päivittäin ja syödä oikein vaikka parikin kuukautta putkeen, mutta usein tämmöset kaudet tuppaa hiipumaan jostain syystä viikoksi tai pariksi. Tosin en muista millon olis ollu semmonen viikko kun en olisi mitään liikuntaa harrastanut, varmaan joskus vuosia sitten. Terveelliset ruokatottumukset ja liikunta on mun elämässä sellasia arvoja, jotka on opittu jo pienestä asti. Näiden ansiosta pysyn virkeänä ja positiivisena ja siksi ne on mulle elintärkeitä.

 

Tässä tulis nyt muutamalta päivältä treeni- ja ruokapäiväkirjaa

 

DAY 1

 

TREENI

Rasvanpolttospinning 60min + vatsa/selkätreeni 10min + hauis/hartiatreeni 10min

pyöräilyä 20min

 

 

DAY 2

 

TREENI:

Bodystep 60min + vatsa/selkätreeni 10min

pyöräilyä 20min

 

RUOKA:

aamupala klo 8.00: Nektariini ja omena + kahvia

lounas klo 11.00: soija-kasvis -kastiketta, paljon salaattia, lantturaastetta, tomaattia, maissia, salaatinkastiketta + lasi maitoa ja vettä

välipala klo 14.00: myslipatukka, omena + kahvia

välipala klo 17.00: 4kpl isoa polkkanaa, puolikas kurkku, tonnikalaa sweet&sour -kastikkeessa, ruisleipä, juustoa, 2kpl suolakeksejä

iltapala klo 20.00: vesimeloonia, nektariini, luonnonjogurttia

 

 

DAY 3

 

TREENI:

Crosstrainer 60min + vatsa/selkätreeni 20min + hauis/ojentaja/hartia -treeni 15min

pyöräilyä 30min

 

RUOKA:

aamupala klo 6.00: kahvia, 250g maitorahkaa, luonnonjogurttia, nektariini

lounas klo 11.00: kalkkunapihvi, salaattia, kaaliraastetta, ananasta, viinimarjoja + lasi maitoa ja vettä

välipala klo 14.00: appelsiini, kahvia

välipala klo 17.30: nektariini, omena, 3kpl porkkanaa, kaakaota, 2kpl hapankorppua, juustoa, suolakeksi

iltapala klo 21.30: hunajameloonia, omena, luonnonjogurttia, ruisleipä

 

Näiden lisäksi tulee juotua paljon vichyä ja vettä! Ja tietysti venyttelyt kuuluu liikuntojen loppuun 🙂

 

Loppuun vielä tänhetken lemppari treenibiisi!

 

T.Sara

Tags:
,