DSC_8619-3.jpg

 

Yllätin pikkusiskoni viime kuussa ilmoittamalla hänet kahdeksan viikon Warrior Challenge -haasteeseen. Kävin vastaavan haasteen TFW:llä pari vuotta takaperin ja se muutti omia käsityksiäni treenaamisesta ja hyvinvoinnista niin paljon parempaan suuntaan, että halusin antaa siskolleni mahdollisuuden samaan.

Nyt kun ollaan käyty yhdessä salilla ja olen nähnyt millä palolla hän hommaan suhtautuu, sain idean, josko tekisinkin Johannan haasteesta pienen juttusarjan blogiin – ennen ja jälkeen fiiliksien muodossa!

Ps. postaukset omasta haasteestani ja sen tuloksista löytyy täältä (ennen ja jälkeen -kuvat) ja täältä (fiiliksiä matkalta ja treenitavotteistani).

 

DSC_8419.jpg

DSC_8564-2.jpg

 

Kuka?

Johanna, 24. Asuu Etu-Töölössä ja opiskelee kolmatta vuotta oikeustieteellisessä. Harrastaa epäsäännöllistä lenkkeilyä ja kuntosaliharjoittelua. Kuvailee itseään mukavuusrajoilla liikkuvaksi tyypiksi, joka ei ole koskaan asettanut tarkkoja tavoitteita treenaamiseen. Omien sanojensa mukaan syö perusterveellistä ruokaa, mutta ruokailurytmi on ollut kadoksissa jo pitkään.

 

DSC_8393-2.jpg

DSC_8500.jpg

 

Haaste käynnistyi InBody-mittauksella ja kuntotesteillä. InBody eli kehonkoostumusmittaus on mainio tapa selvittää kehossa tapahtuvia muutoksia, mittaus onkin tarkoitus toistaa heti haasteen jälkeen. Kehonkoostumismittaus diagnosoi mm. kehon lihas- ja rasvamääriä sekä lihastasapainoa. InBody-mittauksen painokontrolli kertoo myös henkilökohtaisen “ideaalitilanteen”. Johannalla se oli seuraava:

 

InBody-mittaus – painokontrolli (ideaali)

paino – 1,5 kg 

rasva – 4,3 kg 

lihas + 2,8 kg

 

Kuntotestit – lähtötilanne

Puhdas leuka: 0  // Leuka punaisella kuminauhalla: 2 

Ojentajapunnerrus, polvet ilmassa: 0 // Ojentajapunnerrus, polvet maassa: 3 

 

DSC_8477.jpg

DSC_8529-4.jpg

 

Haasteeseen kuuluu neljä treeniä viikkoon: kaksi circuit-tyyppistä ja kaksi voimatreeniä. Treenien lisäksi kahdeksaan viikkoon sisältyy hyvinvointiluentoja ja ruokavaliohaasteita. Haasteryhmä on hyvin yhteisöllinen. Fiiliksiä haasteelta ja kuvia ruoka-annoksista jaetaan yhteisessä ryhmässä päivittäin.

 

Johannan tavoitteet kahdeksalle viikolle

Innostua treenaamisesta ja aidosti haastaa itseään. Saada energiaa ja jaksamista arjen haasteisiin. Säännöllinen liikunta ja ruokailu osaksi elämää.

2 puhdasta leukaa 

6 ojentajapunnerrusta, polvet ilmassa

 

DSC_8544.jpg

kuvat otettu kun haastetta 3 vk takana

 

Haastetta on kolme viikkoa takana ja Johannan mukaan konkreettista kehitystä on huomattavissa jo nyt. Punnerrukset kulkevat selvästi paremmin ja treeneissä jaksaa ihan eri tavalla. Mikä tärkeintä, treenaamiseen on syttynyt mieletön innostus ja positiivinen treenienergia välittyy salin ulkopuoleiseen arkeenkin.

Raportoin teille siskon fiiliksiä ja tuloksia vielä haasteen jälkeen 🙂

 

 

xx Sara

DSC_3138.jpg

 

Ei se helpoin treeni, mutta lupaan, että tästä tulee hyvä fiilis. Vedettiin eilen pitkästä aikaa 2 x 10 min AMRAP (as many rounds as possible) ja sanotaanko nyt näin, että tällaisen astetta kevyemmän joogarupeaman jälkeen tuntui ihan kivasti jäsenissä 😀

Treeniin et tarvitse mitään välineitä, eli se onnistuu helposti kotioloissakin.

Tee näin: Kokeile ensin kaikki liikkeet läpi (muutama toisto), niin että tiedät mitä on tulossa. Aseta sitten kelloon 10 minuuttia ja aloita ensimmäinen rundi. Tee kaikki liikkeet putkeen hyvällä tahdilla. Pidä ensimmäisen vedon jälkeen muutaman minuutin tauko, ennen toisen kymmenminuuttisen kimppuun lähtemistä.

Huom. Mikäli 10 min tuntuu aivan liian pitkältä, tiputa treeniaika esimerkiksi kahdeksaan minuuttiin.

 

DSC_3049.jpg

DSC_3071-2.jpg

 

2 x 10 min AMRAP

 

10 min – niin monta kierrosta kuin pystyt

haarahypyt x 10

ojentajapunnerrus (polvet ilmassa/maassa) x 5

yhden jalan linkkuveitsi x 10

askelkyykkyhypyt x 10

dippi penkillä x 5

 

– muutaman minuutin tauko –

 

10 min – niin monta kierrosta kuin pystyt 

burpee (punnerruksella tai ilman) x 5

luisteluhypyt (5 per puoli) x 10

kyykky x 10

vuorikiipeilijä x 10

istumaannousu x 10

 

DSC_3130.jpg

Pictures: Elisa Lepistö

 

xx Sara

_MG_5854.jpg

 

Kehittyminen ja tavotteiden saavuttaminen tuntuu hyvältä. Oli se sitten leuanvetoennätys, ihannepaino tai putkeen mennyt projekti -onnistuminen tuntuu aina hyvältä. Päästyäsi uudelle levelille, nälkä alkaa kasvaa: haluat kehittyä entisestään. Mutta entä jos niin ei käykään? Entä jos ei ole aikaa, halua tai koko homma vaan jotenkin vähän jää? Mitä sitten kun vanhoihin “ennätyksiin” ei enää pääsekään käsiksi?

Tämä on ollut minulle aina todella vaikea asia sisäistää. Kun projekti X meni täydellisesti nappiin ja tulokset olivat kertakaikkisen timanttiset, aloin vertaamaan kaikkia projektejani aina tähän. Vaikka seuraavat projektini sainkin hyvin tuloksin kunnialla maaliin, välillä kera erityiskiitosten, en osannutkaan juhlistaa niitä, koska paremminkin oli mennyt. 

Huomaan toisinaan vähätteleväni taitojani, jotka eivät ole sitä priimaa ennätystasoani. Toisinaan jopa torun itseäni. Laiska muija, mikset ole panostanut tähän.

 

_MG_5878.jpg

 

Syy siihen, että joku juttu on jäänyt vähemmälle huomiolle (lue ei ole ennätystasolla), on elämä. Se nimittäin harvemmin koostuu yhdestä osa-alueesta. 

Elämän eri osa-alueilla voi mennä tosi hyvin ja ne voivat olla erinomaisessa balanssissa keskenään, mutta yhtäaikaisesti on aika mahdotonta elää ennätystasolla kaikilla elämän sektoreilla. Vaikka kehittyminen on tärkeää, sitä on haastava tehdä koko ajan, kaikkialla. Ainakaan ilman, että ajaa itseään totaalisen loppuun. 

Välillä mennään duuni tai opiskelu edellä ja nautitaan kotona yhteisestä ajasta. Välillä fokusoidaan vahvemmin saliin ja ruokavalioon, välillä reissaamiseen. Välillä nähdään paljon ystäviä, kokeillaan uusia harrastuksia, keskitytään uuteen perheenjäseneen, kodin remontointiin tai treenataan juoksukautta varten lenkkipoluilla. Joinakin kausina innostutaan ruoanlaitosta, tapahtumista, sisustamisesta, dokkareista, lautapeleistä tai lukemisesta. 

Jos kauden aikana joku asia on ollut tärkeämmässä roolissa kuin toinen, se on erittäin ok. Ei siitä pidä potea huonoa omaatuntoa tai pyydellä erikseen anteeksi. Sitä paitsi kaikista asioista (intohimoisistakin sellaisista) on hyvä ottaa välillä vähän etäisyyttä, tauon jälkeen tekeminen tuntuu taas entistä siistimmältä 🙂 Ja itse ainakin huomaan, että juuri tuon tauon jälkeinen puusti yleensä ajaakin niihin henkilökohtaisiin ennätyksiin!

 

_MG_5882.jpg

Pictures: Marianna Mäkelä

 

Koen, että elämä on parhaillaan tasapainottelua ja erilaisten kausien hyväksymistä.  Huomaan, että ainakin omalla kohdallani on hurjan mukava innostua tietyistä jutuista aina kausittain – vaihtelu virkistää! Pettyä ei kannata, vaikkei jokainen projekti olisikaan edeltäväänsä tuloksekkaampi tai ykkösmaksimi uusi ennätys. 

Olkoon tämä tiistai-illan kirjoitus muistutuksena itsellenikin. Lempeyttä ja ymmärtäväisyyttä myös sille peilistä kurkkaavalle tyypille!

 

xx Sara