DSC_2016.jpg

pull ups at TFW Helsinki

 

Meikäläisen tyypillinen yläkroppatreeni, jonka, kiitos makkarin leuanvetotangon, pystyy tekemään myös kotona! Taukoja saa etenkin leuanvedoissa pitää just niin paljon kuin tarvitsee. Ja mikäli liike on tuntemattomampi tapaus, tai tarvitset siihen skaalausta, kurkkaa mun vinkit täältä.

Kierroksia tulee kolme. Juo vettä ja pidä kunnon tauko kierrosten välissä!

Psst. ota aikaa kuinka kauan sinulta kierroksien tekemiseen menee ja vertaile tuloksiasi esim kuukauden päästä!

 

Yläkropan perustreeni – 3 kierrosta

10 x ojentajapunnerrus

5 x leuanveto vastaotteella

5 x leuanveto myötäotteella

20 x lankkuasennossa käsiltä kyynärpäille (video)

 

___________________________________________________________

 

My typical upper body workout – 3 rounds

10 x push up

5 x chin up

5 x pull up

20 x plank: hands to elbows

 

 

xx Sara

DSC_0384.jpg

*sis mainoslinkin

Koska meidän TFW-salilla järkätyt lukijatreenit olivat niin huisin mahtavat, päätin, että järkkäilen liikuntamiittejä vielä (monta) lisää 🙂

Ja kuulkaas tyypit, tällä kertaa me juostaan! Yhdessä Vitamin Wellin ihanien tyttöjen kanssa päätettiin järkätä 25.5 lukijalenkki UUSI JUOKSUPÄIVÄ ON 8.6!!!!  Ja vieläpä mun vakkari rantareitillä! Juoksu starttaa klo 17 Kaivopuiston kompassilta ja etenee rantoja pitkin Katajanokan ympäri Hakaniemeen ja takaisin. Pituutta lenkille tulee n.10km. Juostaan rauhassa niin, että reitillä pystyy höpöttelemään ja tutustumaan. Välillä voi myös kävellä, mikäli siltä tuntuu! Loppuun vielä kunnon verryttelyt.

Run with Vitamin well & Saratickle -eventti löytyy Facebookista. Ilmottautuminen tapahtuu eventissä olevan linkin kautta. Mukaan mahtuu nopeimmat 70! Huom. ilmottautuminen tapahtuu Google Sheetsin kautta, eli mikäli ilmottaudut puhelimella, sinulla tulee olla Google Sheets applikaatio (lataa appi ja avaa sheets, näin pääset kirjoittamaan nimesi listaan).

Saavu paikalle lenkkivaatteissa. Kompassille jätetään auto, johon voi tarvittaessa jättää arvotavaroita säilytykseen. Tarjolla on myös totta kai Vitamin Well juomaa 🙂

Ps. Jeeeeeeeeeee, niin kiva taas päästä treenaamaan teidän kanssa!!

DSC_0466.jpg

DSC_0460.jpg

DSC_0405.jpg

DSC_0475.jpg

DSC_0501.jpg

sneakers here* // tights here* // shirt here* // coat Adidas

 

xx Sara

DSC_1187.jpg

*Kaupallinen yhteistyö: Libresse

 

Tiedättekö sen tunteen, kun uusi soittolista on yksinkertaisesti niin hyvä, että tekisi mieli vaan karata kotoa ja hengata koko päivä ulkona kuulokkeet korvilla? Juosta kolme lenkkiä vuorokauteen ihan vaan koska pääsee kuuntelemaan hyvää musiikkia? 

Libressen uusi 5 x hengittävämpi DailyFresh haastoi minut kokoamaan soittolistan, joka saa haukkomaan henkeä. Otin haasteen ilomielin vastaan. Soittolistojen kokoaminen on suosikkipuuhaani ja tällä kertaa pistin parastani. Käänsin koko Spotifyn ylösalaisin, etsin uusia artiesteja ja remixejä, ja valitsin pelkästään parhaita melodioita. Lopputuloksena 4h 43 minuuttia uutta, raikasta, hyvänmielen musaa, jota kuunnellessa tekee mieli rynnätä lenkkarit jalassa raikkaaseen ulkoilmaan! YES!

DSC_6240.jpg

DSC_1203.jpg

DSC_1275.jpg

 

DSC_1234.jpg

DSC_1145.jpg

Libressen uusi DailyFresh tuote on varusteltu ProSkin ominaisuudella. Uusi tuote on entistäkin parempi: viisi kertaa hengittävämpi kuin aikaisemmat pikkuhousunsuojat! 

DSC_1262.jpg

DSC_1300.jpg

 

Entä mikä biisi saa sinun henkesi salpautumaan?

Libressen kampanjasivuilla on menossa ihan mahtava skaba, jossa biisin jakamalla osallistut unelmien keikkalippujen ja Spotify Premium -pakettejen arvontaan. Ja vinkkinä vielä sellainen, että osallistua saa niin monta kertaa kuin vaan haluaa! Kilpailuaika päättyy 6.6.2016.

 

 

Pictures: Ella Elers & Laura/Shake it off

xx Sara