DSC_2810.jpg

Reissussa ollessa treenaan juoksun lisäksi monesti kuntopiirejä. Circuit ulkona, ja isolla porukalla on hauskaa puuhaa. Musat täysille, jokaiselle oma piste ja kiertämään! Eilinen pihatreeni sai jälleen hymyn huulille ja hien pintaan. 

Täydellistä kiertoharjoitteluun soveltuvaa aluetta harvemmin on käytössä, joten mielikuvituksen käyttö on sallittua. Boksihypyt onnistuu rappusilla ja dippejä voi tehdä matalalla kiviaidalla!

Treeni on nopea, kierroksia tulee ainoastaan kolme – nyt saa vetää täysillä. Mikäli saat yhdenkin ojentajapunnerruksen suorilla jaloilla, aloita niin. Laske polvet maahan vasta kun on pakko. Työaikaa on 45 sekuntia ja seuraavalle pisteelle siirtymiseen on varattu 15 sekuntia. Pidä kierrosten välissä parin minuutin tauko.

Lämmittele alkuun: 20 haarahyppyä, 20 kehonpainokyykkyä, 20 istumaannousua

 

45 sek / 15 sek / 3 kierrosta

 

1. Porrasjuoksu/polvennostojuoksu

2. Dippi korokkeella (video)

3. Lankkuasennossa käsiltä kyynärpäille (video)

4. Hyppy korokkeelle (video)

5. Kehonpainokyykky + potku (video)

6. Ojentajapunnerrus (video)

 

DSC_2771.jpg

DSC_2851.jpg

 

45 sec / 15 sec / 3 rounds

 

1. Stair run

2. Dips (video)

3. Plank hands to elbows (video)

4. Box jumps (video)

5. Squat kicks (video)

6. Tricep push ups (video)

 

Workout of the day: circuit. Quick and easy to do almost anywhere! It takes only 20 minutes!

 

xx Sara

DSC_0828.jpg

Päivä ei olisi lempeämmin voinut enää alkaa: Hot BodyBalancea aamukasilta.

Laskeskelin tässä juuri, että edellisestä hot-tunnistani on peräti kuusi vuotta?! Mitä?! Tunti tuntui aivan ihanalta tänä aamuna, mutta voin vaan kuvitella miltä se tuntuu marraskuun puoli välissä. Lihakset ja mieli rentoutuivat lämpöisessä salissa ennätysvauhtia ja venyttelykin oli normaalia helpompaa. Harrastetaanko siellä hot-tunteja?

BodyBalance on muuten aika täydellinen aamutunti. Rauhallinen, mutta toisinaan haastavakin treeni, jossa kaiken lisäksi soi vielä aika kiva musiikki! Kun kroppa oli herätelty ja siitä irroitettu noin kaksi litraa vettä (:D), siirryttiin suihkun kautta aurinkoiseen Kaisaniemen puistoon syömään aamiaista. Parempaa keskiviikkoaamua saa hakea!

Kiitos taas Vitamin Well ja Esport Bistrol ihanasta treenistä!

DSC_0852.jpg

DSC_0833.jpg

DSC_0867.jpg

 

xx Sara

DSC_2604.jpg

mäkijuokseminen on parasta hyvässä seurassa!

 

Kehittävää, ihanankamalaa ja nopeasti ohi. Näillä sanoilla kuvailisin tämän päivän aktiviteettia! Vaikka asutaan täydellisen mäkijuokusmäen päällä, tulee mäkijuoksua harrastettua liian harvoin. Silti silloin tällöin kotikatua tulee sprinttailtua edestakaisin. 

Ajattelin jakaa teille mun tyypillisen mäkijuoksutreenini. Tämän voi toteuttaa käytännössä missä vaan. Mäki voi olla jotain pystysuoran ja loivasti kaltenevan välimaastosta, vauhti ratkaisee ja vastuksen asetat sinä! Teen treenin tyypillisesti aikaa vastaan, mutta myös matkaa laskemalla tämän voi toteuttaa: mikäli sekuntikelloa tai puhelinta ei ole mukana,  juokse siis esim mäen päälle tai valitse x-määrä tolppien välejä.

Älä lähde täysiä liikkeelle, mutta pidä tempo kokoajan vauhdikkaana. Vedä ensimmäienn kierros tarpeeksi rauhassa ja katso miltä minuutin juoksu tuntuu. Lisäile tehoja sen mukaan! Juokse koko matka ylös ja kävele rauhassa takaisin aloituspaikkaan. Lähde tämän jälkeen taas uudelle kierrokselle. Vesipullo kannattaa varata mäen alkuun!

 

Alkulämmittelynä 10 min kevyt hölkkä + kevyet venyttelyt

veto 1: 1 min

veto 2: 1 min

veto 3: 1,5 min

veto 4: 1,5 min

veto 5: 1 min

veto 6: 1 min

Loppuhölkkä/kävely 10 min + venyttelyt

 

xx Sara