Miltä treeniviikkoni näyttää astetta pidemmällä haarukalla? Millaisia liikuntaharrastuksia arkeeni kuuluu? Entä kuinka paljon aikaa omistan treenaamiselle viikossa?

Treeniviikkoni koostuvat karkeasti viidestä eri osasta: TFW-treeneistä (circuit + voimatreenit), kotona tehtävistä kehonpainotreeneistä, lenkkeilystä, joogasta ja lepopäivistä. Treenejä kertyy viikottain yleensä neljästä viiteen, ja niiden tehot vaihtelevat isosti. Yleensä vedän viikkooni pari kovempaa treeniä ja yhden palauttavan treenin.

 

DSC_3311-2-checker.jpg

 

TFW:llä olen käynyt jo yli kolme vuotta. Välillä säännöllisemmin, välillä epäsäännöllisemmin. 60 minuutin treeneissä lämmitellään hyvin ja käydään läpi tekniikka. Lisäksi jokainen tunti alkaa motivaatiotarinalla. Nämä kaikki ovat osa treeniä, ne valmistavat oikeaoppiseen, oonnistuneeseen treeniin. Hikoilemaan on hyvä lähteä kun motivaatio on kunnossa, kroppa on huolella lämmitetty ja liikkeet ovat hallussa. Treenitason päättää jokainen itse, ja meikäläisen kohdalla se useasti tarkoittaa täysillä vetämistä.

Kotitreenit ovat kiireisen arjen ja liikkuvan työn pelastus. Yhteen treeniin kuluu tyypillisesti 15-20 minuuttia, välillä voi mennä enemmänkin. Duunireissuilla saatan tehdä kehonpainotreenin/joogan hotellihuoneessa ennen aamiaista.

Lenkkeilyni on talvikaudella hyvinkin epäsäännöllistä. Lenkit ovat tyypillisesti kevyitä ja toimivat palauttavina treeneinä. Suurin motivaatio on saada raikasta ilmaa ja raikkaita ajatuksia, ei niinkään kehittää juoksukuntoa. Kevät- ja kesäkaudella innostun aina juoksemisesta enemmän, ja siihen aikaan vuodesta juoksu muuttuukin astetta tavoitteellisemmaksi.

Joogaan lähes viikottain. Välillä käyn tunneilla, välillä rakennan joogaympäristön omaan olohuoneeseeni. Pyrin kuuntelemaan kehoni tarpeita ja valitsen joogani sen mukaan: liikkuva flow, vahvistava astanga/vinyasa tai rauhoittava yin.

 

 

1. viikko – 5 treeniä

ma – juoksulenkki 8 km, 50 min

ti – circuit-treeni, 60 min

ke – kehonpainotreeni 10min + vinyasa jooga 20 min

pe – circuit-treeni, 60 min

su – voimatreeni, ylä- ja alakroppa, 60 min

 

DSC_1851-2.jpg

 

2. viikko – 5 treeniä

ti – voimatreeni, ylä- ja alakroppa, 60 min

ke – circuit-treeni, Black-taso, 60 min

to – circuit-treeni, 60 min

la – juksulenkki 7 km, 45 min

su – speed & strength, voima circuit-treeni, 60 min

 

3. viikko – 4 treeniä

ti – laskettelupäivä

ke – yin jooga, 60 min

to – circuit-treeni, 60 min

la – circuit-treeni, 60 min

 

D8X_9744-checker.jpg

 

4. viikko – 5 treeniä

ma – flow jooga, 45 min

ke – 10 x 10 x 10 x kotitreeni (täällä) n. 30 min

to – kotitreeni (täällä) 15 min + astanga jooga 15 min

pe – voimatreeni, ylä- ja alakroppa, 60 min

la – circuit-treeni, 60 min

 

5. viikko – 6 treeniä

ma – circuit-treeni, 60 min

ke – voimatreeni, ylä- ja alakroppa, 60 min

to – circuit-treeni, 45 min

pe – circuit-treeni, 60 min

su – aamu: astangajooga 15 min // ilta: circuit-treeni, 60 min

 

DSC_3313-2.jpg

kuvat minusta: Jossu Rontu & Sabina Särkkä

 

xx Sara

DSC_7661.jpg

 

10 x 10 x 10 TREENI 

 

Tämä treeni ei ole helpoimmasta päästä. 10 toistoa, 10 liikettä ja 10 kierrosta. Treenissä käydään läpi aika hyvin koko kroppa, mutta pakara saa kyllä eniten rasitusta. Huilaa hetki jokaisen kierroksen jälkeen – koko treeniin kuluu aikaa vajaa 30 minuuttia. Voit itse päättää lasketko toistot tietyissä liikkeissä per jalka, vai yhteensä (esim askelkyykyt 5 per jalka, vai 10 per jalka). Kierroksia voi totta kai tiputtaa, mikäli siltä tuntuu. Viidelläkin kierroksella saa jo hyvän treenin!

Ps. Vedin tämän treenin alkuviikosta ja pakarassa tuntuu edelleen! 😀

 

10 x burpee kerähypyllä (video)

10 x askelkyykkyhyppy (video)

10 x askelkyykky, takajalka tuolilla (video)

10 x lantionnosto (video)

10 x lantionnosto, toinen jalka ilmassa (video)

10 x ojentajapunnerrus (video)

10 x dippi penkillä (video)

10 x yhden jalan linkkuveitsi (video)

10 x istumaannousu (video)

10 x uimapotkut jalat suorana, selällään (video)

 

DSC_7650-2.jpg

 

Energistä viikonloppua!

 

xx Sara

DSC_4711-2.jpg

 

Ei juma mikä päivä! En kestä! Aurinkoinen pakkaskeli, ihania tyyppejä, LUNTA ja laskettelua!

Järkättiin Peak Performancen ja Vitamin Wellin kanssa laskupäivä Talmaan. Osa osallistujista oli varsinaisia konkareita. Osa oli rinteessä 10 vuoden tauon jälkeen. Osa taas ihka ensimmäistä kertaa. 

Oli mahtavaa päästä todistamaan miten huikeasti jengi kehittyi päivän aikana. Ja ylipäätään uskalsi tulla rinteitä alas!

Hiihtokeskus oli suljettu muilta asiakkailta, joten saatiin rinteet kokonaan käyttöömme. Istuskeltiin välillä keskellä rinteitä pienen päivetyksen toivossa kuin mikäkin kovisjengi, haha.

Ski Day lopetettiin ihan mielettömään auringonlaskuun ja sitäkin mielettömämpään rengasmäkeen (!!) 😀 Vieläkin naurattaa!

Ihan luokkaretkifiilis <3 Kiitos päivästä murut!

 

DSC_4841.jpg

_MG_7782.jpg

DSC_4719-2-side.jpg

DSC_5273.jpg

DSC_5190.jpg

IMG_8472.jpg

DSC_5305.jpg

_MG_7928-side.jpg

_MG_8077.jpg

_MG_8225.jpg

_MG_8128.jpg

_MG_8096.jpg

DSC_5177.jpg

 

xx Sara