DSC_1237-5.jpg

 

Sammakot olivat kokoontuneet maailmanmestaruuskisoihin. Tarkoituksena oli kiivetä jyrkälle vuorelle, johon kukaan ei ollut vielä koskaan päässyt. Vuori oli pystyjyrkkä, sen huipulle pääsemistä pidettiin mahdottomana.

“Sinä tiput ensimmäisenä”, sanoi kilpailijasammakko toiselle lähtöviivalla.

Lähtölaukaus pamahti ja kilpailijasammakot lähtivät loikkimaan kohti huippua. Yleisö hurrasi ja taputti. Aikaa kului tunnista toiseen ja sammakot alkoivat yksi kerrallaan tipahtelemaan jyrkältä vuorelta. Yleisö kyllästyi. ?En uskonutkaan, että pystyisit”, eräs yleisöstä huusi pelistä pudonneelle sammakolle.  ?Kohta putoaa seuraava… eihän kukaan ole koskaan päässyt vuoren huipulle, mahdoton tehtävä?

Päivä alkoi jo kääntymään illaksi, enää yksi sammakko jatkoi kisassa. Loikka kerrallaan se lähestyi huippua. Miten se oli mahdollista? Eihän kukaan ollut koskaan onnistunut?

Sammakko todella pääsi huipulle ja yleisö ratkesi riemuun. Uskomatonta!

Kun voittajasammakko vihdoin laskeutui vuorelta kylään, kaikki ryntäsivät hänen luokseen. Toimittajat piirittivät supersammakon ja kyselivät häneltä kysymyksiä: “Miten sinä tuon teit?”. Ei vastausta.

Pian selvisi että huipulle selvinnyt sammakko oli kuuro. Hän ei kuullut muiden ilkeitä sanoja eikä yhtäkään buuausta.

 

DSC_1244-6-side.jpg

 

Nly Sport tights here*

Björn Borg top 

Adidas sneakers

*adlink

 

Tämä viime viikolla TFW:llä kuulemani motivaatiotarina osui jälleen kerran niin oikeaan paikkaan kuin olla ja voi. Miten ne aina onnistuvatkin ajoittamaan näitä tarinoitaan näin hyvin?! 

Sammakkotarina toi minulle uskomattoman itsevarmuusbuustin. Se auttoi ymmärtämään jotain tärkeää. Päivä, joka oli tähän mennessä ollut läpeensä paska, muuttui viikon parhaaksi.

Toivottavasti tarina tuo voimaa myös sillä puolen ruutua. 

 

 

xx Sara

 

DSC_2896-3.jpg

 

Vaikka olenkin ahkera kehittelemään erilaisia treeniohjelmia ja treenailen kohtalaisen usein kotosalla, en juuri pidä yksin treenaamisesta. Kotitreeni on aina kivempaa kun saan huijattua poikaystävän mukaan. Tai jos treenataan vaikkapa siskon kanssa.

Saan treenistä eri tavalla irti ja jaksan treenin huomattavasti paremmin, kun en tee sitä yksin. Siksi olenkin alkanut treenaamaan kotona enemmän Youtube-videoiden kanssa! Sellaisten, joissa on ohjaaja mukana.

Ajattelin jakaa teille tämän hetken suosikkejani Youtuben kätköistä. Mukana on erilaisia ja erimittaisia treenejä aina HIIT:stä joogaan 🙂

 

DSC_2900-6-side.jpg

 

Autumn Fitness / Lucious Legs Lottery Alakroppakesto: 10 min

Supertehokas alavaralavartalotreeni ilman välineitä. Tämän treenin jälkeen ei muuten tee mieli hetkeen kyykätä. Tai hyppiä 😀 Ps. Nimestä voikin ehkä jo päätellä, että treeni on syntynyt vähän erikoisemmalla tavalla!

Tone it Up / Best HIIT workoutKoko kroppa /  kesto: n. 20 min

Perushyvä tehotreeni koko kropalle. Treeniin kannattaa varata kevyet käsipainot, mutta mikäli sellaisia ei löydy, niin ilmankin pärjää. Kiva sekoitus ryhmäliikuntatuntia ja perus kotitreeniä!

Yoga with Adriene / Yoga for Strength – kesto 40 min

40 minuutin Vinyasa jooga kuuluu suosikkeihini. Klassisia voimajoogaliikkeitä, jotka onnistuvat aloittelijoiltakin. Ohjaaja on huippu!

BeFit / 7 Minute WorkoutKoko kroppakesto: 7 min

Supertehokas pikatreeni, jossa käydään läpi niin jalat, vatsa kuin yläkroppakin. Syke pysyy HIIT-treenin tapaan korkealla koko harjoitteen ajan! 

POPSUGAR Fitness / Abs & Booty-toning workoutVatsa & Pakara / kesto: 30 min

Klassisen tehokkaita perusliikkeitä matolla! Loistava täsmätreeni!

Boho Beautiful / Morning Yoga WorkoutKoko kroppa / kesto: 15 min

Heittämällä eniten harjoittamani joogavideo! Täydellinen pilateshenkinen jooga, johon kuuluu venytysten lisäksi myös lihaskuntoliikkeitä. Ripeätahtinen, mutta sisältää ainoastaan perusliikkeitä. Sopii mainiosti aloittelijalle.

POPSUGAR Fitness / Selena Gomez -workoutVatsa ja Alakroppa / kesto: 30 min

Selena Gomezin personaltrainerin vetämä barrehenkinen treeni, jossa keskitytään erityisesti vatsaan ja pakaraan. Kivoja, vähän erilaisia liikkeitä. Venyvyyttä ja voimaa!

 

DSC_2936.jpg

 

Hei kertokaa ihmeessä teidän suosikkejanne, hyviä videoita kannattaa aina kierrättää 🙂 Mä ajattelin seuraavaksi uppoutua tuohon 45 minuutin power joogaan! Se sopii ihan täydellisesti tämän hetken moodiini. 

Kivaa iltaa kaikille!

 

DSC_2800-5.jpg

pictures: Elisa Lepistö / edit by me

Soc jacket

Nike bra

Adidas tights

Adidas sneakers

 

xx Sara

DSC_5173-2.jpg

 

Aika moni näyttää palanneen tällä viikolla kesälomilta. Eikä pelkästään työpöydän ääreen, vaan myös salille! Ainakin meillä oli eilen salilla kunnon kuhina päällä. Paljon tuttuja energisiä kasvoja, joita en ole nähnyt pariin kuukauteen!  <3

Kesä on mennyt oikeastaan tähän asti ilman sen tarkempia ruoka- ja treenirytmejä. Paljon on pyöräilty ja jonkun verran lenkkeilty, pelattu tennistä, treenattu puistossa ja joogailtu. Salilla olen käynyt kerran viikossa, ja tyypillisesti ollut treenipäivän jälkeen hajalla pari päivää, mikä on tietysti kertonut siitä, että useamminkin voisi käydä… No mutta pieni breikki on tehnyt hyvää. Kesäisin on muutenkin ihana urheilla ulkona!

Tavalliseen treenirytmiini ja voimatreeneihin palasin pari viikkoa sitten. Kroppa alkaa hiljalleen tottua kovempaankin rasitukseen – fiilis kymppi! Treenirutiineiden löytymisen hyviin puoliin kuuluu myös se, että ruokavalio ryhdistäytyy kuin itsestään. Ei teekkään enää mieli jätskiä tai ranskiksia, vaan oikeasti kroppaa ravitsevia juttuja. 

Treeni-innon ollessa katossa, tekee mieli myös kirjoitella aiheesta blogiin. Eiköhän siis herätellä taas treenipostaukset eloon! Mikäli teillä on hei jotain postaustoiveita tähän genreen, niin heittäkääpä ihmeessä ideoita kommenttiboksiin 🙂

 

DSC_5085-3-side.jpg

DSC_5230-2.jpg

DSC_5073.jpg

DSC_5329.jpg

 

Ajattelin jakaa teidän kanssa tämän kesän yhden lemppari puistotreeneistäni. Vuorikiipeilijät voi korvata vaikkapa juoksulla (esim n. 30m x 2) jos maasto antaa periksi 🙂 Kierroksia tulee aina yhteen patteriin kolme eli treenissä on kokonaisuudessaan yhdeksän kierrosta!

 

I – patteri: 3 kierrosta

30 vuorikiipeilijä

10 ojentajapunnerrus 

10 linkkuveitsi

 

II – patteri: 3 kierrosta

30 vuorikiipeilijä

10 vauhditon pituushyppy

10 lankkuasennossa kyynärpäiltä käsille (video)

 

III – patteri: 3 kierrosta

30 vuorikiipeilijä

10 kyykkyhyppy

10 istumaannousu

 

DSC_5259-2.jpg

DSC_5061-3.jpg

DSC_5321-2.jpg

DSC_5100-2.jpg

Pictures: Johanna Piispa // edit by me

 

Peak Performance sweater

Nike top

Peak Performance tights

Puma sneakers

 

xx Sara