DSC_8717.jpg

treenin jälkeinen myhäily kuuluu asiaan 😀

 

Treeni, jonka puristin läpi tänään aamulla (kyseessä on mun hyvinvointihaasteen treeni hieman päivitettynä!). Long time no see: lankkua ja kyykkypitoa. Voihan auts, miten en yhtään muistanut, että kyykkypito seinää vasten tuntuu noin kamalalta! 😀 Mutta kuten arvata saattaa, oli fiilis kolmen kierroksen jälkeen taas ihan voittaja! 

Tee näin: aseta puhelimen ajastimeen 7 minuuttia. Työtä tehdään 45 sekuntia, pikahuiliin + seuraavaan liikkeeseen siirtymiseen on varattu 15 sekuntia. Kierroksia tulee 3. Tee kaikki liikkeet putkeen ja pidä kierrosten välissä 1-2 minuutin tauko!

 

45 sek burpee

45 sek kyykky

45 sek kyykkypito, selkä seinää vasten (jalat 90 asteen kulmassa)

45 sek vuorikiipeilijä

45 sek varpaisiin kurotus, jalat ilmassa

45 sek lankku punnerrusasennossa

45 sek sivulankku (puolessa välissä vaihto)

 

DSC_8758-checker.jpg

DSC_8762.jpg

Pictures: Annika Ollila

 

Workout of the day! It’s an easy, but also challenging home workout that you can do without any equipments. It’s been awhile since I had plank and squat hold on wall excercises… These are not my favorites but the feeling after 3 rounds, ahh! So 

3 rows:

 

45 sec burpee

45 sec squat

45 sec squat hold on wall

45 sec mountain climber

45 sec toe reach

45 sec plank

45 sec side plank (both sides 20 sec)

 

 

xx Sara

DSC_8934.jpg

clothes Nike

 

Kun herää aamulla rankemman treenin jälkeen, eikä kropassa ole minkäänlaisia kiputiloja.

Kun illalla treeneistä kotiin tuleminen tuntuu ihanalta, normaalilta arjelta, eikä harvinaisuudelta. 

 

Tänään on jotenkin erityisen hyvä päivä. Nousin sängystä energisenä. Koko kropassa vallitsi välipäivän jälkeinen, kokonaisvaltaisen hyvä olo. Niin mahtava tunne! Pari viikkoa säännöllistä salitreeniä takana, rytmi on löytynyt! Ah, tämä oli juuri sitä mitä tammikuulta toivoinkin. Kroppa tuntuu samaan aikaan mukavan kevyeltä ja vahvalta.

Hyvästä olosta on kiittäminen myös meidän tammikuun herkku-/alkoholi-/roskaruokalakkoa, joka oli ehkä paras päätös vähään aikaan. Vaikka viikonloppuisin cola- ja jätskihammasta kolotteleekin, ollaan pysytty vahvoina.

Kuten aikaisempikin, myös tämä viikonloppu on omistettu hyvälle ololle ja urheilulle. Korkeasykkeistä ja nopeatempoista treeniä luvassa molempina päivinä, can’t wait! Energistä viikonloppua tyypit!

Miten siellä, joko olette päässeet lomien jälkeen säännöllisen liikunnan makuun? 🙂

 

xx Sara

DSC_8231.jpg

*sis mainoslinkin

 

Kahvakuula on väline, jota käytän lähes jokaisessa treenissäni. Se on mukana aina jossakin liikkeessä, mutta harvoin kaikissa. Pitkästä aikaa viikonloppuna vedettiin  TFW:llä ihan puhdas kahvakuulatreeni. Nopeatempoiseen treeniin kuului yhteensä peräti 300 kahvakuulaliikettä.

Olen se tyyppi, joka roudaa omalle treenipaikalle aina neljä eri painoa. Vaikka toistoja olisikin enemmän, aloitan tyypillisesti raskaammilla painoilla ja vaihdan kevyempään aina tarvittaessa kierrosten välissä (kun voimat uupuvat, tai tekniikka kärsii).

Välillä kysellään, että mikä on salaisuuteni saliharjoittelussa ja vastaus on juurikin tuo painojen vaihtelu ja painoilla haastaminen. Edellämainitut ovat kehittäneet lihasvoimaani viimeisen vuoden aikana huimasti. En jumitu tiettyihin painoihin vaan vien hommaa aina askel askeleelta eteenpäin, mutta muistan ottaa palauttavina treenipäivinä myös iisimmin.

En vietä koko vapaa-aikaani salilla tai treenaa montaa tuntia päivässä. Treenaan tällä hetkellä viikossa neljä tehokasta treeniä (1h á) sekä yhden iisin palauttelutreenin. Palauttava treeni on välillä kevyt, lyhyt lenkki ja välillä kevyempi circuit. Joskus pelkkää foam rollausta ja venyttelyä. Treenaamiseen kuluu siis viikossa aikaa yhteensä noin viisi tuntia. Se ei ole ihan kauheasti se, mutta jos sen käyttää fiksusti, saa aikaan ihmeitä! 🙂

DSC_8242-checker.jpg

DSC_8229.jpg

top, Nike here*(-20%) // pants Nike // shoes Nike here* (-20%)

 

I was so exhausted afer Sunday’s kettlebell workout. 300 reps is something I haven’t used to, but it’s good to change the reps every now and then. People keep asking me if I had any tips for everyday workout routines. My own secret is changing weights. I do that all the time. No matter if there were a lot of reps or only a few, I start with a heavier weight and change it to lighter if necessary. Sometimes I have like five different weights next to me, but that’s just because I want to challenge myself.

 

xx Sara