treeni_0.png

postaus sisältää mainoslinkkejä

 

Jahas. Homman nimi on se, että koko meikäläisen massiivinen urheiluvaate garderobi näyttäisi olevan alessa! Wooooop! Jos olet siis iskenyt silmäsi johonkin täällä blogissa vilahtaneeseen treenivaatteeseen niin nyt on se aika, kun tuote todella kannattaa lunastaa. Ainoa normaalihintainen asia taitaa olla nuo ensimmäisen kuvan mustavalkoiset roshe runit, jotka linkkasin syystä, että niistä oli juuri ilmestynyt uusia kokoja! 🙂

Ps. kannattaa olla nopea, pari tuotetta jouduin tästä postauksesta jo poistamaan/korvaamaan kun oli vuorokaudessa myyty loppuun!

DSC_9104.jpg

top here // pants here // shoes here

DSC_7778.jpg

top here // pants here // shoes similar here

DSC_7127.jpg

top here // pants similar here

dsc_2301_1.jpg

shorts here

DSC_0949.jpg

top here // pants here // shoes here

DSC_2107.jpg

shirt here // pants here

DSC_4881.jpg

top here // pants here and similar here

DSC_5121.jpg

tohere // shoes here

vatsalihakset1-2.jpg

top here // shorts here 

DSC_8967.jpg

top here / pants here

dsc_4364.jpg

bra here // shorts here

dsc_4472.jpg

top here

dsc_6251.jpg

top here / shoes here

dsc_3513-3.jpg

bra here // t-shirt here // shorts here

DSC_6777.jpg

top here // pants here

dsc_9024-4.jpg

top here // pants here and similar here // shoes here

 

xx Sara

Vuoden eka treeni TFW:llä. Oh yesss! Olipa sairaan kiva nähdä kaikkia kuukauden tauon jälkeen ja ennen kaikkea päästä treenaamaan tänne auringonpaisteeseen 😉 Vuosi alkoi kevyesti leuanvetomaksimilla ja takakyykyillä, jauzaa.

Treenitavotteista joku jo kyselikin, mutta niitä en ole vielä tälle vuodelle asettanut. To do -listalla tällä viikolla, ehdottomasti!

DSC_7778.jpg

pants Adidas // top Nike // shoes Nike

 

Boxi on minulle melko uusi tuttavuus. Hauska ja äärimmäisen tehokas tapa treenata etenkin takapuolen lihaksia. Oikeasti, tällä jos jollain saavuttaa ne pyöreät pakarat! Mikäli boxia ei ole saatavilla, toimii tavallinen penkki myös mainiosti!

Kuvasin teille aamutunnin jälkeen viime viikkoisen boxi-treenin tutoriaalin, jonka onnistuin äsken poistamaan muistikortilta! 😀 Eihhh! Ei voi mitään, näitä sattuu. Tämä yllä oleva kuva oli ainoa, joka säilyi, haha. Nooh, onneksi on youtube-videot, avataan liikkeitä siis niillä!

Alla oleva boxi-treeni on nopea, tosin sitäkin tehokkaampi. Sen voi yhdistää vaikkapa vatsatreeniin!

 

Pepputreeni boxilla

3-4 kierrosta, kierrosten välissä lyhyt tauko

 

12 x boxille nousu, kahvakuulalla tai ilman (video

12 x boxille hyppy (video)

12 x boxille nousu + polvennosto, kahvakuulalla tai ilman (video)

12 x yhden jalan askelkyykky, toinen jalka boxilla (video)

 

Easy and quickly box workout from last week: 12 box step-ups, 12 box jumps, 12 goblet step-ups, 12 bulgarian split squats. 3 to 4 rows, you decide! I’ll promise, you can totally feel the workout the next day!!

 

xx Sara

Pakkasin aamiaisen jälkeen salikamat reppuun ja sukelsin lumipyryiseen pakkasilmaan. Kalenterissa luki sunnuntaiaamun kohdalla treenit kera lemppari treenikamuni, Annikan. Meidän yhteissporttailut starttasivat tosiaan New Yorkin reissulla ja jatkuvat toivottavasti vielä pitkään! 🙂 It’s been fun! Tällä kertaa ei treenattu meikäläisen salilla, TFW:llä, vaan vuorossa oli tutustumiskäynti Annikan salille, Crossfit Basementille.

Salilla oli tälle päivälle open gym, eli päivälle ei ollut ohjattuja tunteja, vaan vapaata treeniä. Päätettiin siis liikkeet ja toistot itse, ja meidän treenihän näytti tältä:

DSC_7127.jpg

top Nike, Zalando // pants Gina Tricot

 

Päivän treeni: 20 min tabata + vatsatreeni

Lämmittele alkuun esim soudulla (tämä kannattaa myös tehdä jäähdyttelynä loppuun). Ajasta puhelimen kello 20 minuutista alaspäin! Liikkeissä 40 sek työtä ja 20 sek lepo/siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. Kaikki liikkeet tehdään putkeen, ei siis taukoja kierrosten välissä. Liikkeitä viisi ja kierroksia neljä.

 

4 kierrosta

40 sek leuanveto myötä- tai vastaotteella

40 sek pallon heitto seinään (2,5m) (video)

40 sek pystysoutu kahvakuulalla (video)

40 sek hyppy boxin päälle (video)

40 sek kahvakuulaheilautus (video)

 

Vatsatreenissä toistoja 20. Kaikki liikkeet putkeen, kierroksia kolme ja kierrosten välissä lyhyt tauko.

 

3 kierrosta

20 x russian twist kahvakuulalla (video)

20 x istumaannousu + pallon heitto kaverille (video)

20 x sprinttivatsat (video)

 

DSC_7110.jpg

 

Workout of the day: 20 min tabata + ab workout

 

Start the workout with 5 min warm up with rowing machine. The first workout is a tabata with 40 seconds of work / 20 seconds of break. There will be 4 rows. Do not keep any extra breaks after a row!

 

20 min tabata: 4 rounds

40 sec chin up or pull up

40 sec wall ball (video)

40 sec high pull with kettlebell (video)

40 sec box jumps (video)

40 sec kettlebell swing (video)

 

3 rounds and short break after every row!

 

ab workout: 3 rounds

20 x russian twist with kettlebell (video)

20 x medicine ball throw sit ups (video)

20 x sprinter sit ups (video)

 

 

xx Sara