DSC_0891-checker.jpg

Se, että…

 

siitä tulee hyvä mieli

homma tuntuu omalta

pääset haastamaan itseäsi

kropassa on hyvä olo

näet kehittyväsi

tunnet olosi energisemmäksi

kehityt tekniikassa

salin vaikutukset näkyvät myös lautasellasi

opit uusia liikkeitä

saat tsemppausta muilta

pääset tsemppaamaa muita

huomaat, että salilla kerrotut motivaatiotarinat vaikuttavat omassa arjessasi

oli päivä kuinka paska tahansa, lähtee salilta aina hymyssä suin. Tällä salilla ei ole takana yhtäkään treeniä, jonka aikana en olisi nauranut, heittänyt yläfemmaa tai haastanut itseäni. Gotta love TFW Helsinki!

 

Sovittiin juuri valmentajien kanssa, että saan järkätä teille lukijoille ilmaisen treenin meidän salilla. Niin, että halukkaat pääsevät kokeilemaan mun tyypillisiä treenejä! Toivottavasti niitä halukkaita löytyy sieltä ruudun toiselta puolelta? 🙂 En malta odottaa, että päästään järkkäilemään!

 

xx Sara

DSC_8931.jpg

*Kaupallinen yhteistyö: Alpro

 

Kaksi viikkoa Alpro-haastetta kulunut. Miten on mennyt?? Tuntuuko olo kevyemmältä ja kroppa virkeämmältä?

Haaste osui itsellenikin aika hyvään saumaan. Pari viikkoa on ollut sen verran hektistä, että kotona on treenailtu normaalia enemmän! Mikään ei ole siistimpää kun heti herättyään aloittaa päivä nopealla hiit-treenillä, jonka jälkeen siirtyä suihkun kautta aamiaispöytään. Tehokkaaseen aamutreeniin ei kulu paljoakaan aikaa, sen sijaan päivään saa ihanan energisen startin. Iso suositus!

Jokapäiväisiin smoothieresepteihin on välipalaohjelman ansiosta tullut toivottua vaihtelua. Kauramaidon ja mantelijuoman lisäksi myös kiivi, omena ja verigreippi ovat löytäneet tiensä blenderiin! Näitä raaka-aineita tullaan siis varmasti näkemään smoothieresepteissäni myös jatkossa 🙂

Mikäli hyvinvointihaasteeseen et ole vielä ehtinyt ottamaan osaa, niin vielä ehtii! 🙂 Ohjelman kahden viikon treeneihin ja välipaloihin saat täältä.

DSC_8789.jpg

 

Manteli-marja smoothie

200ml Alpro mantelijuomaa

1 banaani

100g puolukoita

100g mustikoita

tuoretta minttua

 

DSC_8962.jpg

top, shoes Nike // pants H&M Sport

 

Päivän hiit-treeni

 

60 sek burpee

60 sek kyykky

60 sek kyykkyhyppy

60 sek vuorikiipeilijä

60 sek varpaisiin kurotus, jalat ilmassa

60 sek yhden jalan linkkuveitsi

60 sek lankku punnerrusasennossa

 

x 3 kierrosta

 

DSC_8798.jpg

 

ALPRON IG-KISAN VOITTAJAT

Eniten tykkäyksiä kerännyt: @onagoesvegan

Oma suosikkini: @herbivory

Hei kerrassaan upeita ja inspiroivia smoothiekuvia! Isosti onnea molemmille 🙂 Voittajiin ollaan pian yhteydessä (tarkkailkaa instagramin Directiä!). Huom. 2. palkinnon voittaja julkistetaan kampanjasivuilla hieman myöhemmin, pysykäähän kuulolla vielä!

 

 

Almond-berry smoothie

200ml Alpro almond drink

1 banana

100g lingonberries

100g bluererries

fresh mint

 

Hiit-workout of the day

60 sec burpee

60 sec squat

60 sec squat jump

60 sec mountain climber

60 sec toe reach (legs up)

60 sec single leg V-up

60 sek lankku punnerrusasennossa

3 rounds

 

 

xx Sara

DSC_9963.jpg

Kehittyminen on asia, joka motivoi minua elämässä ihan kaikista eniten. Pyrin menemään kokoajan eteenpäin ja kehittämään itseni elämäni eri osa-alueilla. Yksi näistä osa-alueista, joissa kehittymisen palo on valtava, on ylläty yllätys, liikunta.

Sitä helposti unohtaa, että mistä on lähdetty liikkeelle. Uusiin painoihin, -aikoihin ja -oppeihin vaan tottuu. Ja vaikka edistystä tapahtuu jatkuvasti, se jää helposti itseltä huomaamatta. Ykkösmaksimit on ehkä se tunnetuin tapa seurata omaa edistymistä salitreenauksessa, mutta keinoja on muitakin.

Seuraan kyllä omia ykkösmaksimejanikin, mutta olen alkanut harrastamaan myös kerran kuussa kehonpainolla tehtäviä tasotestauksia. Teen joka kuussa saman liikkeen/liikesarjan, jota mittaan ajalla/toistomäärillä. Esim ojentajapunnerrus 1min tai leuanveto 1min (toistojen mittaus). Tai vaihtoehtoisesti esim 30 ojentajapunnerrusta ja 30 istumaannousua (ajanotto).

Liikkeet tai liikesarjat voivat siis käytännössä olla mitä tahansa, mutta tärkeää on, että toteutus- ja mittaustapa pysyvät kokoajan samana. Näin pysyt perillä omasta edistymisestäsi. Harjoittelun lisäksi myös päivän kunto vaikuttaa tulokseen. Parhaan tuloksen saamiseksi, suosittelenkin tekemään testin lepopäivän tai parin jälkeen! Muista kirjata tulos ylös, muuten se unohtuu!

DSC_9986.jpg

top Nike / pants Gina Tricot / shoes Nike

 

Jotta saat kehittymisestä todella kaiken irti, muista arvostaa onnistumisiasi. Meillä suomalaisilla on tapana vähätellä omaa kehittymistämme ja sen sijaan, että juhlisimme paria karistettua kiloa, ensimmäistä leuanvetoa tai vaikkapa uutta työasemaa, olemme asettamassa heti jo uusia tavoitetta. Myös itse syyllistyn tähän turhan usein. Kehittymistä ei saa pitää itsestäänselvyytenä. Se vaatii kovaa työtä ja sitä pitää todella arvostaa. Kun onnistut, muista tuulettaa, täysiä!! 

 

xx Sara