Treenihaaste: Hallussa Tabata

Wohooo! Yksi hauskimmista ja tehokkaimmista treeneisä vähään aikaan!! Jälleen treeni, jonka voi toteuttaa missä tahansa ilman mitään välineitä (paitsi puhelimen ajanotto!). Treeni tehdään aikaa vastaan, eli tason päätät SINÄ. Älä kuitenkaan unohda haastaa itseäsi!

Jokaista liikettä tehdään aina 20 sekuntia ja kunkin liikkeen välissä on 10 sekuntia lepoa. Kun olet suorittanut erän 1. pidä 2min palautumistauko ja siirry sitten seuraavaan erään. Kun olet suorittanut kaikki kolme erää treenit ovat Hallussa!

Lähdetään liikkeelle taas lämmittelystä. Vedä läpi kolme kierrosta!

 

Lämmittely

– 3 kierrosta

 

Haarahypyt x 10?

Polvennostojuoksu paikalllaan x 10?

Kantapäät pakaroihin juoksu paikallaan x 10

Punnerrus x 5?

Istumaannousu x 10

Askelkyykky x 10

 

DSC_8387.jpg

Vatsarutistus

 

 

Hallussa Tabata

Työaika: 20sek

Lepo liikkeiden välissä: 10 sek

 

 

Erä 1

1. Kehonpainokyykky

2. Vuorikiipeilijä?

3. Kehonpainokyykky

4. Vuorikiipeilijä

5. Kehonpainokyykky

6. Vuorikiipeilijä ?

7. Kehonpainokyykky

8. Vuorikiipeilijä

2 min lepo 

 

 

Erä 2

1. Vatsarutistus

2. Yleisliike?

3. Vatsarutistus

4. Yleisliike

5. Vatsarutistus

6. Yleisliike?

7. Vatsarutistus

8. Yleisliike 

2 min lepo

 

DSC_8408-down.jpg

Russian Twist

 

Erä 3 

1. Russian Twist

2. Haarahyppy

3. Russian Twist

4. Haarahyppy

5. Russian Twist

6. Haarahyppy

7. Russian Twist

8. Haarahyppy 

2 min lepo

 

Jäähdyttele treenin jälkeen 5min: kevyttä liikkumista, hengittelyä ja venyttelyä!

 

 

*Treenin ovat suunnitelleet TFW Helsingin valmentajat

xx Sara

6 Comments
  • Kriselda
    Posted at 06:01h, 05 April

    Jes, kiitos! Tästä sai uutta inspistä omaan tabata-treeniin! 

    • saratickle
      Posted at 17:01h, 05 April

      wihii mahtavaa! mulla on vielä kokematta fitnesspäiväkirjat, pakko päästä joku päivä!!

  • emiliaaa
    Posted at 13:06h, 05 April

    Eikä! Tää treenihaaste-sarja on ihan huippu. Mua on alkanut viime aikoina salitreenit kyllästyttää ja ideat olemaan vähissä, eli mä oon niin messissä! Wohoo, kiitti!

    • saratickle
      Posted at 17:02h, 05 April

      Mahtava kuulla, uutta intoa!! 🙂

  • Strom
    Posted at 16:19h, 05 April

    Moi, aivan mahtava pitää kokeilla heti. Mutta mitä tarkoitat yleisliikeellä? Sama kuin burpee?

    • saratickle
      Posted at 17:01h, 05 April

      Jeee! 🙂 Jes, kyllä, yleisliike = burpee