Treenihaaste: kehonpainotreeni

Treeniviikko 2 käyntiin! Maanantaina treenataan perinteisesti kehonpainolla. Tämä viikko on tosin meikäläisen kohdalla muutenkin omistettu kehonpainotreenaukselle. Sen verran tulee poikettua rutiineista, että nämä missä tahansa tehtävät treenit ovat juuuust parhaita!

DSC_1872.jpg

*sis mainoslinkin

Lämmittely

– 3 kierrosta

 

Haarahypyt x 10?

Polvennostojuoksu paikalllaan x 10?

Kantapäät pakaroihin juoksu paikallaan x 10

Punnerrus x 5?

Istumaannousu x 10

Askelkyykky x 10

 

DSC_1884-2.jpg

top here* // pants similar here*

 

Maanantain kehonpainotreeniin et tarvitse mitään välineitä! Suorita liikkeet A1- A5 peräkkäin ilman taukoa.? Tee jokaista liikettä kymmenen toistoa.? Toista harjoitus 3-5 kertaa oman kuntosi mukaan. Pidä kierrosten välissä 2 minuutin tauko.

 

Treeni 1

– 3-5 kierrosta

 

A1. Kyykky x 10??

A2. Punnerrus x 10

A3. Yleisliike (ilman punnerrusta) x 10?

A4. Juoksijan istumaannousu (per puoli, kuvat liikkeestä täälläx 10?

A5. Lantionnosto x 10

 

 

Jäähdyttele treenin jälkeen 5min: kevyttä liikkumista, hengittelyä ja venyttelyä!

 

*Treenin ovat suunnitelleen TFW Helsingin valmentajat

xx Sara

 
1 Comment
  • Reetta_h
    Posted at 16:56h, 03 May

    Ah! Tämä oli ihan lemppari harjoitus – ihanan simppeli ja kynnys laittaa treeni aluille on pieni. Lämmittelyt tein crostrainerilla salilla (20 min) ja ajattelin, että OK – 3 kierrosta nyt edes, se ei ole paha! No, virta vaan lisääntyi kierrosten myötä ja otin lantion nostoihin lopulta 5 kilon levypainon mukaan ja kyykkyihinkin 6 kilon kahvakuulan käteen. 5 kierroksen jälkeen innostuin vielä pumppailemaan hauiksia voimatangolla ja tekemään tuulimyllyjä kahvakuulalla… BOOM! Mikä olo!
    Tämä treeni menee kirjanmerkkeihin! Lisää näitä <3