Vatsa kuntoon! 15 June, Jun 2010 - 11:51

 Vatsalihasliikkeistä toivottiin juttua, joten aattelin kertoa muutamia mun lemppari liikkeitä ja vinkkejä vatsatreeniin! Monet valittaa usein siitä, että tuloksia ei näy vaikka vatsaa on treenattu jo kauan aikaa. Tähän on useita syitä, esim liikkeissä pystyy “huijaamaan helposti”, mutta tuo huijaaminen ei niitä vatsalihaksia tuo esille vaikka kuinka toivoisi. Ja mun mielestä yksi tärkeimmistä asioista vatsatreenissä on hengitys, joka useilta pääsee unohtumaan! Eli aina lihastyössä hengitä ulos ja palauttaessa sisään. Yksi tärkeimmistä on myös vatsalihasten jatkuva aktivoiminen treenin aikana, vatsan alueen lihasten jatkuva jännittäminen liikkeiden aikana vaatiikin harjoittelua ja keskittymistä. Eli jos vatsan haluaa kuntoon, tulee keskittyä tarkasti oikeaan tekniikkaan!

Liikkeet painottuu nyt alavatsalle ja näitä on varmasti nähty aikasemminkin täällä, mutta hyviä liikkeitä! 🙂 Näissä voi käyttää vaikka 3×15 sarjaa, se pätee mulla aina joka asiassa 😀

 1. Jalkojen nosto ja lasku, ei maahan asti. Kun lasket jalkoja hengitä ulos ja pidä selkä kokoajan kiinni maassa

2. Suorat vatsalihakset jumppapallon päällä. Istu tarpeeksi edessä, siinä missä saat liikkeen tuntumaan parhaiten! Nostaessa puhella ulos ja palauttaessa hengitä sisään. Jännitä vatsaa kokoajan

3. Jalat suorana ylhäällä. Mulla on tässä yleensä kädet suorana ja kurotan varpaisiin

4. En löytänyt parempaa kuvaa, joten yritän selittää hyvin. Eli jalat suorana irti maasta ja irrallaan toisistaan. Pidä selkä maassa, kädet niskan takana ja ylävartalo irti lattiasta. Piirrä molemmilla jaloilla ympyrää ensin sisäänpäin esim 10 kertaa ja sitten vaihda suuntaa ja taas 10 kertaa!

5. Sivuvatsalihakset hommiin. Aktivoi taas vatsalihakset kallista sivulle, aivan kuin olisit kahden seinän välissä. Tuo siihen kohtaan missä asento alkaa kärsimään esim n. polvitaipeisiin ja palauta hallitusti takaisin. Tee joustoja. Paino voi olla isompikin (esim 10kg on aika passeli), saat nopeammin tuloksia

6. Jalat taas ilmassa, rystyset lattiaan kohti ja tässä asennossa joustoja!

Vielä muistutukseksi: keskity oikeaan hengitysrytmiin!

http://thetraining411.com

http://z.about.com